Inta badan riyooyin waqti gaaban si ay uga takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah, sidaas darteed macluumaadka ku saabsan sida luminta miisaanka 15 kg waa mid caan ah oo ku haboon. Ka saar miisaanka noocan oo kale ah bisha waa dhab, laakiin waxay ku xiran tahay tusayaasha asaasiga ah ee miisaanka. Iyadoo miisaan culus aad u badan tahay, waxaad lumin kartaa murqaha murqaha, iyo weliba quruxda maqaarka iyo caafimaadka guud ahaan. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan iyo hoos u dhigista waxyeellada, waxaa lagama maarmaan ah in la xalliyo xalka dhibaatada si qoto dheer.
Sidee lumisaa miisaanka 15 kg bishii?
Kaliya xusuusnaansho in aan qaxwaha cagaaran ama kiniin mucjiso ah uusan ku caawin karin jiifinta sariirta si lumiso miisaanka. Labada qaybood ee ugu muhiimsan ee ka shaqeeya - isboorti iyo nafaqo habboon. In ka badan kala bar guushu waxay ku xiran tahay kan dambe. Ha isticmaalin cunto adag ama xitaa gaajo, maadaama ay taasi wax wanaagsan u keeni doonto. Waa lagama maarmaan in la dhiso raashinkaaga, oo lagu hagayo mabaadii'da nafaqada cuntada.
Talooyin ku saabsan sida miisaanka loo dhimi karo 15 kg:
- Waa wax aan macquul aheyn in la gaajo, waana muhiim inaad joojiso cuntada jajaban, taas oo ah, waxaad u baahan tahay inaad cunto qaadato shan jeer maalintii. Waa muhiim in la ilaaliyo dheef-shiid kiimikaadka iyo in la baabi'iyo dareenka gaajada. Quraacdu waa cunno qasab ah, waa inay noqotaa mid ugu qanacsan, sidaa darteed jidhku wuxuu helaa tamarta lagama maarmaanka ah.
- Waxaa muhiim ah in la yareeyo cabbirka adeegga, oo aan aheyn mid weyn. Waa lagama maarmaan in la qanciyo gaajada, laakiin aan "buuxin" caloosha. Xasuusnow in dareenka isdaba-joogga uu yimaado ka dib marka la cuno, illaa saacad kadib. Taasi waa sababta aad isku daydid inaad si tartiib ah u deyso.
- Waxaa jira waxyaabo badan oo aad ku shaqeyneysid menukaaga, maxaa yeelay waxay u baahan tahay in laga tirtiro wax badan. Ugu horreyntii waxay ku saabsan tahay macaan iyo bur. Ma cuni kartid alaabada la kariyey, suugo kalooriye, cunto fudud, sigaar cabbin, la shiilay, iwm. Guud ahaan, cuntooyinka ay ku badan tahay baruurta waa mamnuuc. Waxaa intaa dheer, waxaa habboon in la iska daayo khamriga, soodhaha iyo casiirka macaan.
- Miisaanka u dhigo 15 kg oo bil kasta ah oo aan haysan dheelitirka biyaha waa wax aan macquul ahayn. Marka hore, waxay khiyaaneysaa jidhka oo gaajo gaajada. Marka labaad, biyaha ayaa muhiim u ah socodka geeddi-socodka badan, laakiin sidoo kale loogu talagalay dheef-shiid kiimikaadka iyo nadiifinta jirka. Xeerka maalinlaha ah waa ugu yaraan 2 litir. Marka lagu daro biyo joogta ah, waxaad cabbi kartaa shaah aan sonkor ahayn, casiir dabiiciga ah iyo maraqyo kala duwan.
- Goobta cuntooyinka waxyeelada leh waa in ay timaadaa faa'iido, tusaale ahaan, khudaarta cusub iyo miraha, iyo sidoo kale borotiinka, hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iwm. Waxyaabahaas waa mid aan nafaqo lahayn, waxayna ka kooban yihiin walaxo waxtar u leh shaqada caadiga ah ee jidhka.
- Si loo hubiyo in alaabta waxtar leh ay hayso tirada ugu badan ee fiitamiinada iyo macdanta, waa muhiim inaad si habboon u diyaariso. Waxaa ugu wanaagsan in la siiyo doorashooyinka fursadaha noocan ah ee daaweynta kulaylka: karinta, dhejinta, dubista, iyo sidoo kale fayadhowrka iyo naxashka.
Ogaanshaha sida loola miisaanka u yahay 15 kg bishiiba, ma sheegi kartid muhiimada dhaqdhaqaaq jireed joogto ah.
Si aad miisaanka u lumiso 15 kg 4 toddobaad gudahood oo aanad ka dhicin waddada loogu talagalay, waxaa lagula talinayaa inaad si taxadar leh uga shaqeyso nidaamka maalinta, ku qor warqad. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo wakhtiga baraarujinta, helitaanka cuntada saxda ah, waqtiga u socoshada jimicsiga, iwm. Qorshaha sababtoo ah, khatarta burburinta waa la yareeyaa. Isku day in aad hogaamiso qaab nololeed caafimaad leh kana fogow fekerka .