Caadi ahaan, si loola dagaalamo miisaanka xad-dhaafka ah, noocyada kala duwan ee cuntooyinka, cunida cunidda iyo jimicsiga jireed ayaa la isticmaalaa. Laakiin, way soo baxdaa, waad lumin kartaa miisaan la'aan adigoon ku yarayn cuntadaada. Waa ku filan kaliya inaad isku dheelitirto cuntada oo aad gashid alaabta cuntada ee kaa caawinaysa in aad lumiso miisaanka. Sida caadiga ah, saameynta alaabooyinkaasi waa in ay gubaan unugyada dufanka leh, jidhka nadiifiya oo caadiyan dheef-shiid kiimikaad. 10ka soo socda ayaa ah kuwa ugu wax ku oolka ah ee la dagaallanka buurnaanta, waxaana intaa dheer waxyaabo kale oo faa'iido leh oo kale.
1. Kalluunka
Faa'iidooyinka kalluunka ayaa lagu soo sheegay hal ka badan hal mar, walina arrin muhim ah sida hagaajinta sawirka, ma dhali karno inaan sheegno waxyaabahan cajiibka ah ee alaabtan. Omega-3 fatty acids, kuwaas oo hodan ku ah kalluunka, waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh nidaamka wadnaha iyo sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa hoos u dhigidda kolestaroolka. Kuwa ugu waxtar badan waa noocyada kalluunka ee ku nool biyaha badda, sida salmon. Waxaa sidoo kale lagula talinayaa in ay fiiro gaar ah u yeelato sardine, trout, sturgeon - macmacaanka iyo nafaqooyinka noocyada kalluunka ayaa kaliya ku habboon nafaqada cuntada.
2. Caato hilibka
Gaar ahaan, naasaha digaaga iyo turkeygu waa qani ku ah borotiinka. Isku-kalsoonaanta borotiinka, jidhku wuxuu gubaa tiro badan oo kaloori, taasoo ka qaybqaata dagaalka ka soo horjeeda kiilada xad-dhaafka ah.
3. Gawaarida
Qeyb ka mid ah baasto yar ka dib cunid cunto ayaa si weyn uga qaybqaata dagaalka ka soo horjeeda miisaanka xad-dhaafka ah. Marka laga soo tago baahida fitamiinada, xayawaanku wuxuu xakameynayaa heerka insulinta, wuxuu ka caawiyaa in laga takhaluso gaajada, kala-dillaaciyo dufanka. Waa in maskaxda lagu hayaa in xuubyada qafiifka ah ee ka dhexeeya xarumaha ay ka mid yihiin qaybaha ugu faa'iido badan ee miro, sidaas darteed laguma talinayo in si buuxda loo nadiifiyo hilibka.
4. Shaaha Cagaaran
Shaaha Cagaaran wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo faa'iido leh - waxay ka caawisaa in laga saaro sunta ka timaadda jidhka, waxay leedahay hanti ka hortag ah kansarka, waxay kor u qaadeysaa caadaynta dheef-shiid kiimikaadka, waxayna hagaajisaa xaaladda maqaarka. Laakiin dadka jecel shaaha cagaaran waa in ay bartaan farsamada cabitaanka cabitaanka, maaddaama ay jiraan xaalado ka imanaya mucjisada mucjisada ah, waxay u noqon kartaa sun ah oo halis u ah jiritaanka.
5. Khamiis
Qaxwaha dabiiciga ah wuxuu leeyahay hanti-gardaro (antioxidant), wuxuu dardar-galiyaa dheef-shiid kiimikaadka, wuxuuna kor u qaadaa dufanka. Daraasadihii ugu danbeeyay ayaa ka fogaaday aragtida khatarta qaxwaha, xitaa dhanka kale, waxay muujiyeen waxyaabo badan oo faa'iido leh ee cabitaankan. Hase yeeshee, waa inaadan qaxwahaaga ku cabin, sidoo kale laguma talin in cabitaankaas la cabbo dadka qaba qaxwada oo keena dareen aan fiicneyn ama isbedel kale oo aan loo baahnayn.
6. Cuntada caanaha-caano
Caanaha iyo caanaha qaar ayaa gacan ka geysta horumarinta hormoono gaar ah oo gubi duxda. Intaa waxaa dheer, cuntooyinkaasi waxay ku badan yihiin kalsiyum, taas oo lagama maarmaan u ah dhaqdhaqaaqa jidhka caadiga ah. Caanaha dufanku waxay kor u qaadayaan burburinta dufanka subcutanous. Jiiska, Caanaha dufan-yar, jiinyeerku waxay dardar-gelinayaan dheef-shiid kiimikaad.
7. Biyaha
Sida aad ogtahay, biyaha waa mid ka mid ah walxaha yar yar iyadoo aan wax dhaqdhaqaaq ah oo nololeed aan caadi aheyn ay tahay mid aan macquul ahayn. Biyaha ayaa ka caawiya gaajada dagaalka, maalin kastana cabitaanka galaas biyo diiran ah oo caloosha ah ayaa nadiifin kara mindhicirka waxayna hagaajinaysaa dheefshiidka.
8. Qajaar
Qodobbada waxtarka leh ee toonta laguma dhimi karo. Garlic wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka, wuxuu nadiifiyaa dhiigga, wuxuu ka tirtiraa noocyada badan ee parazit, wuxuu hagaajiyaa maqaarka, wuxuu leeyahay waxyaabo ka hortagga kansarka, wuxuuna sidoo kale ka caawiyaa dheefshiidka, gaar ahaan, wuxuu ka caawiyaa jidhka inay la qabsadaan cuntooyinka culus iyo dufan leh. Daawada dadweynaha waxaa la aaminsan yahay in maalin kasta cuno ugu yaraan hal cambar oo toon ah oo dhalin kara dhalinyarada, da'da da 'weynna waxay ku farxi kartaa farxad iyo cadad maskaxeed.
9. Tufaax
Tufaaxu wuxuu xakameynayaa heerka insulinta ee dhiiga. Waa faa'iido leh in la cuno tufaax calool madhan iyo cuntada kadib. Sidoo kale, tufaaxu waxay gacan ka geysataa nadiifinta mindhicirada iyo waa antioxidant wanaagsan.
10. Dariishada
Kalluunka ka soo jeeda wakhtiyadii hore ayaa caan ku ah hantidooda. Noocyada kala duwan ee basbaaska kulul ayaa ku burburiya dufanka, dhirtu waxay hagaajinaysaa dheefshiidka waxayna caawisaa in lagu dheefsho cuntada culus, sinjigu wuxuu ka qaadaa sunta shubanka jirka wuxuuna nadiifiyaa dhiigga, qoraxda wuxuu yareeyaa heerarka sonkorta dhiigga, ciriiriga wuxuu leeyahay nadiifinta guryaha. Laakiin waa inaad isticmaashaa dhir udugga si taxadar leh, waxaad u baahan tahay inaad dhegaysato jirkaaga, taas oo kuu sheegi doonta xawaashka iyo qadarka ay faa'iido u leedahay kiis gaar ah.
Dabcan, si aad uhesho tiro aad u wanaagsan oo keliya adigoo isticmaalaya alaabta waxtar leh waa wax aan macquul ahayn. Laakiin nafaqo ku haboon waxay u oggolaaneysaa kaliya in aan caadi ahayn dheef-shiid kiimikaad, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajin doonaa caafimaadka guud, sidaa darteed, tamar iyo tamar badan ayaa u muuqda tallaabooyin dheeraad ah oo gacan ka geysanaya la dagaallanka miisaanka xad-dhaafka ah.