Isticmaalka jeliska jidhka ayaa sabab u ah tirada badan ee macdanta iyo fiitamiinada ee lagama maarmaanka u ah nolosha caadiga ah ee bini'aadamka.
Waxyeellada beeraha iyo faa'idada
Khudaarta waxay u qalantaa dareenka kuwa raba in ay ka takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah :
- Sababtoo ah helitaanka fiyuusta cuntada, tayo-qashin ayaa ka caawisa in ay si dhakhso ah u qanciso gaajada, sidoo kale waxay xakameysaa mindhicirada sunta iyo sunta.
- Caadi ahaan waxqabadka nidaamka dheef-shiid kiimikaadka, taasoo ka qayb qaadata dheef-shiid kiimikaad kale ah.
- Isticmaalka tayo lahayn miisaanka lumay waa kalooriye yar, sidaas darteed 100 g oo kaliya 30 kcal ayaa ku jira.
- Halabuurka khudradda waxaa ka mid ah folic acid, lagama maarmaanka u ah isugeynta fiitamiin B, kaas oo hagaajiya dheef-shiid kiimikaad iyo carbohydrate.
- Tan iyo khudradda ay si fiican u la wadaagaan alaabooyinka oo dhan, waxay bedeli karaan waxyaallaha kalooriyada, tusaale ahaan, samaynta mash.
- Faa'iidada shuban ee tayo-qashinka ayaa sabab u ah awoodda lagu yareeynayo xaddiga "xun" kolestaroolka.
- Khudradda waxaa ku jira kiimikada dufanka omega-3, taas oo lagama maarmaan u ah dadka doonaya in ay lumiyaan miisaanka.
Inkasta oo faa'iidooyinka tayo fiican, waxaa jira khudrado iyo contraindications. Iyadoo taxadar leh, waxay lagama maarmaan u tahay dadka leh turjubaanka iyo dulqaadka shakhsiyadeed ee sheyga. Si aad u diiddo isticmaalka kaabajka waxaa lagula talinayaa inta lagu jiro cirridka.
Siyaabaha lumaya miisaanka
Cuntada ugu caansan ee tayo fiican ayaa ah 3-maalin doorasho. Xaaladdan oo kale, maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cunto 1.5 kg oo khudaar la kariyey. Qadarka guud wuxuu u qaybsan yahay 5 cunto. Sidoo kale ha iloobin dareeraha, waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 1.5 litir. Inta lagu jiro wakhtigan, waxaad lumi kartaa ilaa 3 kg miisaanka xad-dhaafka ah. Maxay muhiim tahay? Cunto noocan oo kale ah ayaa si dhakhso ah u caawin doonta oo si sahlan u beddeli karta nafaqada habboon .