Daraasad miro ah oo miisaan lumis ah

Kala-baxyada Corn waa quraac degdeg ah oo dhadhan leh , kaas oo laga heli karaa jikada ee ku dhowaad qoys kasta oo labaad, laakiin sida ay faa'iido u tahay sheyga waa shax, ma aha wax walba waa fekeraan.

Dhinacyada taban ee quraacda qallalan

Si aad u qancin ah ee cornflakes aad si ammaan ah u taxan kartaa index glycemic sare. Isticmaalka badeecadan, waxaad ka soo horjeesatay boogo fiiqan oo insuliin ah, taas oo ugu dambeyntii ay muujinayso dareen xoogan oo gaajo ah waxayna keeneysaa in aad ka sii dheeraato. Intaa waxaa dheer, waxaa jira ra'yi ah in hoos-u-dhaca soo daahay insulinta, jidhku wuxuu bilaabayaa inuu ururiyo kayd kayd badan. Sidaa daraadeed, dufanka hadhuudhka loogu talagalay miisaan lumis ma aha doorashada ugu fiican.

Hababka loogu talagalay ka-faa'iideysiga dufanka hadhuudhka

Haddii aadan weli dafiri karin naftaada raaxada cunnida cunista, waxaa jira fursado badan oo loo yareeyo sida loo yareeyo saameynta xun ee jidhka oo miisaanka khasaartay.

1. Alaabtaas waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo quraacda, sababtoo ah xitaa haddii aad wax badan cunayso, waxaa jiri doona fursad ah inaad "ka shaqeyso" kalooriyada xad-dhaafka ah ee aad heshay ilaa fiidkii.
2. Marka aad dooratid si taxadar leh u akhri Halabuurka. Haddii dhogorta ay ku jirto sharoobada macaan, burka hadhuudhka ah ama istaarijka, ka dibna way ka fiican tahay inaad diido iibsashada, madaama tirada noocaan ah "karbohidratka" dhakhso ah aysan saameyn ku yeelaneynin sawirka sida ugu wanaagsan.
3. Si aad u hesho karbohidratka fibreeriga badan iyo karbaashka, iyo sidoo kale in la baabi'iyo dareenka gaajada ee sababa dhirta hadhuudhka, waxaad ku dari kartaa iskeelka 1 illaa 1 oo leh jilicsanaan ama dufan. Quraackani wuxuu noqon doonaa mid macaan iyo qurux badan.
4. Cunto dufanka hadhuudhka loogu talagalay kuwa doonaya inay lumiyaan pounds dheeraad ah maaha kuwo ku habboon, gaar ahaan haddii aad ku wadato qaab nololeed oo dabiici ah iyo hoos u dhaca qiyaasta kaloorida waxaa loo abuuray badi sababtoo ah xayiraadyada nafaqada. Si kastaba ha noqotee, haddii aad si firfircoon u tababbarto, markaa qayb yar oo quraacda ah ayaa la heli karaa iyada oo aan waxyeello u lahayn tirada.

Haddii ay suurtogal tahay in la cuno dhirta hadhuudhka ah ee khudradda sii kordhaysa, qof kastaa wuxuu xallin doonaa naftiisa. Hase yeeshee waxa ku jira qaar ka mid ah fiitamiinada iyo waxyaabaha raadraaca ee faa'iido u leh, sidaa daraadeed isticmaalka xadidan ee xaddidan xitaa cuntada ayaa awoodi karta.