Ka samee caloosha oo adigoo raaxo leh ku roon, adigoon xitaa tagin jimicsiga. Si aad tan u samayso, u ogaato sida saxda ah iyo si waxtar leh ugu riixda saxaafadda guriga. Waa in la sheegaa in tani aysan ahayn hawl fudud, maaddaama baruurta ka jirta goobtan ay aad u adag tahay. Si loo xalliyo muruqyada saxaafadda, waxaa suurtagal ah in la sameeyo jimicsiyo kala duwan, tusaale ahaan, isku dhejinta, qaadista lugaha, kor u qaadida miskaha, baaskiilada, iwm. Waxaad ku riixi kartaa saxaafadda ma aha oo kaliya mawqif cad, laakiin sidoo kale, tusaale ahaan, qabashada barxad siman iyo lugahaaga si aad calooshaada u qaadato.
Sidee si sax ah u riixi kartaa saxaafadda?
Haddii aad eegto layliyada aad ku shaqeyneyso saxaafadda, dhammaantood waa kuwo sahlan oo la heli karo, laakiin haddii aadan garanayn oo aadan tixgelineynin qaar ka mid ah shaashadaha, laakiin natiijada tababarka ma noqon doonto. Kama saari kartid qodob muhiim ah - waa mamnuuc in la bilaabo tababarka haddii ay jiraan dhibaatooyin caafimaad.
Sidee si habboon u riixi kartaa saxaafadda ragga iyo haweenka:
- Si aad u bilowdo tababarku wuxuu ku jiraa calool madhan, sidaa darteed ma jirto raaxo la'aan, natiijadiina si dhakhso ah ayaa loo gaarsiiyey.
- U hubso inaad sameyso diirimaad si aad u diiriso muruqyada, maadaama tani ay u diyaarineyso jirka si loo qaado, kaas oo siin doona fursad ah in la helo natiijo fiican.
- Muruqyada saxaafadda ayaa si dhakhso ah dib loogu soo celiyay, sidaas darteed maalintii waxaad ku dhufan kartaa dhowr jeer. Waqtiga tababarka si xor ah ayaa loo doortaa, iyadoo ku xiran niyaddaada.
- Samee jimicsiga oo kaliya dusha adag, markaa fadhiga loogu talagalay maaha mid ku habboon. Waxaa haboon in la dhigo mashiinka dabaqa oo bilaabi tababarka.
- Dhamaan wax kasta oo ku dhaca qunyar socod, taas oo dareemi doonta muruqyada oo dhan. Iska ilaali dhaqdhaqaaqa degdega ah iyo jajab, sababtoo ah waxay taasi keeni kartaa dhaawac. Isla mar ahaantaana, waxaa habboon in la sheego in ay muhiim tahay in la xajiyo tallaabooyin lagu sameeyo jimicsiga.
- Qodob kale oo muhiim ah - sida loo neefsado markaad ruxayso saxaafadda, marka aad qaadid jirka, taas oo ah, ugu badnaan culeys, waxaa haboon in la nadiifiyo, iyo marka nasashada - inhale.
- Haddii tababarka inta lagu jiro dareenka gubashada ee goobaha saxaafaddu la dareemo, tani waxay muujineysaa in wax walba si sax ah loo qabtay iyo natiijada dhab ahaantii la gaari doono.
- Helitaanka sida saxda ah ee saxaafadda loogu riixo kursiga istiraatiijiga ah ama diyaarada jiifka ah, waa muhiim in la sheego in ay lagama maarmaan tahay in laydhka dhulka lagu riixo, kor u qaadaan oo hoos u dhigo jirka maskaxda ka danbeeya vertebrae. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad xoogga saarto culeyska muruqyada saxda ah isla markaana yarayso halista dhaawaca.
- Hadda oo ku saabsan culeyska, taas oo si tartiib tartiib ah u kori lahayd. Waxaad u baahan tahay inaad ku bilawdo tirada ugu yar ee soo noqnoqda, oo aan ka badnayn 15-20. Waxaa habboon in la sameeyo jimicsiyada 3 wajood, inta u dhaxaysa taas oo ay tahay inay jiraan nasasho yaryar.
- Muruqyada caloosha ayaa loo qaybiyaa si toos ah oo midab leh, sidaa darteed si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad qaadato layliyo koox kasta oo muruqa ah. Waa muhiim inaad raacdo habka tababarka, oo waxaad ka bilowdaa saxaafada hoose (kor u qaadista lugaha), ka dibna u gudub muruqyada laba-geesoodka ah (isku-dheji jihada ka soo horjeeda) iyo
ku dheji cadaadiska sare (qaadista godka). - Marka jimicsiga laga bilaabo booska, waa inaadan gacmahaaga gadaashiisa ku xirin kiliga, sababtoo ah sidaas darted, culeyska qoorta ayaa kor u kaca. Waxaa haboon in la dhigo meel u dhow dhegaha. Kor uji giigsiga oo baro qulqulka salka.
Waxaa muhiim ah in la ogaado oo kaliya sida saxda ah ee loogu talagalay saxaafadda hoose iyo sare, laakiin sidoo kale tixgelin baahida nafaqada ku habboon , maaddaama natiijadu tahay 70% waxay ku xiran tahay waxa qofku cuno. Midna waa inuusan iloobin sidii loo ilaalin lahaa dheelitirka biyaha ee jirka, cabitaanka ugu yaraan 1.5 litir maalintii. Cab biyo waa inuu ahaadaa iyo inta lagu jiro tababarka, sidaa darteed ku rid dhalo biyo ah oo ku xigta adiga.