Saxaafada Faransiiska ee saxaafada loogu talagalay gabdhaha - noocyo kala duwan oo farsamooyin ah

Gabdho badan ayaa ka cabanaya gacmo fool xun iyo xaaladaha badankood, dhammaan qaladkaasu waa maqaarka maqaarka iyo murqaha daciifka ah ee triceps. Inta lagu jiro fulinta hawlaha guriga ee caadiga ah qaybtan jirka ah si ficil ahaan uma lug laheyn, sidaas darteed jimicsiyada gaarka ahi waxay noqon doontaa mid waxtar leh.

Waa maxay fariinta kursiga Faransiiska?

Jimicsi caan ah oo caan ah oo loo isticmaalo horumarinta tiknikada ayaa ah faafinta Faransiiska. Waxaa macquul ah inuu galo tababarka jirka jirka. In la ogaado waxa saxaafada Faransiisku yahay, waa in la sheegaa in layligani yahay mid isku mid ah, taas oo ah, suxulka kaliya ee suuban ee wadajir ah ee ka shaqeeya shaqada, oo ka shaqeynaya dabacsanaanta / kordhinta. Inkasta oo culeyska ugu weyn iyo xisaabinta ay ku jiraan shicbooyinka, ka qaybqaato shaqada iyo caawinta muruqyada: laabta, garbaha iyo garabka.

Saxaafada Faransiis - ee iyo ka hor

Waxaa jira fikrad ah in layli noocaas ahi uu keeni karo waxyeelo waana tan la xaqiijiyay. Dhakhaatiir badan ayaa aaminsan in cadaadiska Faransiisku uu yahay khatar sababtoo ah noocyadan noocaan ah marna lama helin nolol maalmeedka iyo inta lagu jiro layliska, suxuunta suxuurtu waxay qaadataa culays weyn, taasina waxay si weyn u kordhisaa halista dhaawaca. Dhibaatooyinka ayaa soo bixi kara haddii jimicsiga aan si sax ah loo sameynin oo isticmaalaya culeys weyn, sidaas darteed farsamada waa muhiim.

Waxaa jira faaiidooyin fara badan oo ku saabsan saxaafadda Faransiiska, taas oo ka dhigaysa layligan caan ah:

1. Waxay caawisaa in la adkeeyo maqaarka iyo murqaha muruqyada, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah haweenka.
2. Wuxuu dhiirigeliyaa koritaanka muruqa.
3. Waxay hagaajisaa xasilloonida garabka garabka.
4. Wuxuu kobciyaa dabacsanaanta iyo shaqeynta murqaha gacmaha.
5. Waxay kordhisaa wax soo saarka dhanka jihada isboortiga, halkaas oo aad u baahan tahay gacmo xoog leh, tusaale ahaan, dabaasha, kubbadda laliska iyo teniska.

Sida loo sameeyo saxaafadda Faransiiska?

Si tababarka loo isticmaalo oo kaliya, iyo halista dhaawaca ayaa ah mid aad u yar, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsiga, feejignaanta farsamada. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo muhiim ah oo ku saabsan sida loo sameeyo saxaafadda Faransiiska:

1. Layligani, shaqada waxaa lagu sameeyaa oo kaliya garabka garabka.
2. Qeybta gacanta ka soo celi suxulka waa in la hagaajiyaa.
3. Suxullada looma dhigi karo dhinacyada, kuwaas oo ah garbaha iyo garbaha waa inay noqdaan kuwo aan la guursan karin.
4. Sameynta faafin Faransiis ah oo leh xajmiga, waxaa lagula talinayaa in xoogaa gacmahaa gacmahaaga si toos ah u leexiyaan, taas oo gacan ka geysan doonta kordhinta culeyska shicbada.
5. Haddii aad cagahaaga saaro kursiga keydka, waad ka-dhaafi kartaa jibbaarada kale. Tani waa inay sameeyaan oo kaliya oo ay sameeyaan cayaaraha khibrada leh, maaddaama ay jirto khatarta ah in la dheelitirnaado.
6. Waxaa muhiim ah in laydhka lagu riixo dhulka.
7. Si tartiib ah saxaafadda Faransiiska u qaado si aad u dareento muruqyada.
8. Ha isku dayin inaad hoos u dhigto xayawaanka ama xumbada, sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah ee madaxa, sababtoo ah taasi waxay u horseedi doontaa muuqaalka muuqaalka dhabarka dhabarka hoose.
9. Dhibaatooyinka qotoda dheer ee dhaqaaqa, waxaad u baahan tahay inaad joojiso labo wiqiyadood, taasoo xajin doonta culeyska.
10. Laguma talinayo in badanaa laqaado, maxaa yeelay muruqyada waxay u baahan yihiin nasasho. Samee ugu yaraan sedex qaybood oo ah 15-20 jeer hal mar.
11. Waxaa muhiim ah in la doorto miisaanka saxda ah si aad si habboon u fuliso tirada layska rabo.

Saxaafada Faransiiska

Nooca ugu caansan ee jimicsiga, kaas oo loo isticmaalo dhammaan kuwa doonaya in ay gacmahooda dhuubaan oo dhaansadaan. Saxaafadda Faransiiska badanaa waxaa lagu sameeyaa xajmiga, laakiin waxaad isticmaali kartaa xumbo. Ciyaartoyda qaarkood waxay jecelyihiin inay isticmaalaan EZ-bar. Waxaad jimicsiga ku sameyn kartaa kursi khariidad.

1. Ku dheji kursiga keydka, sidaa daraadeed madaxku wuxuu ku yaalaa geeska, cagaha ayaa si buuxda loogu cadaadiyaa dabaqa.
2. Qaado xajmiga caadiga ah si aad u hubsatid in gacmaha fogaanta u dhexeysa gacmaha ay isku mid yihiin garabka garbaha. Haddii jimicsiga saxaafadda Faransiiska lagu sameeyo EZ-bar, ka dibna ku hay qaybtiisa hoose.
3. Gacanta kor ku xaji laabta, adoo gacmahaaga saaraya dabaqa.
4. Neefsashada, hoos u dhig musqusha, foorarsiga gawaarida. Sii wad dhaqdhaqaaqa illaa qoorta qoorta u taabato taajka.
5. Ku xiri jagada labo ilbiriqsi oo, nasasho, ku noqo FE. Ka-joojin gaaban ayaa lagula talinayaa ka dib markii gacmaha loo toosiyo.

Saxaafada Faransiiska

Marka aad ka shaqeyneyso jimicsiga istaagida, waxaad si joogto ah u joogi doontaa inaad isku dheelitirto, kaas oo u baahan doona xoog dheeraad ah. Waxaad samayn kartaa xayeysiiska saxaafadeed ee Faransiiska, laakiin waxaa fiican inaad isticmaasho xarriijinta, gaar ahaan haddii casharradu keligood qabtaan.

1. Isagu toosan, oo cagahaaga saar. Qabo xarkaha labada gacmoodba madaxiisa. Si aad si habboon u xajisid muraayadda, waa in lagu hagaa sawirka.
2. Si loola shaqeeyo saxaafada Faransiiska ee taagan istaandarka waxay lagama maarmaan u tahay dhiirigelinta, hoos u dhigista xakamaynta madaxa, adoo raacaya dabayl yar yar.
3. Xaqiijinta booska marxaladda ba'an, neefsashada, toosi gacmaha, adigoo qaadanaya booska hore.

Saxaafada Faransiiska

Si aad u sameyso layligan, waxaad ku fariisan kartaa kursiga caadiga ah ama waxaad isticmaashaa ikhtiyaarka xagasha, laakiin dhabarka ayaa muhiim u ah in la dhiso dabeecadda dhulka si aad ugu celiso booskaaga hore. Waxaad samayn kartaa saxafiyad Faransiis ah oo ah waraaqo iyo xabbad.

1. Ku qabo calaacalaha labada gacmood ee madaxaaga saaraya, xirxiray calaacalaha diskka, iyo xajinta suulkaaga. Calaacaladu waa inay kor u qaadaan.
2. Ka ilaali garabkaaga garabka ilaa suxulka madaxa iyo xagasha qumman ee dhulka.
3. Qaadashada neefta, hoos u dheji madaxa, adoo eegaya dabo jilicsan. Marka calaamaduhu taabtaan bicep, dhaqdhaqaaqa waa inuu istaagaa.
4. Marka kharashka xiisadaha leh, tirtiridda, kor u qaadista xajmiga ugu horeeya.

Warbaahinta Faransiiska ee Smith

Simulators waxaa loogu talagalay in lagu hagaajiyo natiijooyinka ka soo baxa layliyo kala duwan. Si aad u ogaatid tiknikada, Mashiinka Smith waa ku habboon yahay. Faransiiska Faransiiska ee Simulator ee farsamada ma kala duwanaan doorashooyinka la sameeyey bararka ee fadhiga iyo jiifka. Farqiga keliya ayaa ah in maaddaama uu barigu u wareegayo hal daraasad, waa lagama maarmaan in la quudiyo iyaga oo yareynaya xusullada. Weli waxay ubaahantahay in ay si joogto ah u dheellitirto godka. Simulator ee saxaafada Faransiiska leeyahay dhowr faa'iido:

1. Culaysku wuxuu u guuraa taraawiciin, sidaas awgeed muruqyada degganeyaasha waxay ka qaybqaadanayaan jimicsiga iyo culeyska oo dhan waxaa lagu helaa jadwalka.
2. Sababtoo ah suurtagalnimada in lagu rakibo joojiyaha badbaadada sare ee loo baahan yahay, khatarta ah in baruhu ku dhici doono madaxa iyo dhaawaca ayaa u dhigma eber.

Warbaahinta Faransiiska ee iskutallaabta

Si aad u tababbarto tikidhada, waxaad isticmaali kartaa simulator xarig. Si aad u bilowdo, dejiso miisaanka ku habboon oo ku fadhiiso kursiga keydka, ka bilaw in ay fuliso saxaafadda Faransiiska ee gabdhaha:

1. Geli gacmaha qoryaha sare si ay calaacalaha u wajahaan midba midka kale, taas oo ah, xagal dhexdhexaad ah.
2. Tufaaxu waxay xoqan yihiin xaglo qumman oo gacmahaaga si ay qaybta garbaha uga soo laabto suxulku waa mid u muuqda jidhka.
3. Neefsashada, toosi gacmahaaga oo joog inta u dhaxaysa dhamaadka dhamaadka labo ilbiriqsi.
4. Ku noqoshada PI waxay lagama maarmaan u tahay dhiirrigelinta.