Kuwa doonaya inay helaan natiijada la rabo ee tababarka, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka fekeraan maaha oo keliya barnaamijkooda, laakiin sidoo kale si habboon u dhisaan cuntadooda. Sidaa darteed, dad badan ayaa xiiseynaya inay suurtagal tahay in ay cunaan farmaajo ama waxyaabo kale ka hor tababarka.
Waa maxay jimicsiga kahor?
Doorashada alaabada badanaa waxay ku xirantahay nooca shaqada aad u baahan tahay - aerobic ama anaerobic. Haddii aad dooneysid in aad ka qayb qaadato baaskiil jimicsi, treadmill ama aad dhigatid fasallo kooxeed ee aerobics si aad uga takhalusatid dufanka jirka, waxaa lagula talinayaa inaad tan sameyso ka hor quraacda. Habeenimadu, jidhkeenu wuxuu ku dhawaad dhammaan qashinka glycogen ee beerka, sidaa daraadeed habka jimicsiga aerobic, dufanka ayaa la wada baabbi'in doonaa. Si kastaba ha noqotee, dadka ku hawlan si weyn, waxay u fiicanyihiin in ay helaan cunto fudud ka hor intaysan tagin qolka jimicsiga, iyo jiiska jimicsiga ka hor inta aan jimicsigu ku habooneyn miisaanka luminta. Haddii aad leedahay tababar aad u dheer, ka dibna jiis farmaajo ah waxaad ku dari kartaa cunto yar oo hodan ku ah carbohydrateska, tusaale ahaan, miro. Tallaabooyinka noocan oo kale ah waxay u oggolaanayaan in ay sii wadaan heerka caadiga ah ee sonkorta dhiigga.
Miyuu jiisku yahay mid faa'iido leh jimicsiga?
In kasta oo xaqiiqda ah in curd la cuni karo ka hor tababarka, haddana wali waa la yiraahdaa marar badan in ay si gaar ah faa'iido u leedahay ka dib marka tababarka la dhammeeyo, waana run ahaantii sidaas. Ka dib markii uu tababarka xoogaa qiyaastii laba saacadood, waxaa loo yaqaan "daaqadda protein-carbohydrate", marka muruqyada ay baahi u qabaan borotiinka iyo carbohydrateska , sidaas darteedna si dhakhso ah ayey u nuugaan. Caanaha qoyan ee dufanku ku yar yahay waa il fiican oo laga helo borootiinka oo isku dhejin doona unugyada muruqyada. Sidoo kale, ka dib marka aad ciyaareyso jimicsiga jiis, waa inaad ku dartaa cuntooyinka qadarka ah ee karbohidraatka - malab, midho ama khudaar la qalajiyey, si loo soo celiyo dukaamada glycogen ee murqaha iyo beerka. Waxaa la oran karaa kalsooni in curd waa in la cunaa ka hor ama ka dib tababarka, sababtoo ah cuntooyinka hodanka ah ee hodanka ah waa inay had iyo jeer joogaan cuntada cuntada ee ku lug leh isboortiga.