Waxa loogu yeero "suugaanta bisad" waa qayb muhiim u ah jimicsiyada subaxnimada , taas oo ku jirta talooyinka haweenka uurka leh, iyo dhaqanka dhabta ah. Aan ka fekereyno waxa daboolka ah iyo waxa ay tahay.
Foornada bisada ee yoga: marjarianasana
Tani waa suunka fudud, oo la heli karo xitaa kuwa bilowga ah. Qaadashada jagadan, waxaad qortaa dhabarkaaga kuna duugaysaa qulqulka caloosha. Si joogto ah u shaqeynaya, waxaad ka heli doontaa qoorta, garbaha iyo dhabarka.
Farsamadu waa mid fudud: u istaag afar jeer, adigoo ku nasanaya calaacashaada dabaqa dhulka hoostiisa. Si tartiib ah u faafi lugahaada, adigoo haya "jimicsi wada jir ah, iska ilaali". Laga soo bilaabo meeshan ku saabsan neefta, hoos u daadi, madaxaaga iyo gadaashaba. Meelahaaga ku hayso nasasho! Ka jooji booska sida dhowr ilbiriqsi, ka dibna naso.
Xilliga maqaarka, madaxaaga ha leexin, laabtaada ku xaji laabtaada, oo dib u leexiso dhabarkaaga (sidaa daraadeed macaawin xumo ama baqdin leh). Ku celceli jimicsiga 10 jeer. Si loo gaaro natiijada ugu badan, waa inaad hubisaa in muruqyada saxaafadda ay yihiin kuwo aad u kacsan.
Muujinta bisad loogu talagalay haweenka uurka leh
Duufaanta bustada ayaa si aad ah u faa'iido leh haweenka xiliga uurka, sababtoo ah waxay u egtahay mid waxtarka u leh xubnaha haweenka. Sida jimicsi ah, sida kor lagu sharaxay, waxaa la samayn karaa oo kaliya inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu horeeya, ka dibna waxaa habboon in la iska daayo iyada oo loo eegayo nuqulka la soo gaabiyey-iftiin.
Inta lagu jiro xilliga uurka, iyo gaar ahaan ka dib toddobaadkii labaatanaad, waxaa haboon in la qabsado muddada bilawga ah oo dhan oo ku raaxeyso dhabarkaaga. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato dhowr daqiiqadood, waxay ka yareeysaa culeyska kelyaha wuxuuna fududeeyaa jirka. Inta badan boosaska noocan oo kale ah ayaa kugula taliya dhakhaatiirta, gaar ahaan haddii miisaanka jirka ee haweenku aad u kordho, isla markaasna lafdhabarku u baahan yahay in la nasto.