Melatonin waxaa loo yaqaan hoormoonka hurdada. Iyadoo bilawga ah ee mugdiga ah, waxay bilaabmaysaa soo dejinta. Waxaa la soo saaraa marka iftiinka dabiiciga ah iyo iftiinka dabiiciga uusan ku dhicin indhaha. Marka la eego da'da, wax soo saarka melatonin ayaa hoos u dhacaya, markaa waayeelka ayaa dhibaato ka qaba hurdada. Hormarisku kuma dhaco jirka, sidaas darteed, waxsoosaarkiisa maalin walba ku filan waa mid aad u muhiim ah.
Si ay u dhacdo dhajinta melatonin, carbohydrates , fitamiin B6, calcium iyo tritonta amma amino waa inay galaan jirka. Cilmi-baarista ayaa sidoo kale fududeynaya maalin-geyn iyo jimicsi. Xitaa waxaa jira nafaqada isboortiga oo leh melatonin. Waxay ka jaban tahay daawooyinka fayo-dhawrka.
Cuntooyinka ay ku jiraan melatonin?
Melatonin ee raashinka ayaa ku jira bariiska diyaarka udubka ah, jajabka Herculean, miro, karootada, berbera, yaanyada, daboolka, muuska, dhir iyo wax kasta oo noocyada nuts. Waxa ugu wanaagsan in la cuno melatonin casho, cunto cunista oo ay ku jiraan tiro badan oo carbohydrates ah, borotiinno iyo cirbadeyn.
Laakiin kuma filna in ay si joogto ah u isticmaalaan alaabooyin ay ku jiraan melatonin. Nicotin badan, khamriga, shaaha iyo qaxwada waxay farageliyaan soo saarida walaxdan. Intaa waxa dheer, alaabta noocan ah waxay farageliyaan isbedelka isbeddelka caadiga ah ee hurdada. Wax soo saarka melatonin ayaa xakameyn kara qaar ka mid ah daawooyinka anti-bararka. Daawooyinka hurdada ayaa sidoo kale faragelinaya qoraalka melatonin. Sidaa darteed, waa in la qaadaa oo kaliya xaaladaha adag.
Halkee laga helaa melatonin?
Diirinta ugu weyn ee melatonin ee casiir ah oo la isku dhex daadiyo, cherry acid iyo walnuts. Hormooyinkani sidoo kale waxaa ku jira shimbir garoon, bariis, galley, lawska , rootiga xididada, dhirta cagaarka, miro barley ah, dhir, dhir cusub iyo yaanyo. Qadar yar oo melatonin ah ayaa laga helaa shaaha madow, broccoli, muuska, rummaanka, strawberries, johannesört St.