Haddii ay jirto rabitaan ah in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah iyo xoojinta caafimaadka, ka dibna iyada oo aan nafaqo ku habboon samayn karin. Waxa ugu muhiimsan waa cuntada subaxdii, taas oo macnaheedu yahay macquul maahan. Waxaa jira tiro badan oo ah jimicsi fudud oo caafimaad leh kuwaas oo ka farxin doona dad badan. Si aad u sameysid subaxdii waxaa muhiim ah in la tixgeliyo sharciyada dietetics.
Quraaco waxtar leh maalin kasta
Si laga bilaabo, waxaa jira doodo badan oo ku qancin doona qof kasta oo ka boodaya cuntada subaxda aan macquul ahayn. Cunto subaxdii, cuntadu waxay u tahay shidaal maskaxda, tamar si loo shaqeeyo maalinimada iyo aasaaska xoojinta difaaca.
Fasaxyada ugu fiican iyo caafimaad leh:
- Goobta ugu horeysa ee qiimeynta nafaqada habboon waa boorashka jalaatada. Si fiican ugu kari biyo, laakiin isbeddelka dhadhanka, waxaad ku dari kartaa miraha, miraha, malab, qorfe, cagaarka, iwm.
- Waxaa jira dad aan jecel yahiin oatmeal, oo waxay dooran karaan karisyada kale, tusaale ahaan, qajaarka, qoryaha casaan, sarreen, iwm. Xusuusnow in carbohydratesku aan lagu darin borotiinka.
- Dad badan ayaa jecel sigaarka subaxdii, laakiin rooti khamiir leh waxay u nugul yihiin sawirka, sidaa daraadeed waxaa habboon in la xuso cuntadaas. Waxaa jira sanduuqyo waxtarka leh oo quraac ah, kuwaas oo lagu diyaariyey ku saleysan rootiga hadhuudhka ah ama rootiga . Laga soo bilaabo kor ku xusan waxaad ku dari kartaa jiiska kala duwan, khudaarta cagaaran, cagaarka, cawska, digada la kariyey, hilib la dubay, tuna, iwm.
- Cunto fudud oo fudud oo loogu talogalay cuntooyinka subaxda ayaa la diyaarin karaa daqiiqado yar, iyadoo la adeegsanayo qashin. Sida buuxinta, waxaad isticmaali kartaa kaabajka Peking, saladh cagaaran, yaanyada iyo qasacadaysan la kariyey. Wixii qalajiya, waxaad qaadan kartaa qadar yar oo ah majones-ka guriga.
- Doorasho weyn oo loogu talagalay quraac caafimaad leh waa ukun. Xulashada ugu fudud - kaliya karkariyo oo cun cunno khudaarta. Waxa kale oo aad samayn kartaa omelet leh khudaarta ama farmaajada,
iyo noocyada kala duwan ee dhadhanka isticmaal cagaarka iyo dhirta. - Dad badan, oo dooranaya cuntada quraacda, waxay door bidaan alaabta caanaha-caanaha, sida jiiska. Si loo hagaajiyo dhadhanka waxaad ku dari kartaa cagaarka la jarjaray, miraha la qalajiyey, berry, miraha iyo malab. Laga soo bilaabo farmaajada cagaarka waxaa suurtogal ah in la sameeyo bareebo leh dhar kala duwan iyo cilia dabaysha.
- Lovers of macaan waxay cuni karaan quraac quraac: tusaale, tufaax la dubay ama salad miro.
- Waa wax aan macquul aheyn in la sheego caanaha caanka ah ee aadka u caansan, oo aad u isticmaali karto miraha, khudaarta iyo cagaarka. Cocktails noocan ahi waa faa'iido weyn.