Si aad u xajisid ama aadan u soomin waa go'aanka qof kasta. Qaar badani ma dhicin in ay qaataan talaabo noocan oo kale ah, sababtoo ah ma rabaan in ay diidaan saxamada ay jecel yihiin, kuwa kale waxay aaminsan yihiin in aysan macquul ahayn in la kariyo saxan macaan oo aan hilib lahayn iyo alaabo kale oo mamnuuc ah. Laakiin tani waa fikrad khaldan, xitaa fadhiya boostada waxaad cuni kartaa ladnaanta iyo qancinta.
Xaalado wanaagsan oo xun oo ah soonka marka la eego miisaanka luminta
Inta badan dhammaan arrimaha xun ee soo baxaya sababtoo ah xaqiiqda ah in inta lagu jiro soonka waa ka mamnuuc in ay cunaan waxyaabaha xoolaha ka soo jeedo. Sababtaas awgeed, jidhka bani'aadamka wuxuu helaa macdanta aan fiicnayn, fitamiinada iyo walxaha raadraaca, tusaale ahaan, zinc, birta, fitamiin B12, fitamiin D, kalsiyum, iwm. Tani waxay horseedi kartaa dhiig yari, hypovitaminosis, lafahaaguna waxay noqonayaan mid jilicsan, ciddiyaha ayaa bilaabi doona inay kala soocaan, iwm.
Haddii aad joojiso isticmaalka cuntooyinka borotiinka ah, jidhku ma heli doono amino acid muhiim ah - tryptophan, taas oo lagama maarmaan u ah qof. Sidaa darteed, waxaad dareemi kartaa daal joogto ah, xanaaq iyo ugu dambeyntii waxay ku dhacdaa niyadjab. Laguma talin in si adag loo ilaaliyo soonka carruurta, haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, iyo sidoo kale waayeelka iyo jirran.
Dhinaca wanaagsan waa inaad bilowdo inaad wax cunto, jidhka nadiifiso, oo ka takhaluso kiilada xad-dhaafka ah. Waxyaabaha dabiiciga ah waxay jidhka siin doonaan fitamiino iyo maaddooyin kale oo muhiim ah.
Sifooyinka nafaqada ku haboon xilliga soonka
- Xayawaanka xoolaha asal ahaan waa in lagu beddelo borotiinka khudradda. Cun cunnooyin, lowska, firileyda, iyo waliba soya, sida jinka, hilibka, iwm.
- Isku day in aad ku darto cuntooyinka boorashka, baastada ama baradhada, maadaama ay yihiin ilaha tamarta ee wanaajiya niyadda, iwm.
- Raashinka maalinlaha ah ee la kariyay ee la kariyey ayaa la kariyey saliidda cuntada, laakiin aan ka badneyn 2 tbsp. qaadooyin.
- Maalin kasta waxay cunaan khudaar iyo midho cusub, qiyaastii 500 g.
- Taasi waxay aheyd farxad iyo jinni wanaagsan, waxay cunaan cuntooyin kala duwan oo bariis bunni ah, masago, farir, iyo sidoo kale cunaan muuska iyo lawska.
- Si aad u hesho dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah ee jidhka, waxaa intaa dheer qaado qolfaha vitamin-macdanta.
- Ha iloobin baahida loo qabo in la ilaaliyo dheelitirka biyaha ee jirka, cabi maalin walba ugu yaraan 1.5 litir oo biyo nadiif ah.
- Macmacaanka kala duwan waxaa lagu beddelay malab iyo qalajiyeyaal khudradeed, kaas oo sidoo kale jidhka siinaya fitamiinada iyo miiqyada lagama maarmaanka ah.
- Cun wax yar, ugu yaraan 5 jeer maalintii. Waad ku mahadsantahay tan, jidhku si dhakhso ah ayuu u isticmaali doonaa inuu ku beero cunto, mana dareemaysid gaajo.
- Si loo ilaaliyo dhammaan walxaha waxtar leh, kari suufka laba-labo ama dubi foornada.
Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah uga baxdo boostada, sababtoo ah haddii aad isla markiiba bilowdo inaad isticmaasho xaddi badan oo cuntooyin dufan leh, markaa tani waxay sababi kartaa dhibaatooyin daran oo caloosha leh. Ka bilow ukunta digaaga iyo qadar yar oo ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo kaliya kadibna beddel hilibka.
Tusaalooyinka cuntooyinka Lenten
Diyaari saladhaha khudaarta cusub ama la kariyey. Ku dar iyaga midhihiisa , cagaarka, pickles kala duwan, iyo sidoo kale alaabta la kariyay iyo pickled. Si aad u ilaaliso xaddiga ugu badan ee maaddooyinka waxtarka leh, u daa daaweyn kuleyl yar. Isbedelka, waxaad ku dubi kartaa khudradda leh dhajinta dhirta kala duwan iyo suugada.
Diyaarso suxuunta ugu horeysa ee maraq khudradda, taas oo ku dar badar iyo baasto. Boorashka diyaarsan wuxuu ku darayaa noocyo kala duwan oo ah miraha, khudaarta, dhirta, suugada, lowska ama malab. Thanks to this waxaad heli doontaa cunto aad u fiican, faa'iido leh, iyo ugu muhiimsan cuntada caatada ah.