Maxaad inta badan ku karisaa quraacda? Haddii jawaabtaadu tahay "ukunta bararsan," ogow: waxaa jira dad badan oo ka mid ah dadka ka jawaabaya aduunka oo dhan. Waa quraac si sahlan loo diyaariyo, dhadhan fiican leh oo qurux badan oo xoojiya ilaa inta casho ah! Si kastaba ha noqotee, haddii aad raacdo shaxda, waxaa habboon in la ogaado waxa qiimaha kalooriga ee ukunta iyo noocyada kala duwan.
Waxyaalaha calories ee ukunta la shiilay
Waxaad cuni kartaa ukunta qallafsan ee daraasiin iyo xitaa boqolaal siyaabo kala duwan. Iyadoo ku xiran waxyaabha wax lagu kariyo, hababka dabka (mid ama labada dhinacba) waxaad heli kartaa marwalba cusub, xiiso leh oo dhadhan fiican leh.
Waxaan ka fekereynaa inta kulaylood ee ukunta la shiilay oo leh waxyaabo kala duwan:
- ukunta la shiilay on saliidda - 180-241 kcal (ku xiran tahay xaddiga saliidda la isticmaalo);
- ukunta la shiilay leh yaanyada - 105 kcal;
- ukunta la shiilay leh isbinaajka iyo dhir - 110 kcal;
- ukunta la shiilay leh boqoshaada - 115 kcal;
- ukunta la shiilay leh yaanyo iyo basbaas macaan - 120 kcal;
- ukunta la shiilay leh dabacasaha iyo basasha - 153 kcal;
- ukunta la shiilay oo la jarjaray (ama ukun la shiilay oo ku jira rooti rooti ah) - 186 kcal halkii 100 g;
- ukunta la shiilay leh yaanyada iyo jiiska - 197 kcal;
- sanduuq kulul leh jiis, sausage iyo ukun qallafsan - 254 kcal;
- ukunta la shiilay iyo jiis-258 kcal;
- ukunta la shiilay iyo sausage - 260 kcal;
- ukunta ruxruxa leh ee leh jiiska Dor Blue - 269 kcal;
- ukunta la shiilay iyo bakaylaha - 353 kcal.
Waxaa haboon in la ogaado qiimaha calorific ee ukunta la kariyey ee hilib doofaar iyo sausage waa ugu sarreeya dhammaan noocyada - iyo dufanka badan ee hilibka, qiimaha tamarta kor u kaca. Haddii aad isku deyeysid inaad miisaanka lumiso, waxaa fiican in aad kariso ukun la kariyey oo leh khudaar ama boqoshaada oo aad udheeraato cuntooyinka kalooriyada.
Sidee loo yareeyaa qaadashada kalooriga ee ukunta la shiilay?
Si aad u sameyso saxan aan aad u culus, waxaa haboon in la joojiyo sharciyo dhowr ah:
- Isticmaal digsi tufaax tayo leh oo aan ku xirnayn dusha sare - tusaale ahaan, dhoobada ama Teflon. Suunka noocaas ah waxaa suurtagal ah in la kariyo ukunta qallafsan oo aan saliid lahayn, sababtoo ah maadada calorie ayaa hoos u dhigta.
- Ku dar ukunta ukunta, yaanyada, broccoli, tufaaxa, isbinaajka , dhirta cusub ama boqoshaada - dhammaan cuntooyinkaan
hoos u dhig qiimaha kalooriga ee saxanka. - U adeega ukun qallaji leh qajaarka cusub, yaanyada ama kaabajka 'Peking' - quraackan ayaa noqon doona mid weyn oo ku filan inuu kugu soo kiciyo muddo dheer.
Ha ilaawin in ay tahay subaxdii subax ee noqon karta caanaha ugu caansan - sababtoo ah waqtigaan wakhtiga habka dheef-shiid kiimikaadku si fiican ayuu u shaqeeyaa, xitaa quraac aad u qurux badan ayaan u badnayn inaad tirtirto tiradaada. Iyada oo tan maskaxda lagu hayo, marmarka qaarkood ayaad awoodi kartaa inaad kaligaa iyo ukun la kariyey oo aad u karisid.