Granola, ama, sida loogu yeero, Quraacda American, waa isku dar ah oo la jajabiyay oo la qalajiyey oatmeal, nuts, miraha la qalajiyey iyo malab. Tani waa quraac aad u faa'iido leh oo nafaqo leh, taas oo sahlan in lagu diyaariyo guriga foornada. Si arrintan loo sameeyo, qulqulo oo laysku daro walxaha oo dhan, kadibna ku qallaji foorno heerkul ah 200 digrii, marba mar, kareyso. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa oo keliya oatmeal, laakiin sidoo kale sarreenka, jajabka boogaha ama kuwa kale - dhadhamin.
Waxyaalaha calories ee granola
Waxyaalaha caloric ee saxanka, oo ay ku jiraan maaddooyin badan, waxay kuxirantahay waxyaabaha kalooriga ah ee maaddooyinka. Jajabka, lowska iyo malabku waxay leeyihiin waxyaabo kaloori sarreeya (qiyaastii 300, 650 iyo 375 kcal halkii 100 g oo ah sheyga, siday u kala horreeyaan). Miraha la qalajiyey ayaa ka hooseeya kalooriga (qiyaastii 230 kcal halkii 100 g oo ah alaabta). Wadarta kalooriga ah ee isku dhafkan, taas oo ah, granola, waa qiyaastii 400 kcal halkii 100 g. Laakiin, xitaa marka la qaato kalooriga sare, granola waxaa lagu talinayaa in ay quraacdo cunto quraac ah. Ha ilaawin in lowska la shiilay, ma aha oo kaliya in ay aad u sarreeyaan kalooriyeyaasha, waxay sidoo kale soo uruuriyaan kansarka, sidaa daraadeed waxaa muhiim ah in la bixiyo fiiro gaar ah oo ku saabsan isku dar ah ka kooban nuts la qalajiyey, oo aan la shiilay.
Waxaa sidoo kale jira granola cunto, taas oo loo isticmaalo sida fudud ama cunto fudud. Halbeegyada isku dhafan waxaa ka mid ah jajabyada bakeeriga ah, cuntada la qalajiyey iyo, halkii malab, sharoobada maple. Waxyaalaha kalooriga ah ee granola waa mid aad u hooseeya, marka lagu daro, waxaa baabi'in kara dadka qaba xasaasiyad alerjiyo malab.
Waxtarrada granola
Faa'iidooyinka granola waa cad, tan iyo maaddooyinka ay ka samaysan tahay waa kaydka fitamiinada iyo nafaqooyinka. Nafaqada isku dhafkan waa sida, isticmaalka qadar yar oo ka mid ah, kaydka tamarta ayaa dib loo soo cusbooneysiiyaa muddo dheer, halka karbohidraatka saxda ah ee lagu daray jajabyada aan la dhigin qaabka kaydka dufanka leh.