Faytamiin K waa walax aan faa'iido lahayn, fashilaadda waxay keeni kartaa cudurro halis ah, tusaale ahaan, sida cudurro kala duwan ee beerka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ogaado cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin K oo ay ku jiraan cuntadaada.
Waxyaabaha ku jira fitamiin K
Micronutrient Tani waxay ku jirtaa tiro badan oo ka mid ah waxyaabaha sida cagaar cagaaran, broccoli , milan, salaar, yaanyada cagaaran, caleenta iyo muuska. Si joogta ah u cunta khudaarta cagaaran iyo midhaha, waxaad kaliya ma aha inaad caadi u yeelato heerkan qaybta raadinta ee jirka, laakiin sidoo kale xoojinta nidaamka difaaca jirka, maxaa yeelay waxay sidoo kale ku jiraan tiro badan oo fitamiino ah oo kooxo kale ah. Waxaa lagu talinayaa in la cuno khudradda cayriin ee cayriin, sida fitamiin K qayb ahaan ayaa lagu burburiyaa badeecooyinka cuntada ee lagu sameeyay daaweynta kuleylka.
Cuntada ku jirta fitamiin K, waxaa ka mid ah ukumaha digaaga, kaliya xasuuso in ay sidoo kale leeyihiin baruur badan, sidaa darteed ha cunin in ka badan 2-3 ukumood usbuucii qof qof weyn, oo aan ka badnayn heerka 1-2 ukunta ee dhalinyarada . Haddii kale, jidhku wax badan ayuu qaban karaa marka loo eego fiicnaanta.
Taageerayaasha nuts iyo miro qalalan ayaa ka dhigi kara yaraanta qandhada la soo sheegey haddii ay cunaan cashewada, dhirta iyo xawaashka, sababtoo ah waxay sidoo kale leeyihiin xaddi badan oo vitaminkan ah oo ka kooban halabkooda. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in ay isticmaalaan qiyaastii 20-30 garaam oo cashuus ah ama walaaqo maalintii, tani waxay noqon doontaa mid ku filan oo ay ku sameyso maqnaanshaha walxaha raadraaca. Wixii taageerayaal ah ee maraqa, heerka isticmaalka of this delicacy maalin kasta waa laga bilaabo 30 ilaa 70 g.
Haddii aan ka hadalno nooca hilibka hilibka ee fitamiin K ku jira wax badan, markaa ma dhali karno inaan xusno beerka. Kalluunka hilibka doofaarka ama hilibka lo'da ee la kariyey waa beerka mareegtan, suxuunta ay ka timaaddo waa cunto ugu yaraan hal mar asbuucii, iyo sidoo kale fitamiinada ku xusan waxay ku jiraan birta, potassium iyo magnesium, sidoo kale waa lagama maarmaanka u ah jirkeena si caadi ah.
Saliidda soodhaha, saliidda kalluunka iyo bran waxa kale oo ay ku jirtaa fitamiin K. Waxyaabahaas waxaa laga heli karaa farmashiyeyaasha oo idil, sidaa darteed waxaad ka iibsan kartaa koofiyado leh saliid kalluun isla markaana cabi kara.
Waa maxay sababta fitamiin K waxtar u leh?
Raadintaan dufanka leh ayaa ka caawineysa inay xoojiso derbiyada xididdada dhiigga, iyaga oo ka dhigaya kuwo badan. Sidaa daraadeed, daroogooyinka fitamiininkan waxaa badanaa loo qoraa dadka qaata qaliinka ama u diyaar garoobaya qalliinka. Qaadashada fitamiin K ayaa si weyn u yareyn kara halista dhiig-baxa gudaha ka dib qalitaanka.
Sidoo kale, dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan maqnaanshaha vitamin K wuxuu horseedi karaa bilawga kansarka xubnaha unugyada caloosha iyo mindhicirka. Iyadoo loo eegayo ka hortagga, waxaa lagula talinayaa in la qaato ugu yaraan laba jeer daawooyinka sanadka ee ku jira mareegtan, tusaale ahaan, saliidda kalluunka.
Waxaa habboon in la ogaado in calcium aan la nuugi karin haddii qofku qabo fitamiin K yarida, sidaas darteed calaamadaha ugu horreeya ee uu maqan yahay, waa u qalantaa inaad soo booqato dhakhtarka oo aad bilowdo inaad qaadato daawooyinka takhasus leh. Calaamadaha faytamiin K waxaa ka mid ah dhiig-baxa dhiigga oo hoos u dhaca, dhacdo dhiig-yaraanta, samaynta degdeg ah ee nabar, xitaa haddii uu ku dhaco dhaawac yar ama dhaawac. Laguma talinayo inaad qaadato daawooyinka adiga keliga ah, waxaa suurtagal ah in la ogaado la'aanta qaybta raadinta ee la socota baaritaanka dhiigga, sidaa daraadeed haddii aad ka shakisan tahay yaraanta vitamiin, waa inaad soo booqataa dhakhtarka oo aad baaritaan ku samaysaa.