Habka ugu wanaagsan ee loo helo dareen qurux badan, dabeecad fiican leh, dameer-qabateyn, oo aan aheyn mid ka mid ah dareenka cellulite ama luminta tonus - waa furayaal. Run ahaantii, macnaheedu maahan kuwa inta badan lagu bixiyo dugsiga dhaqanka jireed, laakiin kuwa gaarka ah, oo ay tahay in culeyska loo qaybiyo muruqyadaas oo masuul ka ah soo jiidashada iyo codka bararka.
Maxaa muruqyo ah oo isdabajooga markaad isku dhejisid?
Si wax ku ool ah nooc kasta oo ah fadhiyada, miisaankiisa ama aan lahayn, muruqyada soo socda ayaa ku lug leh:
- quadriceps (murqaha quadriceps ee bowdada);
- muruqyada isku-dhafan ee bowdada;
- murqaha waaweyn ee gluteus;
- muruqyada soleus (siin qaab qaab quruxsan oo lugta hoose).
Intaa waxaa dheer, muruqyada kubka iyo murqaha sidoo kale waxay lug ku leeyihiin geeddi-socodka, maadaama ay ka qaybgalaan qaybinta xajmiga waxayna kaa caawinayaan inaad isku dheellitirto.
Xoogagga qoto dheer ee aad samayso, muruqyada baraha ayaa badiya, taas oo macnaheedu yahay in tababarku wax ku ool yahay waa in la helo dameer aad u qurux badan oo reer Brazil ah.
Intaa waxaa dheer, haddii aad kuxirantahay miisaanka (tusaale ahaan, lafaha, dharka jidhka ama barbarbeelka), inta lagu jiro tababbarka, muruqyada dhabarka iyo saxaafadda ayaa sidoo kale si firfircoon loo horumariyaa.
Marka la eego xaqiiqda ah in tiro badan oo murqaha ah lagu daro geedi socodka, tababarku wuxuu faa'iido maaha oo kaliya inuu qaabeeyo qaabka quruxda badan ee badhida, laakiin sidoo kale inuu jirka ku hayo guud ahaan. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha in la ilaawo in la sameeyo tababarka koowaad ka hor tababarka, iyo inaanad bilaabin shaqo hal mar: sidaas awgeed halista dhaawaca ayaa hoos u dhigi doonta.
Muxuu siinayaa kursiyadu?
Haddii aad u maleyneyso in xagasha gabdhaha - ay tahay jimicsi fara badan oo caawina kaliya si loo saxo qaabka badhida, aad si qoto dheer u qaldo. Waxaad isticmaali kartaa jimicsigan si aad u gaarto hadafyo dhammaystiran oo kala duwan:
- furayaasha wadaaddada quruxda badan (tani waxay noqon kartaa saameynta ugu badan ee la rabo - taas awgeed waxaad u baahan tahay inaad u fariisato sida ugu macquulsan, gaar ahaan kuwa wanaagsan ee loogu talagalay kumbiyuutarrada badhamada leh cumbbeel);
- kumbuyuutarrada, xakamaynta cellulite (sida sifooyinka noocaas ah waa lagama maarmaan in la xidho gaaban liddi-xashiishad ah iyo kiriimka, iyo haddii kale isticmaal farsamo isku mid ah sida badhida);
- xayawaanka loogu talagalay quruxda miskaha (xaaladdan, adigu ma aad isugu dhajin kartid si aad u sameysid duufaan qurux badan).
Dumarka haweenku waa hab weyn oo jirkaagu kuugu dhawaado oo soo jiidan kara aragtidaada xeebta!
Sidee loo sameeyaa fadhiyada?
Waa muhiim in la fahmo in aad keli kari karto dameeraha kareemada haddii aad si sax ah u sameyneyso layliga. Waa in la barto oo la fuliyaa marka hore iyada oo aan la helin wax load ah, ka dibna u beddelay nooc kala duwan oo leh siyaabo dheeraad ah oo ah qaab baraf ah, jir-bar ama laba xarkood. Tiknoolajigu waa mid fudud, laakiin waa muhiim in aad tixgeliso oo aad raacdo tilmaamaha wax kasta oo yar.
- Si toos ah u istaag, cagahaaga wax yar ka sii dheer garbahaaga.
- Si tartiib ah u jajabiso, culeyska cirbadaha gadaashiisa adoo riixaya dhabarka danbe, sida haddii aad rabto inaad ku fadhiisatid kursiga aan la arki karin ee kaa dambeeya.
- Marka jilibku jiro waxaa xagal u ah 90 darajo, billaabi inuu toosiyo, waliba culeyska dib u qaadista.
- Wakhti kasta oo afar jeer ah, waa lagama maarmaan in la galo meel qoto dheer oo qoto dheer, marka jilbuhu ku qulqulaan 90 darajo, iskuna dayaan inay halkaa istaagaan 30-40 ilbidhiqsi.
- Marka heer sare ah, waxaad ku sameyn kartaa jimicsigan qoorta ama jir-dhiska garbahaaga, ama gacmahaaga ku dhegta. Xoojinta kordhinta culeyska iyo kor u qaadida horumarinta firfircoon ee firfircoonida muruqyada.
Kalagoysyada dufanka, haddii si sax ah loo sameeyo oo si joogta ah loo qabto 3-5 jeer usbuuciiba culeyska, waxay ku siin doontaa natiijooyin la ogaan karo ka dib 3-4 toddobaad. Waqti dheeraad ah oo aad siin doonto layliga, sida ugu dhakhsaha badan ee bararkaagu wuxuu noqon doonaa mid xiiso leh!