Cuntooyinka qaarkood, inkastoo cunto adag, isla markiiba ay noqdaan kuwo caan ah oo ay helaan dad badan oo raacsan. Mid ka mid ah cuntooyinkaan waa cuntada ABC. Waxaa la sheegaa in aad lumiso miisaanka sidan oo aan adigu adigoon rabshad jireed iyo mid anshaxeedba ka soo hor jeedin naftaada, laakiin waxaa habboon in aad eegto cuntada, iyo ballan-qaadyada dhalaalaya mar dambe ma muuqdaan cadaalad. Oo weliba, waa maxay - cuntada ABC?
Cuntada ABS (ama iftiinka gaadiidka)
Cuntadani waxaa loogu talagalay 50 maalmood, oo loogu balan qaadayo in laysku waafajiyo, qof kasta oo u adkeysanaya. Cuntada waxaa badanaa la yiraahdaa iftiinka gaadiidka - waxay u qaybisaa alaab la mamnuuco, la oggol yahay oo xaddidan, kuwaas oo loo ogol yahay inay cunaan ilaa lixda galabnimo.
Sidaas, tixgeli liiska cuntooyinka ABC si faahfaahsan. Waxyaabaha loo qaybiyo kooxaha soo socda:
- Iftiin cas (alaab la mamnuucay) :
- cunto sooman, majones;
- barafka, waxyaabaha macaan ee kareemka;
- biir, champagne;
- caanaha, soodhaha;
- hilibka iyo baruurta;
- rooti cad iyo burka oo dhan, khamiir.
- Iftiin Cagaaran (cuntooyinka la cuni karo ka hor 6da galabnimo) :
- sausages, sausages, hilibka caanaha, hilibka dufanka yar-yar, digaag;
- Boorashka biyaha (marka laga reebo semolina), baastada;
- bakeeriyada ka soo baxa kalluunka;
- ketchup, qaxwaha, dhirta;
- shukulaatada, candhuuyada sonkorta;
- Pickles;
- farmaajo, jiis, jiis;
- miraha iyo miraha la qalajiyey.
- Iftiin cagaaran (alaabtan ayaa la cuni karaa aan xad lahayn, wakhti kasta) :
- kaabajka, cagaarka, qajaarka, salaarada, dabacasaha;
- saliidda iyo saytuunka;
- kibis, kibis aan khamiir lahayn;
- badda, kalluunka la karkariyey;
- yoog iftiin, kefir;
- tufaaxa, liinta;
- 2 ukun la karkariyey maalin walba.
Cuntadaas oo kale way fududahay in lumiso miisaanka, sababtoo ah waxay ka reebaysaa cuntooyinka kalooriyada iyo caleemaha cuntada oo dhan sanbabada. Intaa waxaa dheer, cunnooyinka aad naftaada ku dhejisid, taas oo macnaheedu yahay in cuntada ay kala duwanaan doonto, ma aha template. Waxaad u baahan tahay inaad cuntid 5-6 jeer maalintii qaybo yaryar.
ABC Cuntada: 50 maalmood
"Camp Boot Camp" (ABC) waa ikhtiyaar cunto oo adag. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad xusuusato xusuus-qorka nafaqada oo aad u hoggaansanaato qiyaasta kalooriga qaarkood, taas oo ka duwan maalin kasta. Waa mid aad u adag, laakiin waxaa jira noocyo cunto ah ABS - iftiin iyo iftiin. Kuwani waa ikhtiyaari khafiif ah. Tixgeli fasalka - waxay ku qeexaysaa tirada kaloriinta (liiska maalinta - iyo tirada wadarta kaloriinta):
- 1 - 500 (suurtogal ka yar);
- 2 - 500 (waa suurtogal yar);
- 3 - 300;
- 4 - 450;
- 5 - 150;
- 6 - 200;
- 7 - 300;
- 8 - 400;
- 9 - 500;
- 10 - soonka;
- 11 - 150;
- 12 - 250;
- 13 - 450;
- 14-350;
- 15 - 250;
- 16 - 200;
- 17 - gaajo;
- 18 - 250;
- 19 - 150;
- 20 - gaajo;
- 21-350;
- 22 - 300;
- 23 - 250;
- 24 - 200;
- 25 - 150;
- 26 illaa 100;
- 27 - 150;
- 28 - 250;
- 29 - 300;
- 30-350;
- 31 - 800;
- 32 - gaajo;
- 33-300;
- 34-400;
- 35 - 500;
- 36 - gaajo;
- 37-550;
- 38 - 500;
- 39 - 450;
- 40 - 400;
- 41-350;
- 42-300;
- 43 - 250;
- 44 - 200;
- 45 - 150;
- 46 - 250;
- 47-350;
- 48 - 250;
- 49 - 150;
- 50 - gaajo.
Xaqiiqdii marxaladdan aad horey u soo xusuustay ereyada nacasta ah ee cuntadani waxay kuu ogolaaneysaa inaad sameyso adigoon rabshad lagugu sameyn karin naftaada. Maalmooyinka qaarkood, cuntada waa 200 kalori - kani waa hal koob oo qaxwada leh caano iyo sonkor. Shaki la'aan, cuntooyinkaas oo kale waxay noqon karaan kuwo ka sii daraya caafimaadka iyo natiijada ka dhalatay miisaanka. Intaa waxaa dheer, xitaa waxaad heli kartaa dufan! Ka dib oo dhan, jidhku wuxuu haysan doonaa tamar, taas oo ay si qunyar ah uga duubi lahayd cuntada soo galeysa baruurta, oo waxay noqonaysaa inay noqoto, burburinta murqahaaga. Intaa waxaa dheer, cuntokan ayaa si weyn u yareynaya dheef-shiid kiimikaad.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira sidoo kale noocyo badan oo khafiif ah - cuntooyinka iftiinka iyo iftiinka ABC, kaas oo ah qiimaha calorie maalinlaha ah labanlaabay ama saddex laab. Doorashadani way fududahay in la hirgeliyo, inkasta oo ay u muuqato in aysan aheyn kuwa ugu fiican marka la dooranayo cunto.