Si kastaba ha ahaatee waa la yaabay codka, saddexda bilood ee labaad wuxuu ku haboon yahay dhaqdhaqaaq firfircoon oo ka badan kan ugu horreeya. Bishii afaraad ee haweeneydu isticmaasho booskeeda, dareenka ayaa soo hagaagaya, asalka hormoonku wuxuu caadi u yahay. Dumarka uurka leh ee marinka 2aad, yoga waa inay ka baxaan xuduudaha jimicsiga neef-mareenka, sidaas awgeed inta lagu jiro bilaha soo hadhay waxaa lagula talinayaa in la horumariyo dhaqdhaqaaqyada qaybaha mustaqbalka.
Fasallada Yoga ee dumarka uurka leh waxay si dhab ah u noqon karaan badbaadada dumarka. Yoga waxay yareeysaa neefta oo gaabisa, barar, xoojiso murqaha iyo walxaha kala googoynta, waxay ku qaadi doontaa tamar. Marka la eego, kuwa horey u soo maray jimicsiga ama yoga ee haweenka uurka leh waxay og yihiin in booskan, jimicsiga ma daalan yahay, laakiin lid ku ah, dhiiri galin.
Asa ugu fiican ee yoga ee haweenka uurka leh waa "bisad". Dib-u-dhejinta dhexda, horumarinta lafdhabarta, oo leh in la isku hagaajiyo culeyska kordha - tani waa xaqiiqda aad hadda u baahan tahay.
Kaliya ha isku dayin inaad isticmaasho jimicsiga yoga ee haweenka uurka leh sida jimicsi gubasho leh. Toddobaadka 13-aad, miisaanka ayaa kor loo qaadayaa oo haween badan, oo aan caado lahayn, iskuday in ay is bartaan si ay u saaraan miisaanka. Xasuuso: jadwalkan waa inaad ku dhaqantaa oo kaliya inaad ku raaxaysato, caafimaad wanaagsan, iyo marnaba, ha ka gudbi karin ma awoodo.
Jimicsiyada
- Joogitaanka - durbadiiba waa la kala taagay, miskaha ayaa horey u socdey, duufaanka ayaa cidhiidhi ah, gacmaha, madaxa iyo xabadka ayaa loo rogay midigta. Waxaan ku soo celinnaa gacmaha hore, calaacalaha wadajir ah. Samee jihada saxda ah, gadaal gadaal gadaal. U fur oo neefsashada, qaadista laabta, xarunteena waxaan ku soo celineynaa xasaasiyad.
- Lafaha ayaa la foorariyaa, miskaha ayaa la sii deynayaa, kafateerka xabadka ayaa lagu sara kiciyaa neefsashada. Waxaan ku faafineynaa dhinacyada dhinacyada, mar walbana calaacasha gacmaheena kor iyo hoos ugu soo jiido - gacanta midig waxay u ekaataa cirka, gacanta bidixda - dhulka, ka dibna waxaan u jeedaa madaxa iyo isbeddel gacmaha. Xaaladdan, u kala fidinta gacmaha dhinaca dhinacyada, farahaaga sida ballaaran oo suurtagal ah, u beddel garbaha garabka.
- Dareenka xaglaha ah - wuxuu ku fidiyey lafdhabarta, baraha ayaa adkeeyay. Waxaan u leexannay dhinaca midig, waxaan hoos udhignaa dhinaca midig sida ugu hooseeya ee suurtogalka lugta lugta ah, oo kor u qaad boorka bidix ee cam. Cadaadiska wuxuu ku yaalaa bartamaha, neefsashadu waxay ku jirtaa xiisad.
- Adkee murqaha weyn ee murqaha - taas awgeed waxaad u baahan tahay inaad gacantaada ku qaadato nooc ka mid ah taageerada. Jidhka ka fogee taageeradayada, lafaha miskaha hore, xabadka sare. Waxaan u neefsanaynaa caloosha. Waxaan bedelnaa gacanta oo ku celceli layliga.
- Lugaha waa mid ballaaran, cagaha oo ka baxsan 45 jir, oo neefsanaya, marka la naaquso waxaan ku dul dhignaa lugta midig. Waxaan ka saareynaa dhabarka miskaha, jirka ayaa horay loo soo gudbiyey - waxaanu sameynaa fuulid.
- Deyrtu waa lugta midig ee dhinaca hore, bidixda dambe ee jilibka. Isku dheji dabadaada oo sii daa lafaha miskaha - gadaashid dhabarka bowdada. Adkeysiga waxaan ku sameyneynaa siideynta.
- Ku xiri khudaarta dabaqa, jeex jeex dhinaca dhabarka, ka soo jiid oo ku qabo suulka.
- Samee jimicsi. 6 iyo 7 lugta labaad.
- Lugaha way ka sii ballaadhan yihiin garbaha, waxaan u jeedineynaa dhinaca bidixda, waxaanu toosinaynaa miskaha xarunta, waxaannu nadiifinnaa badhida, waxaannu garbaha ka qaadeynaa hoos iyo hoos. Waxaan hoos u riixnaa timirta oo hoos u riixi kartaa sinta, kor u qaadida laabta. Waxaan kor u qaadnaa gacanta midig, waxaan ka saarnaa suxulka madaxa. Waxaan u jeednaa dhinaca kale.
- Gubashada ballaaran - iyadoo calaacalaha gacmeedana waxaan ku duubnaa miskaha gudaha, dhabarka xagasha xitaa, ha leexin. Lugaha waa wax yaryar "koox-cagajugsan," waxaan u fidinaa laabta. Isku dhajinta isku midka ah waxay ku habboon tahay sameynta derbi ama taageero.
- Cagaha ayaa ah garab ballaaran, garbaha, wadajir gacmaha, calaacalka ku xiran. Wejiga ayaannu xirnaa, jilbaha jilicsanaa, dib u jiido lafaha, dib u jeexo jirka.
- Laga soo bilaabo asana horay, cagaha udhexeeya cagaha, haddii ay suurtogal tahay, cagaha waa barbaro, xusullada ayaa laga soo duubay gudaha ballaaran. Waxaanu furaynaa laabta, waxaanu qaadanaa meel raaxo leh.
- Waxaan lugaheena ku dhejineynaa Turki, horeyna u fadhiisanaya, barafka ayaa sida ugu macquulsan. Markaan si degdeg ah u soconno, gacmuhu nasashada dabaqa. Waxaanu bedelnaa booska lugaha oo ku celceli jiirada.
- Kor u qaadista miskaha iyo jimicsiga Kegel - jiif dhulka, gacmaha oo lugaha, cagaha garabka garbaha. Waxaanu qaadeynaa lafa-misaanka, badhiddada markaad hoos u riixdo. Ka dib 6 bilood oo uur ah, layligan waxaa lagu sameyn karaa afar jeer (haddii uu dhabarka u seexdo dhabarka) - waxaan bedeleynaa qaadista miskaha "cat". Waxaan ku istaagi karnaa afar jeer, dhabarkeena dhabarka ah ee nalalka iyo laftirka si tartiib ah.