Danta ugu weyn ee miisaanku waa macaamiisheena . Waa isaga oo aan rabin inuu isticmaalo badeecooyin waxtar leh oo fudud, laakiin wuxuu si joogto ah u dalbayaa wax dhadhan fiican leh iyo kaloori-sarre. Si kastaba ha noqotee, cuntadani waa caado oo aad awoodi kartid haddii aad rabto inaad la qabsato. Dadka cunta cuntada ugu yar-yar ee kalooriga ah, marka hore waxay la kulmaan weerarro daran oo gaajo ah, laakiin markaa si tartiib tartiib ah ayaa loo isticmaalaa oo xitaa bilaabaan inay ku raaxaystaan cuntokan.
Cuntada kalooriyada ugu hooseysa
Haddii aad go'aansato inaad wax ka bedesho cuntooyinka, waxaad tixgelisaa waxa ku jira cuntooyinka kalooriga ah ee cuntada kuugu fiicnaanaya. Marka aad dooranaysid cuntooyinka cuntada, waa inaad mar walba tixgelisaa sida firfircoonidaada hab nololeedkaagu yahay iyo inta uu leeg yahay dhererka iyo miisaanka aad leedahay.
Waxyaabaha hooseeya ee calorie ee miisaanka lumay waa badeecado qiyaasta karbohidraatku aanay ka badnayn tobanka miisaanka ama 5 g halkii adeeg. Isla mar ahaantaana, qiyaasta kalooriga waa in aysan ka badneyn 50 kcal halkii 100 g ama 20 kcal halkii adeeg. Kaliya khudaarta, miraha oo dhan iyo miraha oo keliya ayaa u dhigma qiyaasahaas. Waad ku mahadsantahay alaabtan, waxaad jidhka ku dari kartaa fiitamiinno kala duwan iyo fiyuusta cuntada, iyo sidoo kale gaajadu ku qanciso.
Hogaamiyeyaasha ka mid ah cuntooyinka ugu hooseeya ee kalooriga ee adduunka waa shaaha cagaaran iyo caleenta cagaaran . Waxaa xiiso leh in la isku dardar geliyo shaaha shaaha cagaaran jirka waxaa lagu qasbay in uu tamar ka helo sheyga shakhsi ahaaneed.
Dabcan, cuntooyinka ugu waxtarka leh iyo kuwa kalooriyada hooseeya waa khudaarta aan kuleylka la daaweynin, maadaama ay ku jiraan walxo waxtar leh. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in loo isticmaalo hab-dhaqameedka si khudaar ceyriin ah, maaddaama mareenka caloosha iyo mindhicirada ay waxyeello u geysan karaan halsano, abuurka gaaska iyo colka.
Sida saxda ugu yar ee calorie ah ee loogu talagalay kuwa raba in ay miisaanka lumaan, waxaad kugula talin kartaa adeega salad qudaar ama rooti khudrad leh.
