Inta lagu jiro fayaqabka jidhka, adrenaline iyo cortisol waxay bilaabaan inay hormaraan jirka. Thanks to this, qofku wuxuu dareensan yahay kordhin xoog leh iyo dulqaad . Qiyaastii nus saac kaddib marka tababarku dhamaado, hormoonnadaas ma joojiyaan hawsha. Waa waqtigaan waqtiga loogu yeero daaqada carbohydrate. Jidhku wuxuu u baahan yahay inuu dib u soo celiyo tamarta uu bilaabmayo inuu ka qaato muruqyada, sidaas darteed nafaqada waqtigan ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaara. Xidhitaanka daaqada carbohydrate ka dib tababarka waa mid aad u muhiim ah, labadaba miisaan lumis iyo faa'iidada muruqyada.
Tababarayaasha iyo nafaqada waxay ku talinayaan isla markiiba ka dib marka la dhammeeyo tababarka, waxaa jira cuntooyin hodan ku ah carbohydrateska. Tani waxay ka caawisaa soo saarida insulin, taas oo ay ugu wacan tahay jidhku dib u soo celiyo tamarta iyo inuu ku noqdo shaqada caadiga ah.
Maaha in la xiro daaqada carbohydrate ka dib markii tababbar loogu talagalay khafiif sii kordhaya?
Xidhitaanka daaqada carbohydrate waa fursad aad u fiican oo aad naftaada u barbardhigto macaan, taas oo aan kaliya ku dhicin shaxda, laakiin sidoo kale faa'iido ayey leedahay. Sababtoo ah xataa kuwa raba in ay miisaan lumiyaan waxay ka faa'iideysan karaan fursaddan. Dabcan, waxa ugu faa'iido leh ee wax cuno waa miro yar. Tusaale ahaan, muuska, tufaax, oranji, canab, iwm. Dhamaantood, waxay ku caawin doonaan kaliya ma aha inay dib u soo kabtaan ka dib markii ay jimicsanayeen, laakiin sidoo kale waxay siin doonaan fitamiinada jirka iyo walxaha kale ee faa'iido leh. Laakiin xitaa waxaad cuni kartaa shukulaatada ama malab. Waxay noqon laheyd weyn kadib dhammaadka fasallada si aad u cabto cabitaan gaar ah "Geyner".
Waqtigan xaadirka ah, dhammaan cuntooyinka cunay waxay u soconayaan oo keliya inay soo celiyaan tamarta iyo unugyada muruqyada, maxaa yeelay marnaba ma joojin kartid cuntadaada kadib tababarka. Haddii kale, dhammaan ciidamadu waxay ku kharash gareeyaan wax aan micno lahayn.
Daaqada Protein-carbohydrate ka dib tababarka miisaanka koritaanka
Kuwa loogu talagalay inay bartilmaameedsadaan murqaha, waa inaad xirtaa daaqada ka dib tababarka, ma aha oo kaliya karbohidratka, laakiin sidoo kale borotiinka. Kombiyuutarku waa inuu ku jiraa raashinka maalinlaha ah, tanina waa tan ugu weyn
Sidaas awgeed, in la xiro daaqada borootiin-carbohydrate ka dib tababarka, cocktails protein ayaa ugu fiican. Tusaale ahaan, blender, waxaad u baahan tahay inaad xoqdo waxyaabaha soo socda:
- caano - 200 ml;
- jiiska, bacda caanaha, ukunta la kariyey - ilaa 100 g;
- macaanka, malab ama sonkorta - 15 g;
- muuska, berry, iwm.