Xasuusta heesaha caanka ah ee kooxda "Disco" Shilalka "loo yaqaan" Lugaha ", midna kama caawin karo laakiin ka feker sida muhiimka ah ee qaybtan jirka u tahay gabar. Run ahaantii, way adagtahay in la qiyaaso silhouette xarrago leh, haddii miskuhu aad u buuxsamay. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo badan oo loola socon karo lugahaaga oo qurux badan.
Laylisyo badan oo gubanaya
Ka hadalka leyliga lugta ee gabdhaha, midna ma caawin karto in uu xasuusto cadawga ugu weyn ee wada noolaanshaha - keydka dufanka. Xaqiiqdu waxay tahay in leylisyada caadiga ah loogu talagalay inay xoojiso muruqyada, laakiin ma saameynayaan unugyada baruurta. Si lumiso miisaanka lugaha, waxaad u baahan tahay nafaqo habboon iyo jimicsiga jirka.
Xitaa haddii aad naftaada oo dhan aad si fudud u cuni kartid macaan iyo dufan leh, hal maalin waa inaad dib u eegtaa cuntadaada, sababtoo ah da'da, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya iyo wixii horayba loo sahli lahaa, waxay bilaabaan in ay degaan meelaha dhibaatooyinka ah ee qaabka kaydka dufanka. Sidaa darteed, waa muhiim inaad joojiso oo aad ka fikirto cuntadaada wakhtigeeda.
Iyo in la gubo baruurta horay loo soo uruuriyay, jimicsiyada ugu waxtarka leh ee lugaha caatada ah waa nooc kasta oo aerobic iyo cardio-load -cardi-load. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- socodka;
- xadhigga boodka;
- socodka jaranjarada;
- aerobics;
- talaabooyinka aerobicska;
- raacitaanka baaskiil, iwm.
Waxaad dooran kartaa mid ka mid ah xulashooyinkaas. Bixinta jirkani waxaa lagu talinayaa 3-4 jeer wiiggii 30-40 daqiiqo. Xaaladda xarig iyo jaranjaro, waqtigan waa la dhimi karaa, sababtoo ah culeyska ayaa aad u xoogan. Dhaqdhaqaaqa lugta ee haweenka waa in ay noqdaan qayb muhiim u ah tababarka, sababtoo ah waxay u oggolaanayaan inaanay gubin oo ay xoojiyaan muruqyada, laakiin sidoo kale inay lugaha si fiican u noqdaan, qaab qurux leh.
Jimicsiyada xooggan ee lugaha
Ha ilaawin jimicsiyada lugaha fudud, taas oo kuu ogolaaneysa inaad xoojiso muruqyada. Murqaha badan ee aad qabtid, baruurta ayaa la gubi doonaa, sababtoo ah nolosha unugyada noocan oo kale ah waxay u baahan tahay kharash aad u sarreeya. Sidaas daraadeed, liiska leyliga xooggan ee cagaha waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Kooxaha
Bilaabidda booska: dib u habee, gacmaha suunka, lugaha yar yar, lugaha lugaha ayaa sugaya. Crouch, si xoog leh u daba-galka dhabarka, sida haddii ay rabaan inay ku fadhiistaan kursi yar. Marka jilibku ku xagalaan xagasha 90 darajo, barafoob labo saacadood, ka dibna si tartiib tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer. Ugu dambeyntii, waxaa lagu talinayaa in lagu sameeyo jimicsiga rasmiga ah ee lugta lugta - qeybta hoose ee boorka waqtiga ugu dheer.
Maqasyo been ah
Dhinaca dhabarka, gacmihiisa gadaashiisa madaxiisa, saxaafada ayaa ka xunyahay. Lugahaaga kor u xagal xagal quman oo ugu yaraan ku dhaji dhinacyada. Iska dhaaf iyaga oo dib ugu soo celiya booskooda asalka ah. Samee 2 qaybood oo ah 15-20 jeer.
Kicin
Fadhiiso sida ugu hooseeya suurtogalka, dhabarkaaga xitaa waa. Maar miisaanka hal lugood ilaa kan kale. Dhexdhexaadso 10 duub oo dhinac kasta.
Caleemaha Makhi
Gadaal toosan, lugaha wadajir, cadaadis adag. Kharash kasta, cagahaaga u wareeji dhinac, ha leexin lana soco cagahaaga sida ugu macquulsan. Uu sameeyo 15 jeer lug kasta.
Kor u qaadida lugta bidix
Jimicsigu wuxuu la mid yahay kii hore, laakiin lugta looma dhaqaaqin, laakiin dhab ahaan dhinaca. Si sahlan, waxaad ku qabsan kartaa gadaasha kursiga ama taageerada kale. Samee lugtii 20 jeer.
Saameynta
Iska ilaali toosan, gacmaha dhinaca dhexda, oo qaado talaabo ballaadhan si hore loogu jeexo jilibka hore u xagal xagal quman. Kadib dib ugu noqo booska bilowga iyo ku celi lugtiisa kale. Meelaha 2aad u eeg 15 jeer mid kasta.
Qalabkani wuxuu qaataa 20 daqiiqo oo kaliya wuxuuna ku haboon yahay inuu ku daro jimicsiga jirka. Sameynta qaab dhismeed oo buuxa sida 3-4 times usbuucii, si dhakhso ah u fiiri natiijooyinka wanaagsan.