Si aad uga takhalustid boogaha dheeraad ah hal mar iyo dhammaanba waa inaad raacdaa xeerarka miisaan lumis. Waxaa lagu sameeyaa tixgelinta talooyinka dhakhaatiirta, nafaqeynta iyo tababarayaasha isboortiga. Haddii aad u hoggaansanto, ka dibna habka miisaanka loo lumiyo ayaa kuu fududaan doonta.
Xeerarka ugu muhiimsan ee luminta miisaanka
- Cun aad u badan oo aanad dareemeynin gaajo. Si tan loo sameeyo, u kala qaybi cuntooyinka maalinlaha ah ilaa 6 cunto. Sidaa awgeed, jidhku wuxuu heli doonaa fitamiinada muhiimka ah, walxaha raadraaca, iyo sidoo kale tamarta. Cuntada aad qaadan doonto waa inaysan noqonin kaloori-sarre, oo ku jira borotiinka ku filan iyo carbohydrates yar iyo dufan yar. Marka la eego, waxaa jira alaabooyin leh waxyaabo kaloori ah oo xun.
- Qodobka kale ee aasaasiga ah ee lumista miisaanka waa in si sax ah loogu diyaariyo cuntada. Dabcan, waxaa ugu wanaagsan in la cuno cuntooyin cusub, laakiin ma cuni doontid hilib cayriin ah? Diyaargarowgeeda, waxa ugu wanaagsan in la isticmaalo kariyaha wax lagu kariyo ama foornada, iyo haddii ay suurtogal tahay, shidaal.
- Caqligal ahaan waxay tixraacayaan doorashada doorashada. Markasta hubi qibradooda, fiiri calaamadda, taas oo muujinaysa qiimaha tamarta. Waxaa jira alaab aad u baahan tahay jawi dabacsan, oo aan ka horeyn TV-ga.
- Isboortiga u tag. Waa tundem ee nafaqada haboon iyo jimicsi kuwaas oo gacan ka geysanaya helitaanka natiijooyin fiican oo laga takhaluso miisaan dheeraad ah. Waxaad dooran kartaa jihe kasta oo kubbadda cagta ah ama isku xiro dhowr kala doorasho, tusaale ahaan, barkad dabaasha iyo jimicsi, orod iyo Pilates.
- Ka dib markaad miisaanka ku lumiso, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo lana xoojiyo natiijada. Si arrintan loo sameeyo, waa inaad marwalba raacdaa xeerarka kor ku xusan, marnaba kuma soo noqon noloshaada hore.
Xeerarkan fudud ee miisaan lumis ayaa ka caawin doona dumarka inay xalliyaan dhibaatada la xariirta culeyska .