Mid ka mid ah cayaaraha la gaari karo oo guud ahaan la xoojinayo ayaa soconaya. Si loo sameeyo, waa ku filan tahay in kabaha orodka lagu ciyaaro - wax macallin ah ama koox naadi ah uma baahna. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad baran doontaa inta badan ee kalooriyaadka gubanaya, iyo sida loo sameeyo sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee halganka ee muuqaal qurux badan.
Kalooriyaasha gubaya markaad ordid
Hawlgalku wuxuu ka mid yahay kuwa ugu caansan jimicsiga bini aadamka. Waxay u ogolaataa isticmaalka isku mar ee dhammaan muruqyada jirka, taas oo gacan ka geysanaysa xoojinta guud. Inta lagu jiro tabobarka tababarka dhiigga ayaa sii fiicnaanaya, tiro badan oo ka mid ah gawaarida ayaa ku lug leh, wareegga dhiigga waa la hagaajiyaa, metabolism ayaa la dedejiyaa.
Waa dardargelinta dheef-shiid kiimikaadisa oo suurtogal ah in laga wada hadlo sida ugu haboon ee loola macaamilayo miisaanka, gaar ahaan marka laga hadlayo meelaha dhibaatooyinka sida caloosha, lugaha iyo badhida. Dadka si joogta ah u abbaaraya qiiqa uma halis galaan helitaanka cellulite. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro hawlaha firfircoon, qiyaaso kalooro badan ayaa gubanaya, taas oo suurtogal u ah in la gaaro hadafyada muddada dheer iyo mudada gaaban.
Waxtarka iyo xisaabinta kalooriyadaha inta lagu jiro
Waxyaabo badan ayaa saameeya waxtarnimada jogsiyada. Marka, tusaale ahaan, miisaanku wuu sarreeyaa, kalooriyeyaasha ayaa jidhku ku sii wadi doonaa. Si kastaba ha noqotee, dadka qaba buurnimadu waa ka mamnuuc in ay ordaan: xubnaha ka hooseeya addimada hoose waa kuwo aad u dhaawac ah.
Khabiiradu waxay ku talinayaan inay ku socdaan carrada dabiiciga ah, oo aysan ku jirin asfalt si loo ilaaliyo xirmooyinka. Intaa waxaa dheer, waxaa faa'iido leh in lagu ordo kor u kaca, ka dibna ku dheji, ka dibna si toos ah, si aad u bedesho xawaaraha ka soo jiido fiiqan si aad ugu socoto socodka . Inta badan kala duwanaanta culeyska aad siinayso jirkaaga, kalooriyada aad ku qarashgareyso.
Tirooyinka hoos ku qoran waa tilmaamo aad u kala duwan - badanaa waxay ku xiran yihiin miisaankaaga iyo waxyaabaha kale ee kor ku xusan. Sidaa daraadeed, aan ka fekereyno inta cimuuriyadeed ee la isticmaalo marka la ordo:
- kareemka - 400-500 kalori saacadiiba;
- socodka goobta - 400-500 kcal / h;
- socodka, socodka - 200-250 kcal / saacadood;
- Ku orodka xawaare sare (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- socodka dardargelinta (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- qulqulaya - 600-700 kcal / saac;
- socodka jaranjarada - 1000 kcal / h;
- socodka iyo jaranjarrooyinka - kor u kaca 600 kcal / h.
Xakameyn dufan leh oo firfircoon - ugu yaraan 30-40 daqiiqo. 20-ka daqiiqo ee ugu horreeya jirka ayaa jidhku si fudud u isticmaalaa kalooriyadii la helay cuntada, oo kala qaybiya kaydka dufanka ayaa ka bilaabma xuduudda kaddib. Daqiiqad kasta waxaad joogsaneysaa 20ka daqiiqo ee ugu horreeya ee socodka, unugyada dufanka gubta oo ka yimaada meelaha dhibka leh, iyo waxay macno u tahay in ay si adag u shaqeyso si ay u kordhiso adkeysigaaga. Xasuuso - tababar hal mar ah ma shaqeynayo! Miisaanka luminta ayaa kaa caawin doona kaliya kicinta caadiga ah.