Magnesium waa qeyb ka mid ah lafaha iyo dhaldhalaalka ilkuhu waa dabiiciga ah dabiiciga ah iyo milixda macdanta dabiiciga ah. Waa lagama maarmaanka u ah jirka waxayna xaqiijineysaa shaqada caadiga ah ee ku saabsan 300 enzymes. Aad bay muhiim u tahay in la ogaado waxa magnesium ka kooban yahay, haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, kuwa jidhka sameeya iyo dadka taxaddaraya marka baahida loo qabo arrintani ay korodho.
Doorka magnesium ee jirka
Macdaneydani waxay ku lug leedahay isweydaarsiga gulukoosta, dufanka, asiidhyada amino , gaadiidka nafaqooyinka, iyo sidoo kale waxay lagama maarmaan u tahay soo saaridda tamarta. Iyada oo "feed", "proteins" waa la soo saaray, macluumaadka hidda-socodka iyo calaamadaha dareenka ayaa la isugu gudbiyaa. Aad bay muhiim u tahay in la ogaado cuntooyinka ay ku jiraan magnesium dadka qaba cudurada wadnaha, sababtoo ah waxay hoos u dhigeysaa halista xanuunka iyo dhibaatooyinka cuduradan. Astaankani wuxuu naaqusayaa xiisadda dareemayaasha dareemayaasha, dildilaaca, baabi'iya muruqyada muruqyada siman, waxay yareyneysaa heerka isku kalsoonaanta dhiigga.
Ogow wax kasta oo ku saabsan badeecada iyo waxa magnesium muhiim u ah dadka waayeelka ah, maxaa yeelay macdantaasi waxay xajineysaa xayndaabka xajmiga, waxay kicisaa xayawaanka mindhicirada mindhicirka iyo shaqada mashiinka qashinka. Horumarinta cuntadaada leh cuntooyinka ay ku jiraan magnesium ugu badan, waxaad ka hortagi kartaa infakshan dabeecad kale ahna dardar-celin dheeraad ah. Cunto sax ah oo dheellitiran, waxaad iska ilaalin kartaa cudurrada badan ee dareenka, walwalka, hurdada, walwalka, madax xanuun. Magnesium oo la socda vitamin B6 ayaa ka hortagaya samaynta dhagxaan kellida, iyo fitamiin D waxay kordhisaa waxtarnimada macdantaas.
Cuntooyinka ay ka kooban tahay magnesium badan?
- Seeds of bocorka iyo gabbaldayaha. Ugu dambeyntii waa 6 jeer ka badan roodhida galley.
- Abuurka iyo tufaaxa. Marka ugu horeysa waa sidoo kale ka hortagga caloosha, dabadeedna waxay hoos u dhigtaa diiradda kolestaroolka dhiigga.
- Nuts - qasaca, lawska, kedar, yicibta, duufaanka , kalluunka. Waxaa intaa dheer, waxay leeyihiin fitamiin badan iyo macdan, phytoncides, antioxidants, protein;
- Budada kookaha iyo shukulaatada. Si joogta ah u cunaya, waxaad ku caawin kartaa jirku inuu la qabsado walaaca iyo wanaajiyo niyadda.
- Siiriyadu - digirta, digirta kelyaha, digirta, masago, bakeeriga, bakeingka, ari. Waxay yihiin ilo wanaagsan oo tamar ah.
- Baastada kale, taas oo sidoo kale bixisa baahida jirka ee iodine.
Ka hadlida nooca miro nooca magnesium, waxa uu ku jiraa khudaarta cawska ah, dhirta, tufaaxa, muuska, sabiibta, xayawaanka, qoryaha, boomaatada. Shuruudaha maalinlaha ah ee magnesium waa 500-600mg oo way fududahay in la buuxiyo haddii aad cunayso saddex muusig ah maalintii ama 100 g galka miraha maalin kasta. Si kastaba ha ahaatee, content ee macdanta this ee jirka waa mid ku tiirsan calcium. Iyada oo maqnaashaha magnesium, calcium waxay ku adkaataa, taas oo keeni karta dhigitaankeeda derbiyada daciifka ah iyo xubnaha gudaha. Xaaladdu waxay ka sii dari kartaa la'aanta vitamin E.
Sidee loo fahamsan yahay in jirku aanu lahayn magnesium:
- waxaa jira xanaaq, daal xitaa bilawga maalinta, cabsida, walaaca;
- inta badan wareer iyadoo lumis isu dheelitirnaan, duqsiyo duulaya indhahaaga;
- isbeddel ku yimaada cadaadiska dhiigga, wadna garaaca wadnaha;
- murqaha iyo muruqyada murqaha, miyir-beelka ayaa la arkay;
- caloosha waxaa ku jira xanuunka shahwada, kuwaas oo inta badan la socda shuban;
- Timuhu wuxuu bilaabmaa inuu soo baxo, ciddiyaha ayaa noqdaan kuwo jajaban.
Yaraanta magnesium waxay kicin kartaa dawooyinka qaarkood, gaar ahaan diuretics, khamriga, qaxwaha, iyo walbahaarka joogtada ah.
