Marka nafaqadu ay ku talinayso inay dib u buuxiso suunkooda, boorashka, kuwa ku adkaata miisaanka xad-dhaafka ah, waxaa jira cabsi ku saabsan heerka kalooriga ee sarreeya ee suxuuntaas. Dalaggu wuxuu ka kooban yahay kalooriyo badan oo ka badan miro ama khudrado, laakiin waxa ay ku dhowdahay in laga soo kabsado iyaga. Maaha wax loogu talagalay boorashka waxaa loo tixgeliyaa saldhigga nafaqada cuntada , oo loogu talagalay in lagu barbardhigo buurnaanta ama daaweynta cudurrada. Aan aragno waxa qarsoodi ah.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee badarka
Si loo bilaabo, waa in la fahmo in qiimaha tamarta ee boqollaal garaam oo ah firiley qallalan iyo boqolaal garaam oo boorashii la dhammeeyey ay aad u kala duwan yihiin. Cuntada ayaa aad u nuugsan, iyo inta lagu jiro cunto karinta waxay nuugaysaa biyaha aan ka kooban calories. Qoyaan badan ayaa nuugaya cufka, farqi weyn u leh faraqa u dhexeeya kalooriga waxyaallaha qalalan iyo dhameystiran. Tusaale ahaan, 100 garaam oo qashin qallalan ayaa ku jira 329 kaloori, iyo 100 garaam oo kalluun bakeer ah oo buuxa oo keliya 100-120 kalori. Faraqa Tani waxay noqon doontaa ka weyn haddii aad qaadato hadhuudh ama badar cereal ah, oo laga helo kiimiko dareere ah. Sidaa daraadeed, qiimaha tamarta ee 100 grams oo rooti hadhuudh ah waa 325 kalori, iyo 100 garaam oo dareerey ah oo dhammeystiran oo ku jira boorashka ayaa ku jira qiyaastii 80-90 kalori.
Ha ilaawin in tani ay qusayso keliya qiyaasta kalooriga ee firileyda biyaha. Haddii aad ku darto subag, sonkor, malab, nuts iyo miraha la qalajiyey siiriyaalka, qiimaha tamarta ee saxanka diyaarka u ah ayaa si weyn u kordhaya, iyo isticmaalka joogtada ah ee boorashka noocan oo kale ah ayaa dhab ahaantii dhaawac weyn u geysan kara sawirka.
Qaar ka mid ah talooyinka lagu xisaabinayo Qiimaha Kalooriga
Dad badan ayaa xiiseynaya sidii loo xisaabin lahaa kalooriga maaddada boorashka haddii aysan jirin miisaannada kijinka ah ee gacanta. Habka diyaarinta, kaliya ka fikir inta xabbadood ee maqaayadda ah ee aad ku ridayso digsi. 1 qaado oo ku jira qiyaasta soo socota ee firileyda qallalan:
- 15 g oo ah maraq yar;
- 6 garaash oo udub;
- 16 g of masago;
- 16.5 garaam oo bariis ah;
- 16.5 g oo ah qoryo luul ah;
- 14 g oo ah milixda manna;
- 13 g oo xabuub ah;
- 5 g gherkules.
Hoos waxaa ku yaal miis fadhiya kalooriyarada kalooraha. Isticmaalida, waxaad ka ogaan kartaa waxa ku jira sheyga kalooriga ah ee digaagga la diyaariyey ee biyaha.
Sida loo xisaabiyo kalooriyada boorashka leh ee dheeriga ah ee saliidda
Waa wax aad u adag in la go'aamiyo qiimaha kalooriga ee siriyalka leh subagga. Tani waxay ubaahantahay in la ogaado inta uu le'eg yahay subagga ama saliidda cuntada lagu darey saxanka. 1 qaado oo ku jira 16.5 garaam oo subagga ama saliidda cuntada ah . Si kastaba ha noqotee, firileyda leh subag iyo waxyaabaha kale ee macaan leh (sonkor ama malab), in kasta oo aad u fiican, laakiin aan ku habbooneyn nafaqada cuntada. Haddii aadan weli iska joojin karin sida saxanka calorie-ka ah, ka dibna isku day in aad cuntid boorash macaan leh oo subag leh marar badan oo keliya qaabka quraacda, iyo sida suufka loo isticmaalo bariiska ama boorashka bakeeriga leh qadar yar oo saliidda cuntada ah.
Kashi - saldhiga nafaqada cuntada
Sidaas awgeed, waxaan ogaanay in qiyaasaha biyaha ee la karkariyey ay ku jiraan boogaha