Raashin wanaagsan ayaa ah saaxiibka nolosha ee kuwa had iyo goor la halgamay miisaan xad dhaaf ah. Waxay u egtahay in haddii aan dareemeyno rabitaanka cuntada, markaa jirku wuu ogyahay waxa uu u baahan yahay, iyo laga yaabee in yar oo keega ah ayaa la soo dhaweynayaa hadda. Laakiin dhab ahaantii, fikradaha noocan oo kale ah ayaannu si iskood ah isugu dhiirrigelinaynaa oo waxaannu xakamaynaynaa ficilada niyadda, dareenka caadiga ah iyo dembiga naga hor yaal ee nafteena loogu talagalay shakhsiyadda khaldan. Hoogaa, dad aad u tiro badan oo miisaankiisu hoos u dhaco waa ay ka xun yihiin sida loo yareeyo rabitaanka cuntada , iyo haddii aad kala gedisan tahay inta u dhaxaysa maskaxda iyo codka jirka, cuntadu waxay noqon doontaa mid dhab ah oo wanaagsan oo nolosha ah.
Rabitaanka habeenkii
Dhamaanteen waan ognahay in ka dib lix, waa wax xun, waxyeelo leh iyo ceeb. Laakiin sababta dhabta ah ee lixda subax ka dib aan u rabno inaan cunno? Laga yaabee, waa uun mamnuuc, sababtoo ah waxaan mar walba gaari karnaa xayiraadda, ugu horreyntii. Hase yeeshee, ma sii xumaynayso cilmi nafsiga ee rabitaankeena, aan ka hadalno sida loo yareeyo raashinka habeenka fiidkii.
Habka ugu wax ku oolka ah waa in aad cadaydo ilkahaaga ka dib cunnadii ugu dambaysay, si aysan u noqon mid ka mid ah midka ugu weyn. Ugu horreyn, waxay u shaqeyn doontaa cilmu-nafsiga - "Ma doonayo inaan ilkaha nadiif noqdo". Marka labaad, wax kasta, xitaa ugu delicious, cuntada ka dib marka daawada cadayga ay noqon doonto mid aan fiicnayn, dhadhanka. Su'aashu waa: Ma doonaysaa
Habka kale ee labada isbarasho waa tababbar. Kaliya jimicsi 20 daqiiqo oo jirkaada ah, marka hore, ma cuni doono wax ku filan inuu cuno (wuxuu horey u lahaan doonaa waqti uu ku illoobo), iyo marka labaad, waxaad ka xumaan doontaa dhowr daqiiqadood si aad u sameysid kalooriyooyinka lumay dhididka.
PMS
Inta lagu jiro PMS iyo caadada lafteeda, ha istaagin miisaanka, ha ka welwelin waxba - jidhkaaga ayaa si firfircoon u ururiyey dheecaan, ilmo-galeenka ayaa kordhay, dhammaantiisna waxay keenaysaa koror dabiiciga ah oo miisaankeedu yahay, ka dib marka caadada la sameeyo (!) Go. Laakiin waa arrin aad u faa'iido leh waqtigan si aad uga fekertid sida loo yareeyo rabitaanka cuntada ka hor iyo inta lagu jiro caadada.
Marka hore, waa cunto caafimaad leh. Dhaqtarku wuxuu dhiiga u sii deynayaa ugu yaraan birta si uusan u dhicin markii uu lumiyo dhiigga laftiisa xilliga caadada. Sidaa daraadeed, gaajada dabiiciga ah ayaa yareyn doonta ka mid noqoshada cuntooyinka birta ku jira ee cuntada ku jirta:
- hilibka cas;
- dhammaan noocyada badda;
- bakeeriga, lentils;
- midhaha qalalan;
- isbinaajka.
Cuntada si loo yareeyo cunto xumo
Waxaa sidoo kale jira walaxo hoos u dhigaya rabitaanka cuntada oo ka baxsan PMS. Kuwaas waxaa ka mid ah biyaha. Badanaa waxaan ku harraa haraadi gaajo, laakiin waxay noqon laheyd mudnaanta cabbista galaas biyo ah - jidhkuna waa ku qanacsan yahay.
Waxyaabaha badeecadda sidoo kale waxay si fiican u buuxsamaan, waxayna ku biiraan si fudud u diidista cuntada fudud. Ku dar jiiska cunnadaada, digirta, kefir iyo caano.
Si kor loogu qaado niyadda iyo loola macaamilayo jirrabaadda "qabashada" cabsida waxay caawin doontaa miraha iyo khudradda oo gacan ka geysta soosaarka hoormoonka farxada. Waxaa ka mid ah muuska, inkasta oo laguma talinayo in wax la cuno inta lagu jiro miisaanka lumista, laakiin, si kastaba ha ahaatee, dhab ahaantii waa kuwo waxtar leh oo dabiiciga ah si loo yareeyo walbahaarka waffle leh caano cufan.
Chromium waxay mas'uul ka tahay heerka xasaasiga ah ee sonkorta dhiigga. Haddii uu jiro hromium ku filan, waxay ka dhigan tahay inaad sidoo kale rabto sonkor ka yar, markaa fiiri qashinka, burka, jiiska, basbaaska madow.
Kuwa aan muhiimka ahayn ma aha oo kaliya sida loo yareeyo cunto yaryar, laakiin sidoo kale lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay in lagu go'aamiyo nacnac la oggol yahay (sababtoo ah iyagoon, noloshu lumin wax!). Tusaale ahaan, qof kastaa wuu ogyahay in shukulaatada ay faa'iido u leedahay qof walba, gaar ahaan qiyaasaha qiyaasta dhexdhexaadka ah.
Macnaheedu waa in la yareeyo cuntada
Dhibaatada dabiiciga ah, yareeynta cuntada, waa hurdo buuxda leh. Marka aadan seexan, waxaad leedahay tamar aad u muhiim ah, jidhkuna, isagoo garanaya in hurdada uusan ku siinaynin, awoodda cuntada ka soo saaro. Sii hurdo kugu filan - waxaana jiri doona wax aad u yar.
Haddii aad u hoggaansanto cunto isku dheelitiran iyo nidaamka maalinta, dhibaatooyinka raashinka xayawaanka (xitaa inta lagu jiro PMS) waxay noqon doontaa mid gabi ahaanba muuqata.