Haween badan oo dunida ku riyoodaan inay ogaadaan habka ugu fiican ee lumista miisaanka, si aanay u dhicin wakhtiga cuntooyinka badanaa keena natiijooyinka. Laakiin, nasiib daro, ma jirto sidaas oo kale. Qof kastaa waa shakhsi miisaanka culus wuxuu ku xiran yahay culeyska , da'da, caafimaadka, iwm.
Laakiin weli waad garan kartaa habka ugu wanaagsan ee loola noqon karo miisaaniyadda gabdhaha, taas oo ah mid aad u caan ah waxayna bixin doontaa natiijooyin dhab ah. Si aad uga takhalusto miisaan dheeraad ah, waxaad u baahan tahay inaad yareyso isticmaalka dufanka ilaa ugu yar, iyo sidoo kale inaad diidid inaad cunto carbohydrates sahlan, adoo badalaya kuwa adag.
Waa maxay qaabka ugu fiican ee lumista miisaanka?
Si aad u hesho miisaanka luminta mugdiga ee naftaada, raac tilmaamahan:
- Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad bilowdo waa inaad dib u eegto cuntadaada. Waa inaad ka fogaato cunista cuntada dufanka leh, khamriga, macmacaanka, soodhaha, iwm. Waxyeello u leh sawirka, iyo caafimaadka, alaabooyinka. Dabcan, inaad iska joojiso hal deg deg ah ma shaqeyneyso, sidaa daraadeed wax walba si tartiib tartiib ah u samee.
- Hadda waxaad u baahan tahay inaad ka fekertid dhaqdhaqaaq jireed, maadaama ay tani tahay habka ugu muhiimsan uguna waxtar badan ee lagu gubi karo kaloriinta. Si joogto ah u same, ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Xulo jiheyn aad jeceshahay, kiiskan, tababarku wuxuu keeni doonaa farxad dhab ah. Isku dar labadan xaaladood, oo hel habka ugu wanaagsan sida loola dhaqo miisaanka.
- Waa muhiim inaad si joogto ah u cuntid, taasi waa 4-5 goor maalintii, taas awgeed waxaad uga takhalusi doontaa dareen joogta ah. Qeyb ka mid ah waa inay ahaato mid yar, maaddaama ay muhiim tahay in la qanciyo gaajada, oo aan la cuni karin. Cunto karinta waa in ay ahaato mid si habboon loo xoojiyo ilaalinta dhammaan fitamiinada iyo walxaha raadraaca. Tani, digsi karinta, foornada ama foornada ayaa ku habboon, iyo badeecada waa la kariyaa.
- Aad bay muhiim u tahay inaad cabto ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalin kasta, kaas oo ka caawiya inuu ka soo saaro alaabta kala geddisan oo kala duwan oo jirka ka mid ah oo kor u qaado dheef-shiid kiimikaad .
- Inta lagu jiro miisaan lumis, fiiro gaar ah waa in la siiyaa xaaladda maqaarka, maadaama ay tahay in la adkeeyo lana bedelo. Si tan loo sameeyo, isticmaal habab kala duwan, tusaale ahaan, duubista, duugista, iwm. Sidoo kale faa'iido leh waa booqasho sauna iyo sauna.
Talooyinkan ayaa kaa caawin doona inaad hesho habka ugu fiican ee luminta miisaanka adiga kugu habboon. Waxaa muhiim ah in la xusuusto in xulashooyinka isku dhufashada oo dhakhso leh ay keenaan natiijooyin ku meel gaar ah. Sidaas awgeed ha ku niyad jabin haddii miisaanku si tartiib ah uga baxo, taas oo macnaheedu yahay inaad rajeyneyso guul dhab ah oo aad ku qaadato miisaan aad u dheer.