Aynu bilowno xaqiiqda ah in tababarka ka dib in kastoo ay lagama maarmaan tahay, laakiin, iyada oo ku xiran hadafyadaada isboortiga, waqtiyo kala duwan iyo qiyaasaha kala duwan. Waxaan isku dayi doonaa inaan ku siino sida faahfaahinta jawaabta su'aasha weligeed ah ee ku saabsan waxa la cuno ka dib tababarka.
Culeyska miisaanka
Haddii aad ku hawlan tahay isboortiska awoodda iyo marxaladda aad uhesho qulqulka murqaha, waxaad hubaal tahay inaad si toos ah u cuneysid tababarka kadib. Fasalada ka dib saacad badhkeed waxaad leedahay daaqada carbohydrate-protein, xiligan iyo waa in la cunaa.
Carbohydratesku kuma raaxaystaan rikoodhka ugu sarreeya ee tababbarrada, sidaas awgeed marar badan ayay suurtagal tahay in la maqlo su'aal la xusuusto, sababta carbohydrates loogu baahan yahay ka dib tababarka. Carbohydrateska ayaa loo baahan yahay si dhaqsiyo ah isla markiiba ka dib fasalada si dhakhso ah loogu beddelo khasaaraha tamarta. Haddii aan sidan la sameynin, uruka ku jira dheef-shiid kiimikaadka degdega ah wuxuu bilaabi doonaa inuu gubo unugyada muruqyada, taas oo ah wax ka soo horjeedda himiladaada. Qadar ayaa loo baahan yahay si loo caawiyo dib u soo celinta muruqyada laysku haysto, isla markaasna saldhig u ah dhisidda unugyada muruqa cusub. Marka, fasalada ka dib waa inaad wax cuntaa borotiin-carbohydrate:
- kookaha;
- kefir leh buro;
- farmaajo leh sabiib ah;
- ukunta laga bilaabo qamadiga ukunta iyo nooca miro.
Dhimashada Miisaanka
Haddii aad lumiso miisaanka oo aad haysato kaydka dufan, oo aad rabto inaad ka takhalusto, dheef-shiid kiimikaadka degdega ah ee gubashada muruqyada maaha mid kuugu hanjabay, waxay qaadan doontaa si firfircoonidaada ah ee dufanka isla markiiba ka dib tababarka.
2 saacadood ka dib fasalada waa inaad cuntaa borotiinka cunnada - yogurt, caano fadhi, caano , jiis, ukunta, ryazhenka, iwm. Dhammaan tani waxay ku haboon tahay baahidaada - inaad quudiso muruqyada oo aad kiciso sii deynta calcitriol hormoonka, taas oo ka caawisa in lumiso miisaanka.
Miyaan cuni karin?
Dabcan, waxaad ku wareersan kartaa diiqad aan waxba cunin oo miisaankaagu aad u dhaqso badan. Waxaan ka jawaabi doonaa sababta tababarka ka dib ay lagama maarmaan tahay in la cuno. Haddii aad xaddiddo socodka tamarta jidhkaaga, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu gaabin doonaa, fursaddana waxay kaydin doontaa dufanka. Wuxuu ka baqaa gaajo, taasina waa sababta ay gaajada u tahay cadowga miisaankiisa. Si lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay kaliya inaad "quudiso" jidhka cuntada saxda ah.