Qadarka ugu yar ee aad u baahan tahay inaad ku fariisato cunto si aad u aragto qiyaasta burushka - toddobaadkii. Waxa muhiim ah, ka mid ah noocyada la soo jeediyey ee hababka miisaanka loo lumiyo si aad u doorato ikhtiyaarka ugu haboon ee naftaada, iyada oo la tixgelinayo awooda jidhkaaga iyo doorbidkaaga.
Intee in le'eg miisaanka lumin karaa hal usbuuc?
Macluumaadka in toddoba maalmood aad tuuri karto in ka badan 10 kg, ama xitaa ka badan, waa wax been ah, sababtoo ah khasaare aad u daran waa khatar caafimaad. Haddii qofkii cunay si aan sax ahayn u fadhiistay cuntada, markaas qiimaha inta aad lumiso miisaanka todobaadkii waa 5 kg, maaddaama biyo badani ka baxayaan. Marka miisaankaagu yaryahay oo aad rabto inaad noqoto mid liita, markaa lumitaanka 1 kg ee todobo maalmood ayaa loo tixgeliyaa in la aqbali karo si loo ilaaliyo caafimaadka.
Cunto ku filan toddobaadkii
Hadafka dad badan - wax badan ayaa loo tuuraa wakhti gaaban, hase yeeshee todobo cisho wakhti badan oo kiilogaraam ah oo aan wax dhibaato ah u geysan caafimaadka, ma sameyn kartid. Jimicsiga ugu waxtarka badan ee isbuucgu wuxuu ku salaysan yahay mabaadi'da nafaqada habboon. Diidmada waxsoosaarka waxyeellada leh ee raashinka caafimaad leh waa go'aanka saxda ah. Xayiraadaha cuntada adag iyo dheeraadka ah ayaa mamnuuc ah. Xasuuso in ku dhowaad dhammaan cuntooyinka ay ka hortagaan, taas oo qiimeyn u leh. Haddii aad qabtid dhibaatooyin caafimaad oo culus ka hor inta aadan isticmaalin habka miisaanka culus, waa inaad soo booqataa dhakhtarka.
Egg Cunto muddo toddobaad ah
Habka la soo bandhigay ee miisaanka lumay waa borotiinka iyo caawimaadkiisa, sida uu qabo horumariyaha, waxaad lumin kartaa 7 kg. Si aad u hesho natiijada, waxaad u baahan tahay inaad ka qaaddo sonkorta, milixda iyo dufankaaga cuntada. Liiska liiska cuntooyinka la ansixiyay waa khudradda iyo miraha ay ku badan yihiin fiyuusta, lagama maarmaanka u ah inay nadiifiso jirka sunta. Cuntada cuntadu waxay ku jirtaa isbuuc gudaheeda, waxay ku xirantahay in la ilaaliyo raashinka, maalmahaasna waa laga mamnuucay in la baddalo maalmaha. Ukuntu waa la karkariyey waxayna u oggolaadeen caleemo qasacadaysan. Qayb kale oo muhiim ah ee cuntada - isticmaalka liinta, ka caawinta inuu gubo dufanka.
Calorie Cunto - Iskuduwaha toddobaadka
Aragtida haddii cuntadu tahay kaloori hooseeya, markaa way gaajoon doontaa, qalad tahay, sababtoo ah liiska alaabada loo oggol yahay waa mid ballaaran. Miisaanka ayaa si tartiib tartiib ah u baxa, kaas oo u oggolaanaya jirku inuu dib u habeeyo oo natiijada dib loo dhigo muddo dheer. Cunto qaadasho toddobaadle ah oo miisaanka lumay macnaheedu waa isticmaalka maalin aan ka badnayn 1500 kcal. Saldhigga cuntadu waa badeecooyin borotiin ah oo leh dufan yar. Laga soo bilaabo karbohidratka fudud waa in la tuuraa, waxaana weli muhiim ah in la yareeyo milixda. Xulo awood jajab ah.
Diet Montignac - cuntad toddobaadkii
Farsamooyinka la soo bandhigay waxay u oggolaanayaan inay hagaajiyaan dheef-shiid kiimikaadkuna bilaabaan habka miisaanka loo lumiyo. Waxaa muhiim ah in la iska bixiyo carbohydrateska dhakhso leh iyo gaar ahaan macaan. Xayiraadda waa baradho, bariis iyo baasto. Ha isku qasin carbohydrates culus iyo dabaylaha. Cuntada miisaanka lumitaanka todobaadkiiba macneheedu waa saddex jeer oo cunto ah isla waqtigaas. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee habkan miisaankiisu hoos u dhaco waa khudaarta, digirta iyo miraha. Cuntada waxaa loo qaybiyaa laba jeer:
- Inta lagu jiro marxaladda koowaad, jidhku wuxuu nadiifiyaa jajabyo kala duwan iyo sunta. Waa muhiim inaadan cunin cuntooyinka leh muujinta glycemic celceliska celceliska.
- Marxaladda labaad ayaa la maraa marka kiilogaraamku dhamaado oo aad u baahan tahay inaad taageerto natiijada. U fiirso inay noqon karto waqti xadidan. Waxyaabaha la socdo qiyaasta glycemic sare waa mamnuuc. U diyaargarow marxaladan nafaqada habboon.
Fataha Cunto Cunto - Khariidadda toddobaadka
Nidaamka dufanka gubanku wuxuu bilaabmaa natiijo ka yimaada hoos u dhac ku yimaada xaddiga karbohidraatka. Tamarta waxaa laga helaa cuntooyinka borotiinka ah, oo aan baruurta lahayn. Saldhigga labaad ee habkan mugdiga ah - miro iyo khudrad, kaas oo badan oo fiber ah. Cunto adag oo asbuuc ah ayaa ku haboon dadka qaba cufnaanta jirka ee caadiga ah, laakiin waxaa jira kayd kayd ah. Waxaa muhiim ah in la ogaado in miisaanku kaa tago, laakiin qiyaasta muruqyada ma dhibayso. Tani, cunto kasta waa in la cunaa borotiinada.
Cuntada Bariiska - Cuntada asbuuca
Barnaamijkan adkaa waa midka kaliya ee UNESCO ay aqoonsan tahay dhaxalka dhaqanka ee dalalka Mediterranean. Cunto-dhoofka Baasiga ah ee miisaanka luminta iyo caafimaadka guud ahaan waa mid waxtar leh, sidaas darteed waxaa loo isticmaali karaa xadid aan xadidnayn. Cunto noocan oo kale ah waxaa loo ogol yahay dadka da 'kasta. Ma laha xaddidaad adag, iyo mabaadi'da asaasiga ahi waxay u dhigantaa xayawaanka nafaqada leh.
- Miraha iyo khudradda waa la cuni karaa tiro kasta.
- Si aad uga saarto firileyda aan loo baahnayn nacnac, waa in la qooyay maalin kahor inta aan la karin.
- Cuntada waa la kariyey: siib, la kariyay, la dubay oo la kariyey.
- Cuntada muddo toddobaad ah waxay tilmaamaysaa cuntada kala qaybsan, qaybo waa inaanay weyneyn.
- Qiyaasta maalin walba ee dareeraha loo baahan yahay waa 1.5 litir.
- Waxaa lagu talinayaa in la isku dayo in la isticmaalo saliida saytuunka ah, taas oo ku jirta kiimiko badan oo dufan leh, muhiim u ah caafimaadka.
- Wixii quraac ah, cuntooyinka carbohydrate ayaa ugu habboon, iyo cuntada habeenkii - protein.
Diet BEECH - Cuntada toddobaadka
Kala duwanaanshaha taranka-carbohydrate waa xulasho aad u fiican, ka caawinta inuu isku dayo miisaanka xad-dhaafka ah, muruqyada difaaca. Cuntada waa in la sameeyaa iyadoo la tixgelinayo in qiyaasta calorie maalinlaha ah ay ka hooseyso culeyska 1200 kcal, iyo haddii qofku ku hawlan yahay isboortiga, ka dibna qiimaha la tilmaamay waa lagama maarmaan tahay inuu ku daro 400 kcal oo kale. Cuntada diineed, liiska ay ka duwan tahay maalinta, waxay fursad u siinaysaa in lagu arko miisaanka natiijada wanaagsan ee lumista miisaanka, taas oo aad u baahan tahay inaad tixgeliso mabaadii'da aasaasiga ah.
Nidaamkan miisaanka lumitaanka waxaa lagu saleeyay isbeddel afar maalmood ah. Labada maalmood ee ugu horreeya waa borotiinka, kaas oo siinaya tamar wuxuuna bilaabaa habka dufanka gubanaya. Taas ka dib, waxaa jira maalin carbohydrate ah oo lagama maarmaan ah si loo buuxiyo kaydka glycogen. Maalinta afraad waa isku dhafan, taas oo ah, waxaad cuni kartaa labada borotiin iyo carbohydrates, taas oo muhiim u ah xasilinta geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad, markaa wax waliba mar kale ayaa soo noqnoqda. Cuntada loogu talagalay usbuuc ka mid ah BEACH waxaa ku jira dhowr mabaadi 'muhiim ah:
- Qadarka borotiinka waa in la xisaabiyaa si 1 kg oo miisaankeedu yahay 0.5-1 g. Maalin carbohydrate ah, waxaa lagu xisaabtamayaa in 4 g oo ah carbohydrateska loo baahan yahay halkii kg.
- Maalmaha isku dhafan, qiimaha way ka duwan yihiin, sidaa darteed borotiinku waxay u baahan yihiin 1.5-2 g, iyo carbohydrates waxay u baahan yihiin 2.3 g.
Cunto-baakada - miraha toddobaadka
Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaankooda faa'iido caafimaadkooda, xalka ugu fiican ee tani waa nafaqada haboon. Ma jiraan xayiraad ku saabsan waqtiga loo hoggaansamay cuntadan. Marka hore waxaad u baahan tahay inaad ka tagto cuntada waxyeelada leh: macaan, bur, sigaar cabbid iyo wixii la mid ah. Yar yari waa qadarka milixda la isticmaalo. PP-ga toddobaadkii ayaa muujinaya u hoggaansanaanta xeerarka aasaasiga ah:
- Ka dib markaad kacsan tahay, biyo ku cab biyo liin. Waxaa lagu talinayaa in la cabbo biyo iyo nus saac ka hor cuntada.
- Quraacdu waa inay noqoto mid khasab ah waxayna ku jirtaa cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrateska adag. Cuntada, waa inaad doorataa cuntooyinka borotiinka oo aad ku dhaaftaa ugu yaraan saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Cuntada waa in la cunaa qaybo yar oo maalintii oo dhan ah.
- Waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan, taas oo muhiim u ah miisaanka. Sicirka maalin walba waa 1.5-2 litir;
- Waxaa ka mid ah cuntooyinka borotiinka ah, waxaa habboon in la fiiriyo hilibka cuntada : dufanka, digaaga, bakayle iyo kuwa kale. Cuntada caanaha leh ee muhiimka ah, taas oo cuntooyinka dufanka ah aysan aheyn in ka badan 5%.
- Cuntada cuntada ee toddobaadkii waa inay noqoto khudaar, laakiin waxaa lagu talinayaa in la yareeyo tirada cuntooyinka ay ku jiraan cuntooyin badan. Miraha waa bixiyeyaasha ugu muhiimsan ee fiitamiinada, macdanta iyo fiber. Ha ku xadin miraha macaan, tusaale ahaan, muuska, berde iyo canab.
- Waa kulul, sida habka loo kariyo waxtarka cuntada iyo cuntooyinka cuntada laga saaro.
- Moodhku waa inuu ahaado mid kala duwan, sidaas darteed u abuur, adoo raacaya xeerarka jira.