Miisaan lumis ma qaadi karo - maxaan samayn karaa?

Mudanayaasha fudud, maqal la'aanta maqalka: "Miisaan ma dhumi karo, waxna ma caawin karo?" Caadi ahaan, si kedis ah ha u dulqaadan, sii deynaya faallooyinka sida "baahi yar, iyo dufan sida gacanta laga saari doono." Laakiin sidoo kale waxay yiraahdaan kuwa aan waligood dhicin oo aan xanuunsaneyn miisaanka lumay, kuwaas oo aan haysan ujeedo ah in ay lumiyaan dhowr tobanaan kiilo. Laakiin kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanku waxay la kulmaan xaqiiqda ah in aanay miisaanka lumin karin. Taasi waa marka hore miisaanka dib loo dhigo, wax walbana waa fiican yahay, ka dibna feerka miisaanka ayaa istaagaya, ma rabin inuu u guuro gram kasta. Sidaa darteed cabashooyinka waxay bilaabanayaan "sababta aan miisaanka u lumin karin", laakiin "waxa la sameeyo haddii aanad lumin karin buundooyinka dheeraadka ah". Aynu wada xallinno arimahan.

Maxaan miisaanka u lumin karin?

Sababaha aan loo helin khafiif ayaa noqon kara dhowr, laakiin badankoodu waa cabsideena iyo isku xirnaansho, mana ahan maqnaansho rabitaan sax ah si looga takhaluso boogaha dheeraadka ah.

1. Dhibaatooyin badan iyo diiqadahan soo socda ayaa si caadi ah u cunaya tiro badan oo ah "neefi" - macmacaanka, saliida, cuntada la cabbo iyo kuwa kale ee aan faa'iido lahayn.
2. Dhibaatada xanuunka ee xiriirka hore, taas oo adiga nafsad ahaaneed ilowday. Jidhkaaga ma ahan, sidaas darteed wuxuu isku dayaa inuu ku ilaaliyo, ku dheji lakabka kale ee dufanka.
3. Inta badan miisaanku wuxuu dhacaa ka dib guurka, inkastoo aad u muuqato inaad leedahay nidaam diet oo xoog leh ma uusan bedelin. Xaaladdan oo kale, marka lagu daro miisaanka, maskaxduna waxay sidoo kale eedaynaysaa - badanaa dumarka, guurka, dejiyaan in ninku aanu meelna u socon oo aad nasiso. Ama murugo kale ka dib waxaad u aragtay fikradda ah in ay ka aargoosato ninkeeda, baruurta sii kordhaysa si aan habooneyn. Dhaqanku wuxuu soo xusuustay wax kasta oo uu hadda ku dadaalayo inuu fuliyo rabitaankaaga.
4. Dumarka badanaa dembigooda waxay u egyihiin muuqaalkooda, iyagoo isku dayaya inay qalad u fahmaan wax walba. Wakhti ka dib, dareenkaas ayaa u kaca nafta dhabta ah. Qofna ma jecla in la neceb yahay, halkan waa jirkaaga oo kaa aargoosanayaa habdhaqan noocan oo kale ah.
5. Jaahilnimada, jacayl la'aan la'aanteed oo dhan waxay keenaysaa dhiirigelinta cuntooyinka dhadhan fiican leh iyo kaloriin badan. Iyo natiijada, miisaanka xad-dhaafka ah.
6. Mararka qaarkood, in lumiyo miisaanka, ma jiraan wax ku filan oo ku filan. Dadku waxay si joogta ah ugu xadgudbaan cuntada iyo jimicsiga, ka dhigashada cudurdaaraha sida "Waxaan rabaa inaan cuno shukulaato maanta, berrito waxaan ka shaqeyn doonaa tijaabiyayaasha." Ballan-qaadyada noocaas ah dabiiciga ah looma dhammaystirin, sidaas awgeed miisaanku si degdeg ah uma baabi'i karo.

Maxaa dhacaya haddii aanan lumin karin miisaanka?

Iyadoo la maareynayo sababaha miisaanka loo lumay waa hawl aan macquul aheyn, sii wad si aad u tirtirto. Intaa waxaa dheer, miisaanka luminayaa wuxuu caawin doonaa tabaha soo socda.

1. Beddelida nooca tababarka, tusaale ahaan, ka hor intaadan saxaafada u adkeyn, oo hadda isku day inaad jimicsiga ku dabaasho. Si joogta ah u beddel jimicsiga si muruqyada aan loo isticmaalin ama u tijaabin tababarka isbeddelka.
2. Kala beddelashada qiyaasta caloric maalinlaha ah. Tusaale ahaan, waxaad isticmaashay 1,900 kalori maalintii. Haatan tijaabi maalinta ugu horeysa ee aad isticmaasho 1600 kcal, iyo 2200 kcal labaad. Isla mar ahaantaana, hubso in qiimaha isticmaalka toddobaadlaha uu isku mid yahay.
3. Ka mid noqoshada dhaqdhaqaaqa jirka ee khasabka ah ee barnaamijka miisaan lumis. Haddii aadan horay u bilaabin tababbar xoog leh, billow samee. Iyo xoojinta muruqyada, iyo dheef-shiid kiimikaad ah.
4. Isbeddelka saamiga nafaqooyinka. Fadhi xayawaanka borotiinka, kala soocaan carbohydrateska. Iyo in cunto karbohydrate, on lid ku ah, ku dar protein.
5. Bedel tirada cuntada. Hore ka hor saddex jeer maalintii, hadda isku day inaad kala qaybsatid maalin walba nafaqooyinka 5-6 soo qaado.

Mararka qaar waxay dhacdaa in qofku uu ka warqabo dhamaan sharciyadan, raalli ka yahay, laakiin wali ma dhumin karo miisaanka, sidoo kale, jidhku ma rabo inuu ka qayb qaato soo ururinta! Sii naso, taas oo ah, cunida cunno caafimaad leh (oo aan ku jirin cuntada), samee shaqooyinka yar yar oo iska ilaabi maareynta miisaanka. Ka dib mar kale, ku fariiso cuntada, bilow inaad si adag u tababbarto oo cadaadiskaa, miisaanka xad-dhaafka ah ayaa tagaya.