Dhowr ama ka dib, haddii aad kaliya ku xayirto kaydka dufanka ku yaal caloosha iyo badhida, dhibaatada ku jirta "dufan" gacmahaaga ayaa soo kori doona, isla markaa, wakhtigu wuu imanayaa, waxaadna heli doontaa naaso qafiif ah, marmarka qaarkoodna xitaa gacmaha iyo calaamadaha gacmaha iyo xabadka! Si aan ganacsiga u maamulin si aad u daran, waxaa lagama maarmaan ah in la daryeello meelaha dhallinyarada ah - had iyo jeer waligood dhibaato la'aan, iyo da'da - marwalba waxay noqdaan musiibo. Wixii quruxda gacmaha iyo laabta, waxaan kugula talineynaa in aad fiiriso dareenkaaga jimicsiga ku yaal baararka aan caadiga ahayn.
Maxaa muruqyo ah?
Sida kor ku xusan, baararka isbarbardhiga ah waxaad ku xiri kartaa gacmahaaga iyo laabta. Tusaale ahaan:
- triceps;
- murqaha laf-dhabarka;
- yar yar iyo weyn ee murqaha;
- murqaha rhomboid;
- murqaha ugu dheereeya;
- suxulka murqaha.
Ogsoonow layliyada ku yaala baararka aan ciriir lahayn in ay bamka ku dhajiyaan maaha kuwo ku haboon, halkan waxaa lagaa caawin doonaa "qaraabo" ee cirifka - barxad siman.
Triceps ama xabadka?
Si loo xoojiyo cadaadiska ku saabsan dariiqyada ama muruqyada murqaha inta lagu jiro jimicsiga, waxaa lagama maarmaan ah in waxoogaa wax ka beddelo waxqabadka. Haddii aad rabto inaad xoqato xabadkaaga, markaa gacmahaagu waa inuu ka fogaadaa laabta intii suurtogal ah markaad jilciso, jidhkuna si xoog leh ayuu u soo jeedaa.
Haddii ay dhacdo in aad u baahato triceps, ugu horeyn oo dhan, gacmahaaga u soo dhowow jirka ku dhow waqtiga hoos u dhacaya, oo ha horjoogsan hore, toos ah.
Farsamada fulinta
Jimicsiyada ku saabsan baraha aan cidi lahayn ee gabdhaha, waxba, marka laga reebo tirooyinka celcelisku kama duwana lamaanaha raggu. Ka hor inta aanad u baahnayn inaad si wacan u kululaato oo aad u jilciso xididada, waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato dhaawacyada - murgacashada iyo kala-baxyada .
Rugaha waa inay ahaadaan kuwo ka sii ballaadhan garbahaaga, dusha sare - xitaa, haddii kale, barar, waad kicin kartaa curvature of lafdhabarta.
Labada gacmoodba waxaan ku qaadnaa barbarro isku mid ah, kor u fuuli (xoqin, ama isticmaalaya cagaha) oo hoos u dhaadhac, qoorta laabteena. Xaaladdan oo kale, heerka foorida ee suxufiyiinta waa inay ahaataa ugu yaraan - 90 °, iyo ugu yaraan dooro yar. Amplitude waa sida ugu macquulsan, haddii aad tahay bilawga, hoos u dhejinta, laakiin ku sii xaji shahaadada.
Waxa aanad sameyn karin:
- jajab;
- loosening.
Neefsashada:
Marka la dheereeyo gacmaha - xoqdo, laftirka - inhale.
Dhammaan waxaad ku sameyn kartid baararka aan ciriiri lahayn ayaa riixaya, haddii aad rabto in aad sameysid noocyo kala duwan oo jimicsi ah, jimicsiga ku samee baararka aan caadiga ahayn ee loogu talagalay. Si arrintan loo sameeyo, waa in aad ku dhejisid culeys dheeraad ah suunka. Farsamadu waa mid isku mid ah, laakiin midna waa inaysan u baranin tababaradaas wax ka badan 2 jeer wiigii.
Waxaan u muuqannahay inaan ka wada hadalnay iyo waxa laylisyada ku yaala baararka (ha iloobin kuulaha gacmaha iyo laabta!), Iyo farsamada, iyo farsamooyinka, iyo iskudubarida rabitaanka (riixida shicbooyinka, laabta, miisaanka), si kastaba ha ahaatee, weli wali ma samayn Ma hubtaa in ay haboon tahay in lagu tababaro jimicsi aan ku qorneyn baararka
Dhowr culus "for":
- Baararka ayaa ku yaal meel kasta oo dayuurad ah,
iibsashada, uma baahnid inaad lacag u isticmaasho, oo adeegsigana uma baahnid inaad bixiso lacag bille ah, sida xarumaha jirdhiska. - Jimicsigu waa mid hoose oo uma baahna aqoon bilaash ah oo xagga cayaaraha ah.
- Barkadaha - tani waxay ku dhowdahay habka kaliya ee lagu ridi karo gacmahaaga iyo laabta oo kaliya 1 jimicsi.
- Intaa waxaa dheer in aad bamgareysid xabadkaaga iyo gacmahaaga, waxaad udhowdahay caloosha. I rumee, ka dib jimicsiga, waxaad dareemi doontaa inji kasta oo saxda ah!
- Roob-qabashadu waa habka ugu waxtarka leh ee gubashada kalaranka ka dib marka la ordo iyo xadhigga xadhigga, haddii aadan u dabbaalanayn tijaabada gaarka ah.
Sidaas darteed, isku dayday, waxna ma dhumin, sababtoo ah uma baahnid inaad lacag ku maalgeliso iibsashada baararka. Natiijada iyo xaaladdaada caafimaad waxay noqon doontaa midka ugu xun ee lagu sii wadi karo waxbarashada.