Ilkaha, sida la og yahay, isbeddel mar mar noloshooda sida ilmanimada, sidaas darteed waxay qaadataa dadaal badan si loo ilaaliyo caafimaadkooda iyo quruxdiisa. Si joogto ah u daryeeli xayndaabka afka, qabashada nadaafada iyo ka hortagga cudur cirridka ah, waxaad dhigi kartaa dhoola cad qurux badan ka hor da'daada, iyo arrintani waxay ku caawin kartaa cuntada faa'iido u leh ilkaha.
Maxay yahiin waxtar u leh ilkaha lafaha?
First of all, kuwa kiciya wareegga dhiigga ee unugyada jilicsan, daahiriyo iyo duugo cirridka, xoojiyaan dhaldhalaalka iliga. Kuwani waa khudradda iyo miraha jidhka adag - tufaax, karootada, xididdo, isteroberi , iwm. Intaas waxaa dheer, waxay ku jiraan waxyaabo fara badan oo fitamiino iyo xubno raadraac ah, oo ay ku jirto kalsiyum iyo fosfooraska. Liiska labaad ee liistada waa alaabooyin waxtar u leh cirridka iyo ilkaha sababta oo ah joogitaanka fluoride ee iyaga ku jira. Maaddadani waxay xoojisaa unugyada lafaha waxaana laga heli karaa biyaha fluoridated, shaaha, kalluunka, iwm. Cabitaankani ma aha oo keliya xoojinta ilkaha, laakiin sidoo kale wuxuu dilaa jeermiska iyo bakteeriyada keena xayawaanka, neefta cusub.
Maxaa kale ee faa'iido u leh ilkaha iyo cirridka? Berry waa strawberries, strawberries, currants, qaboojiye, blueberries, iwm. Noocyada iyaga ka mid ah ayaa la halmaamaya cudurrada ilayska afka, iyo alaabooyinkan ayaa hodan ku ah acids, taas oo iftiiminaysa dhalada, sidaas darteed kor u qaada muuqaalka ilkaha, laakiin waxa ugu muhiimsan waa in la ogaado heerka. Nafaqada, faa'iido u lahaanshaha ilkaha, waxaa ka mid ah cayayaanka oo leh jeermis dilaaca, tiknoolajiyada iyo waxyeelooyinka antiseptic. Cuntada caanaha, wax badan oo calcium ah ayaa ku lug leh dhismaha nudaha lafaha, iyo jiisku waa hab wax ku ool ah oo looga hortago xanuunka. Citrus, gaar ahaan, xayawaanka, yareeyo cirridka dhiigga, iyo lime wuxuu ka caawiyaa naas-nuujinta ka hortagga jirrooyinka. Vitamin C wuxuu xoojiyaa xanjada wuxuuna yaraynayaa khatarta cudurrada ilkaha ee badan.