Hawlgalku waa hab wax ku ool ah si uu u gubo dufanka, helitaanka istaandarka iyo caafimaad jirka oo dhan. Dad badan, ayaa orodka ayaa noqdey dabacsanaan wanaagsan, maadaama oo kaliya ma aha inuu sii wado codka, laakiin sidoo kale socodka hawada cusub.
Maxaa keena nin inuu ordo?
Waxa ugu fiicani waa luminta miisaan dheeraad ah oo aan waxyeello u geysan caafimaadka. Dabcan, ha filanin saameyn muuqata kaddib markii ugu horeysay. Dhawr bilood oo aad u jilicsan ee tababarka maalin kasta, waxaad ku arki doontaa saameyn togan oo ku socota shaxanka. Marka laga soo tago kareemka, waa in la beddelo cuntadaada , ka qaadida cuntada aad u sarreeya iyo cuntooyinka sarreeya ee kolestaroolka.
Hawlgalku waa mid waxtar leh maaha oo keliya shaxanka, wuxuu xoojiyaa muruqyada wadnaha wuxuuna tababaraa nidaamka wareegga oo dhan. Inta lagu jiro, qof ayaa cunaa badan oo ogsijiineed ah, kaas oo cufur ku leh xubnaha gudaha, isagoo jidhkana diidaya. Hawlgalku waa ka hortag fiican ee sonkorowga, wuxuu xoojiyaa lafaha wuxuuna xakameynayaa xaddiga kolestaroolka dhiigga.
Maxaa keena subaxdii?
Qaadashada subaxnimadu waxay keentaa masuuliyad dareen wanaagsan iyo xajmiga, waxay ka dhigeysaa tirada jilicsan, adkeynta murqaha, waxay hagaajinaysaa difaac, iyo natiijada jidhkana ka caafimaad badan. Waqti ka dib, caado ayaa la horumariyaa si ay u kacaan aroortii hore, iyo in aanad seexin maalin nus sariirta, xittaa maalintiiba. Inkastoo kuleylka, qofku wuxuu ku jiraa hawada furan, taasoo mar kale adkaysa jirka. Inta lagu jiro xilligaas, hormoonka farxada ayaa si firfircoon loo soo saaraa.
Maxaa keena habeenkii?
Dad badan ayaa ka fekeraya inay habeenkii ka faa'iidaystaan waxtar badan marka loo eego subaxdii Marka hore, fiidkii way fududdahay in la qoondeeyo wakhtiga loogu talagalay guclka, iyo marka labaad, iyadoo gacan ka gaysata socodka waxaad ka saari kartaa walbahaarka oo soo ururay inta lagu guda jiro maalinta oo dhan, iyo saddexaadna, ka takhalus qiyaasaha dheeraadka ah ee la cuno maalintii. Intaa waxaa dheer, daal markii muruqyada gogolka kadib ayaa ku riyoon doona riyo, iyada oo aan wax faragalin ku sameynin habka shaqada.
Orodka waa inuu noqdaa mid joogto ah, laga bilaabo hal dhinac oo mucjiso ah ma dhici doonto. Waxaa ugu wanaagsan in la go'aamiyo wakhtiga gaarka ah ee joornaalka iyo in aanad ka dhicin jadwalka jadwalka. Kordhi waqtiga waqtiga loogu talagalay gucleynta, waa tartiib tartiib ah, oo ku saleysan jirdhiska jirkooda. Qalabka lagu xakameynayo xaddiga wadnaha iyo garaaca wadnaha ayaa la isticmaali karaa.
Hawlgalku waa inuu ku raaxaystaa. Haddii ay jirto raaxo daro ama xoqan dhinaca, waxaa fiican inaad joojiso. Muddo ka bacdi, jidhku wuxuu geli doonaa garaacida, dareenka aan fiicnayn wuu baabi'i doonaa.
10 kale oo xaqiiqo ah oo roon: