Sidaa awgeed haweeneyda ayaa loo qorsheeyey, in xilliga guga ay gabi ahaanba daalan tahay. Hoos-u-dhac xoog leh oo xoog leh, muuqaal kasta oo muuqaal la'aan ah waqtigan aan caadi ahayn. Inta lagu jiro xilliga qaboobaha, iska ilaalinta socodka banaanka, hoos u dhigga cuntooyinka khudradda cusub ayaa dareema dareemid - jidhka ayaa daciif ah, waxaana jira yaraanta walxaha muhiimka ah.
Waxaa jira su'aal dabiici ah oo ku saabsan sida fitamiinadu ugu fiicanyihiin dumarka inay cabbaan guga? Ka hor inta aan la ogaanin magaca fitamiin, waxaad u baahan tahay inaad ogaato amarka ay qaataan.
Sidaas, ha ha sugin calaamadaha ugu horeeya ee mareenka - haddii ay suurtogal tahay, ka hor xilliga guga, qaado tallaabooyinka ka hortagga, oo cabaya kooxaha fiitamiinada ee muhiimka ah. Maaddaama saynisyahannadu qoraan maqaallo saynis ah, ka hortagga xaaladdan ayaa ah habka ugu wax ku oolka badan, maxaa yeelay way fududahay in laga hortago muuqaalka dhibaatada marka loo eego wakhti danbe.
Waa maxay fiitamiinada ay ka fiican tahay in la cabbo guga?
Ma waayi doontid haddii aad bilowdo fitamiin A, kaas oo ka masuul ah aragtidaada iyo xoogga lafahaaga. Waxaad ka heli kartaa alaabta caanaha, kalluunka, karootada iyo ukunta.
Waa muhiim inaadan seegin vitamin B, taas oo ah kaaliyaha muhiimka ah ee habaynta habdhaqanka jirka iyo hagaajinta tayada ee ka kooban unugyada dhiigga. Waxaa laga heli karaa digaaga, kalluunka, hilibka lo'da, soya iyo firileyda.
Si aad u ilaaliso difaac, ha ilaawin vitamin C, taas oo tiro badan ayaa laga heli karaa liinta, khudaarta cagaaran, cagaaran, oo qiyaas ahaan ku filan.
Si loo ilaaliyo murqaha toned iyo nidaamka xididdada, u fiirso fiitamiin E. Waxyaabo badan oo ka mid ah ukumaha, saliidaha iyo caanaha.
Haddii aad daawato maqaarkaaga, ka dibna tixgeli fitamiin D, kaas oo lagu arkay kalluunka badda iyo caanaha.
Way adagtahay in laga jawaabo su'aasha, taas oo ah fitamiinada waa in la qaato xilliga gu'ga, maaddaama ay durbadiiba ku xiran tahay sifooyinka qof kasta. Dadka qaarkood ayaa si joogta ah u haysta hal element, iyo kuwo kale - mid kale. Dhererka sare ayaa lagu qoray liiska fitamiinada ugu muhiimsan, taas oo sida ku xusan tirakoobka, guga ee jirkeena, inta badan, waxay ku jirtaa gaaban.
Maxay tahay fitamiinnada ugu wanaagsan haweenka guga?
Sida kor ku qoran, qaybta dumarka ah ee dadka ayaa si gaar ah ugu nugul avitaminosis. Avitaminosis ee haweenku waxay leedahay sifooyin gaar ah, oo loo baahan yahay in la tixgeliyo.
Marka lagu daro A, B, C, D, waxay dhacdaa xilliga gu'ga, haweenku ma helayaan kalsiyum , magnesium ama birta (mararka qaarkood, seddexdaasba hal mar). Waxaa muhiim ah in la ogaado in ay ku jiraan cuntooyinka celcelis ahaan ay ku jiraan tiro aad u yar, sidaa daraadeed waa, waa in lagu daro dhismahaaga fitamiinada.
Waa maxay fitamiinaha xilliga guga ay yihiin kuwo wanaagsan oo aan qaali ahayn?
Haddii aadan rabin inaad ku qarash gareyso maaliyado maaliyadeed oo muhiim ah oo ku saabsan fitamiinada dheeraadka ah, markaa xaaladdan waxaa ka jira xalka ugu fudud.
Qof kastaa wuu ogyahay in guga dabiiciga oo dhan uu yahay mid aad qaali u ah, sidaas awgeed waa in diyaargarowga hore loo diyaariyaa. Tani waa la samayn karaa haddii qadarka ugu yar ee khudaarta lagu keydiyo qaboojiyaha. Waxaad sidoo kale diyaarin kartaa miraha la qalajiyey, kuwaas oo sidoo kale ku jira fitamiin badan.
Maaha mid aad u macquul ah oo lagu beddelo isticmaalka shaaha iyo caanaha loo yaqaan "kondensed", caano iyo macaanka. Dhinaca kale, waxay u muuqataa mid xiisa leh, laakiin dhanka kale jirka ayaa kuugu mahadcelin doona.
Waa maxay fiitamiinada ay u fiican tahay in la cabbo guga gabadha waa su'aal aad u adag, maaddaama ay lagama maarmaan tahay in la tixgeliyo sifooyinka shakhsiga ee haweeneyda. Sidaa daraadeed, habka ugu wanaagsan ayaa ah in la qaato kooxaha muhiimka ah ee fitamiinada iyo nafaqada qaaska ah.