Dumar badan, aagga dhibaatadu waa caloosha hoose, taas oo adag in la saxo. Marka la eego, gabdhuhu waxay raadinayaan jimicsi waxtar u leh saxaafadda hoose. Si kastaba ha noqotee, dhibaatada, sida caadiga ah, ma aha maqnaashaha saxaafadda, laakiin mid kale.
Waa maxay jimicsiga saxaafadda hoose?
U fiirso aragti dhow, waxaadna fahmi doontaa in aysan ahayn saxaafadu kugu dhibaysa, laakiin kaydka dufanka. Xitaa waxaad ku dhejin kartaa xuddunta ka hooseysa xuddunta leh qanjaruufo fudud, sidaas darteedna go'aamiya xaddiga dhibaatadaada. Xaqiiqdu waxay tahay in jimicsiyada saxaafada hoose ee haweenka loogu talagalay in lagu musuqo murqaha musqusha, oo aan gubin dufanka. Dabcan, sidoo kale, ayaa loo baahan yahay, laakiin si ay ula qabsadaan dhibaatada ma caawineyso - waxaad si fudud u yeelan doontaa sax adag oo ka hooseysa daaha dufanka.
Sababaha raasumaalka ee xayawaankani wuxuu noqon karaa dhowr:
- waad cuneysid;
- waxaad leedahay xeelad la iska dhaxlo oo ah in la isku ururiyo baruurta caloosha;
- waxaad xiran kartaa dhar hoose oo hoos u dhigta jidhka, ama dharka isgoysyada oo sameeya boodh (ficiladan sida corset - haddii jirka uu yaryahay, dufanku wuu ka sarreeyaa ama ka hooseeya, sidaas daraadiiskani waxay ku dhowyihiin dhammaan jacaylka jacaylka).
- Waa lagama maarmaan in loola dagaallamo dufanka sidan ah: in aad diidid dhar-dhaqashada dharka iyo dharka dhoobada ah, si loo saxo nafaqada iyo in lagu daro dhaqdhaqaaqa nolosha kaas oo kaa caawin doona in laga fogaado soo noqnoqoshada dufanka.
Si aad u gubto dufanka caloosha, aerobic iyo cardio ayaa si fiican u ciyaaraya. Waxay socotaa, boodada boodboodka, aerobics, talaabo, socodka jaranjarada, baaskiilka. Ku dar 30-40 daqiiqo oo ka mid ah culeysyada 2-3 jeer usbuuciiba - oo cirku wuxuu bilaabi doonaa inuu baaba'o!
Jimicsiyada ugu fiican ee saxaafadda hoose
Haddii aadan wax dhibaato ah ku qabin kaydka dufanka, ama aad horay u jirtay geedi socodka xalinta, waxaad ku tababaran kartaa jimicsiga saxaafada hoose ee gabdhaha. Waxay xoojin doonaan muruqyadaada waxayna siin doonaan caloosha si aad u qurux badan.
Halkan waa qarsoodi yar. Xaqiiqdii, majiraan war saxaafadeed oo hooseeya - kani waa shuruud shuruud u ah qaybta hoose ee muruqa caloosha. Cilmi-baadhayaashu waxay qabteen cilmi-baaris, oo ay ku ogaadeen in jimicsi kasta oo saxaafadda ah uu siinayo isku-siman siman labadaba qaybaha sare iyo kan hoose. Si kastaba ha noqotee, sida hore, jimicsiyada ugu doorbiday ee saxaafadda hoose waa mid calaamad u ah.
Buro dibadeed
Dhulka ku seexo, gacmahaaga dhulka saar, lugaha toosan wax yar ka qaad. Lugaha lugaha jilbaha ku jiid jilbaha kuna soo jiid laabta, adigoo dillaacaya daboolka dabaqa. Samee 3 qaybood oo ah 15 isugeyn.
Baaskiil
Dhulka ku seexo, gacmahaaga dhulka saar. Isla mar ahaantaana, kor u qaad lugta bidix, oo ku dhejisid jilibka, kuna fidi suxulka midigta, ujeedada ka soo horjeeda, iyada oo aan gacmahaaga laga saarin madaxa. Dib ugu noqo booska bilowga iyo ku celi dhinaca kale. Raac sadaxda waji ee 12 goor kasta jihada.
Noocyada V-qaabeeya
Dhulka ku seexo, gacmahaaga dhulka saar, lugahaaga waa la kiciyaa. Iskuday inaad lugaha tooska ah iyo jidhka kor u qaaddo, adoo qaadaya qaabka warqadda V. Waxaad u baahan tahay inaad sameysid 3 qalab 10 jeer.Isku dhejin
Dhulka ku seexo, gacmahaaga dhulka saar, lugahaaga waa la kiciyaa. Isla mar ahaantaana, kor u qaad lugaha iyo jidhka oo jilbaha saaran. Waxaad u baahan tahay inaad sameysid 3 qalab 10 jeer.
Jimicsiyada wax ku oolka ah ee saxaafadda hoose ee guriga waa in lagu celiyaa ugu yaraan 3-4 jeer toddobaadkii. Fasalada caadiga ah waxay bixiyaan natiijooyin la taaban karo. Si kastaba ha noqotee, ha sugin isbeddellada si deg-deg ah: waxay qaadan doontaa ugu yaraan dhowr toddobaad kahor inta saxaafada hoose ay tahay mid aad u adag. Haddii aad ka shaqeysid dufanka gubashada oo si joogto ah u sameeya jimicsiyadaas, waxaad ku gaari kartaa muuqaalka "kowlaha" caloosha.