Kiniinada 'casein' waa kaalmo isboorti oo ku saleysan caanaha. Faa'iidada ugu weyn ee budada this waa in ay si tartiib tartiib ah u go'ay caloosha, sii daayo walxaha faa'iido u leh jirka. Waa kiriin kakooban oo aad u caan ah oo ka mid ah ciyaartoyda, marka loo eego waxa aad hadda baraneyso.
Faa'iidooyinka iyo Dhibaatooyinka Protein Protein
Si aad u fahamto sifooyinka qodobkan, tiro badan oo cilmi baaris ah ayaa la qabtay, dad badan oo ku dhaqnaa waxay awoodeen inay qiimeeyaan dhammaan faa'iidooyinka. Kiisku wuxuu ka kooban yahay gebi ahaanba astaamaha asaasiga ah ee asaasiga ah iyo xitaa kuwa aan ku dhexjirsanayn jirka. Waxaa habboon in la ogaado awoodda antikabolisticheskie sare ee sida additive ah, taas oo kuu ogolaaneysa inaad ka saarto kala qaybsanaanta unugyadaada muruqa. Taasina waa sababta dad badan ay u doortaan borotiinka kiisaska leh tababarka miisaanka oo kordhay. Faa'iidooyinka dheeraadka ah waxaa ka mid ah awooda lagu kicinayo dufka borotiinka ee murqaha, hoos u dhig cuntada , iyo bixinta dhererka wakhtiga dheer. Waxaa intaa dheer, waxaa jira kalsiyum ku jira dheeri, taas oo muhiim u ah unugyada lafaha.
Haatan waxaan ka wada hadlaynaa dhibaatada suurtagalka ah iyo cilladaha protein ee kiiska. Khatarta ah in lagu daro waa in badanaa la been abuuro. Intaa waxaa dheer, dad badan ayaa qaba xasaasiyad kiisaska, taas oo macnaheedu yahay inaysan isticmaali karin kaalmada dheeraadka ah.
Waxa kale oo ay noqon doontaa mid xiiso leh in la ogaado borotiinka kiisaska kiisku ka fiican yahay inuu qaato. Marka la eego qiyaasaha hadda jira, dhowr waxyaalood ayaa lagu aqoonsan karaa: MRM 100%, Casein Pro oo ka socota nafaqada Universal, Casein laga soo bilaabo MusclePharm, Elite Casein laga bilaabo Dymatize iyo Gold Standard 100% Casein.
Aan aragno sida kiisku uga duwan yahay borotiinka. Marka hore, waxaa mar hore laga cadeeyay cinwaanka in maaddooyinka kala duwan loo isticmaalo wax soo saarka. Marka labaad, kiisku waxaa la nuugaa dhawr saacadood gudahood, iyo serum dhowr daqiiqo. Marka saddexaad, borotiinka caanaha laguma talinayo qalajinta iyo miisaanka lumista, maadaama uu kiciyo
Sidee loo qaadaa borotiinka kiisku?
Haddii ujeedada tababarku ay tahay qayb ka mid ah muruqyada, markaa waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho kabista habeenkii 35-40 g Tani waxay kaa caawineysaa ka hortagga hoos u dhaca geedi socodka anabolic. Haddii ay dhacdo in cufan loo doorto miisaanka lumitaanka, borotiinku wuxuu kaa caawinayaa in laga takhaluso dufanka, ka ilaalinta murqaha. Si aad tan u sameyso, qaado 15-20 g. Si aad u xakamayso dareenka baahida gaajada, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kabista 2-4 jeer maalintii: subaxda, inta u dhexeysa shaqada iyo habeenkii.