Fatyaashu waxay joogaan guriga

Ereyga "cayaaraha iyo dabka dhaliyeyaasha dabiiciga ah" waxay si sax ah u dhaqmaan haweenka: sawir farxad leh ayaa isla markiiba soo baxa indhahaaga - uma baahnid inaad wax sameyso, kaliya waxay leedahay alaab iyo miisaan lumis ah, si dhakhso ah, waxtar leh iyo dadaal la'aan! Dabcan, fikradahaasi way ka fog yihiin runta.

Sidee bay duufaantu u shaqeeyaan?

Duufaanta gubtay waa fikrad naga timid oo ka timid cayaaraha. Waa cayaartoyda, ujeedadoodu tahay in laga saaro lakabka dufanka oo muuji muruqyada ku wareegsan iyaga, waxay qaataan gubashooyinka jilicsan ee isboortiga, taas oo laga soo qaado dhakhtarka isboortiga ama tababaraha.

Duufaanta noocan oo kale ah waxay dardar-gelinaysaa dheef-shiid kiimikaadka xaddidaadda iyo baruurta tamarta, taas oo cayaartoyda si fudud u kharash gareeyaan, saacadaha dheer ee jimicsiga. Sababtoo ah isticmaalka tamarta iyo kor u kaca metabolism, luminta fatahaadu waxay dhacdaa. Laakiin, maadaama ay fududahay in la qiyaaso, kuwan "kiniinnada mucjiso" waa khatar aad u daran, haddii tamarta la sii daayo inta lagu jiro kala qaybinta dufanka, ma qarashgareyn, boodboodka iyo jiifka sariirta.

Miyaan u baahanahay in aan kuleylka dabka ku shubo? Dabcan, ma aha mid u qalantaa, maxaa yeelay waxay aad u dhib badan tahay dhammaanba qaybta noolaha. Dhibaatooyinka kale ee la midka ah dhididka ah iyo fayoobida aan wanaagsaneyn lagama yaabo inay kugu farxaan.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira koox kale - waxa loogu yeero gubashada dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Tani waxaa ka mid ah labo nooc: Qaar waxay leeyihiin waxyaabo kaloori hooseeya, sidaa darteed jidhku wuxuu cunaa tamar badan si uu u dheefshiido inta uu ka helo. Koox kale ayaa ka mid ah alaabooyinka dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaaduna ay ka caawiyaan inaysan diirada saarin oo isticmaalaan dukaamada dufanka qubeyska nolosha. Miyuu bukaanku ku jiraa waxyeelo? Dabcan maaha! Taas bedelkeeda, waxay yihiin kuwo aad waxtar u leh, iyo haddii aad ka sameysid menu-kaaga, waxaad si deg-deg ah u dareemi doontaa saameyn wanaagsan.

Khudaarta cagaarshowga leh

Noocyada dufanka ugu fiican ee laga heli karo guriga ayaa ah, dabcan, khudaarta. Waa in la cunaa inta ugu badan ee suurtogalka ah iyo marar badan, maaddaama ay faa'iido u yihiin dheef-shiid kiimikaaduna waxay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka. Sidaa daraadeed, kuleyliyeyaasha dufanka ugu wanaagsan ee khudaarta ah

1. Celery. Khudraddaas karkarani waxay si fiican u faafinaysaa dheef-shiid kiimikaadkana waxay kor u qaaddaa miisaanka si deg-deg ah iyada oo la isticmaalo maalin walba cuntada.
2. Kaabashka waa baruurta dufanka ah ee dhadhanka dhexdhexaad ah oo dhadhan fiican leh, oo aad si fudud u cuni karto maalin kasta. Qarsoodi waa in kaabashku uu aad u yar yahay-calorie, laakiin waxaa ku jira fibriyo badan, oo si firfircoon u fidinaya jirka. Intaa waxaa dheer in kaabajka cad, kaabajka, midabka iyo broccoli sidoo kale waa mid faa'iido leh.
3. Courgettes iyo zucchini. Khudraddani sidoo kale waa dhexdhexaad u ah dhadhanka iyo ku haboonaanta isticmaalka maalin walba cuntada. Kaloori hooseeya wuxuu ka dhigayaa kaaliye aan lagama maarmaanka u ah miisaanka.

Khudaarta ayaa cadeeyay inay yihiin kuwo aad u fiican. Si kastaba ha noqotee, waa cadaalad in la yiraahdo dhammaan khudaarta aan caan ahayn (ie wax kasta oo ka reeban baradhada, hadhuudhka, digirta) waxay ku habboon yihiin nafaqada markaad miisaanka culus iyo dhiirigelinta gubashada dufanka. Waa in loo doortaa dharka.

By habka, basbaaska kulul iyo gacan ka geysashada si ay u lumiyaan miisaanka, sababtoo ah waxay si firfircoon u dardar-gelinayaan dheef-shiid kiimikaad. Waa in sidoo kale lagu daraa cuntadaada, haddii aad qaadato dhadhanka.

Xaydha Foornada-Miro

Miraha waxay u dhaqmaan isla mabda'a cagaaran - waa kalooriye hooseeya oo kala firdhiya metabolism. Midhaha soo socda waxay leeyihiin waxyaabo aad u fiican oo gubanaya:

1. Grapefruit waa baruur dufan, kaas oo nala soo socodsiiya nooca cuntada oo ku salaysan. Waxay si fiican u kala qaadaan dheef-shiid kiimikaadkuna waxay ka caawisaa inay si fudud u dheefsadaan cuntada. Haddii aad cunto kala badh ka hor cunto kasta, miisaankaagu aad u dhaqso badan! Marka la eego, miraha kale ee citrus waxay leeyihiin saameyn la mid ah.
2. Kiwi waa miro kale oo qiimo leh maalin kasta. Kalooriyada ugu yar, gubashada ugu badan ee baruurta!

Waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto oo keliya laba miro-ka reeban: canab iyo muuska - waxay leeyihiin kaloori heer sare ah miisaanka lumana jiro wax macno ah! Dhammaan miraha kale waa la cuni karaa si badbaado leh.