Faa'iidooyinka boorashka hadhuudhka

Dumar badan oo ka saaraan miisaanka xad-dhaafka ah ayaa diyaar u ah in ay naftooda ku jirdilaan iyagoo gaajoonaya oo ay aadaan dhibbanayaal badan. Tani lagama maarmaan maaha, sababtoo ah waxaad si habboon u sameysan kartaa cuntadaada . Sida saldhig u ah, waxaad qaadan kartaa boorashka hadhuudhka, faa'iidada taas oo ay sabab u tahay joogitaanka vitamiin iyo macdano kala duwan. Waxaa jira cuntooyin gaar ah oo kaa caawin doona inaad la qabsato dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah.

Waa maxay isticmaalka boorashka hadhuudhka?

Corn wuxuu leeyahay tiro guryaha la isugu gudbiyo iyo koox:

1. Halbeegga boorashka waxaa ka mid ah fibreer badan, kaas oo buuxinaya caloosha waxana uu ka caawiyaa inuu la qabsado gaajada muddo dheer. Fiber kale ayaa ka caawinaya in la nadiifiyo mindhicirka mindhicirka iyo alaab kale oo kala geddisan.
2. Isticmaalka joogtada ah wuxuu hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaad, taas oo keeneysa miisaan lumis.
3. Marka la eego heerarka kalooriga ee sarreeya, waxay noqon doontaa mid ku filan in la cuno qayb yar si uu u fido jirka.
4. Boorashka mooska wuxuu hoos u dhigaa heerka kolestaroolka dhiigga oo si wanaagsan u saameeya hawsha habka dheef-shiidka.

Sida loo cuno boorashka hadhuudhka leh cunto?

Waxaa jira dhowr fursadood oo loogu talagalay miisaan lumis, taas oo ku saleysan isticmaalka boorashka:

1. Waxaad ku jiri kartaa liiska maalinlaha ah ee caadiga ah si aad u bedesho quraacda caadiga ah ee qayb ka mid ah boorashka hadhuudhka, iyo halkii casho, cabin 1 tbsp. Kefir dufan yar. Ka fogow cunnooyinka cuntada diirimaadkoodu sarreeyo oo ha ilaawin inaad cabto biyo badan.
2. Iskuduwaha. Mudo 3 maalmood ah waxaad lumin kartaa ilaa 4 kg. Iyada oo ikhtiyaarkan, waxaad u baahan tahay inaad cuno boorashka hadhuudhka ah, oo cab cabitaan cagaaran, iyo biyo. Xeerka maalinlaha ah waa 1 tbsp. firida qallalan. Waxaa lagu talinayaa in tirada guud ee boorashka loo qaybiyo 5 cunto. Waxaa loo oggol yahay in lagu daro tiro yar oo ah miro aan cagaarnayn iyo miro guduud ah.

Sidee loo kariyaa?

Si ay cunto u noqoto boorashka hadhuudhka ah waxay bixisay natiijooyinkii la rabay, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u diyaariso. Cuntada cuntadu ma karin karo subagga iyo sonkorta.

Recipe # 1

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• galleyda - 150 g;
• Caanaha dufanku hooseeyo - 2.5;
• biyaha - 1.5;
• cusbo.

Diyaarinta

Foorka ku shiil digsi kudajin ilaa shaar qabow ah. Kadibna ku dar biyo kulul oo walaaq waliba, kari ilaa 10 daqiiqadood. Hadda waxaa jira ku dar caanaha iyo milixda. Karkari 7 daqiiqo oo kale. iyo boorashka ayaa diyaar ah.

Recipe # 2

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Qaybta hadhuudhka - 1 item;
• biyaha - 2.5 shey;
• 3 sabiib ah.

Diyaarinta

Si tartiib ahna u raaci biyo qabow. Sidoo kale qoyi sabiibta. Ka dibna maaddooyinka waa in lagu xiraa oo loo diraa foornada, iyo kariyo ilaa dareeraha ka baxa. Iska ilaali boorashka, qasac oo kadib ku soo celi foornada ilaa ay ka soo baxaan qolof ah.