Mugga, maskaxdu waa qayb aan qiimo lahayn ee jirkeena. Laakiin miyaad taqaannaa inta ay le'eg tahay nuxurka maqaarkeenna? 20% dhammaan tamarta jidhka ku jirta, iyo haddii tamar aysan ku filneyn (tusaale ahaan, waxaad ku jirtaa cunto), maskaxdu waa xubin muhiim ah, jidhkeedana intiisa kale way ka baxaysaa. Laakiin xitaa tan mararka qaar kuma filna kumbuyuutaradeena "...", madax-xanuun, maqnaansho la'aan, xusuus- xumo, isdifaacid - dhammaantood waxay tilmaamayaan in maskaxdaadu u baahan tahay fitamiino si ay u hagaajiso xasuusta.
Kooxda B
Vitamiin B, malaha, waxaa loo abuuray dabeecadda si ay u kobciso maskaxdeenna. Xakamee "xiriirka" u dhexeeya unugyada maskaxda, taas oo ah, inay ka qaybgalaan naqshadda nurotransmitters, natiijada, waxay noqdaan ka hortagga ugu fiican ee shisoofrani (shaqooyinka la xiray dhammaan unugyada maskaxda). Farsamooyinkaas oo ah fiitamiinada lagu hagaajinayo xasuusta waxay noo ogolaaneysaa inaan diirada saarno, u kobcinno oo aan dib u soo cusbooneysiinno unugyada, waxaannu baraynaa maskaxdeenna.
B1 waa arrin si fiican loo yaqaan in maskaxdeena ay kudunto glucose. Hawlaha ugu muhiimsan ee B1 waa in la gooyo glucose maaddo ah oo maskaxda ku jirta.
B3 ama nicotinic acid waa ilaaliyaha maraakiibta maskaxda ka yimaada atherosclerosis iyo istaroog. Tani waa faytamiin wanaagsan oo lagu hagaajinayo xasuusta, maaddaama ay ku jirtaa in cuntada oo dhan ay ku xiran tahay maskaxda ku xiran tahay.
B6 - wuxuu keenaa neurotransmitters.
B9 ama folic acid - wuxuu bixiyaa, waxa loogu yeero, fekerka maskaxda. Waa faytamaani waxay xakameysaa xawaaraha fekerka, xawaaraha, waxay mas'uul ka tahay hababka ogeysiinta iyo ka hortagga nidaamka dareenka.
W12 waa "saacad qaylo". Fitamigan wuxuu maskaxda ka qaadaa hurdo ilaa wacyigelin, wuxuuna sidoo kale mas'uul ka yahay inuu la qabsado noolaha beeraha cusub iyo aagagga waqtiga. Inta lagu jiro hurdada, maskaxdeenu sidoo kale waxay u shaqeeyaan sida asalka ah ee kharashka B12 - waxay qaadataa xog muhiim ah laga bilaabo xusuus gaaban ilaa xasuus mudo dheer ah.
Antioxidants
Antioxidants waxaa loo baahan yahay ma aha oo kaliya in laga hortago maqaarka maqaarka, laakiin sidoo kale maskaxda. Vitamiin C, D, E sidoo kale waa fitamiino aad muhiim u ah hagaajinta xusuusinta dadka waaweyn. Faytamiin D wuxuu ka hortagayaa horumarinta burooyinka, E - difaaca ka hortagga atherosclerosis iyo xagjirnimada bilaashka ah, iyo fitamiin C - wuxuu naga siinayaa xasiloonida maskaxda ah.
Macdanta
Waxay u muuqataa, liiska, taas oo ah fitamiinnada loogu talagalay in la xasuusto xusuusta, waa in la dhammaystiraa. Laakiin waxaa kale oo jira macdanta
- Selenium;
- fosoorka;
- iodine;
- zinc;
- birta;
- saliidaha laydhka ah ee saliidda ah ee omega-3 iyo 6.
Waxaad ka qaadan kartaa fiitamiinooyinkan cuntada, ama laga helo qudaarta vitamin-ka. Si kastaba ha ahaatee, xasuusnoow in fitamiino dabiici ah ay aad uga fiican yihiin tan fitamiinada.