Qof kasta oo ka shaqeeya jimicsiga jirka wuxuu si fiican u yaqaanaa waxa muruq xanuunku yahay. Isla mar ahaantaana, maaha arrin nooca ciyaaraha ah ee qofku ku hawlan yahay, iyo muruqyada ayaa inta badan saameeya culeyska. Sida caadiga ah, dadka intooda badani waxay u arkaan inay si fiican u arkaan, inay rumaysan yihiin haddii muruqyada ay waxyeeleeyaan tababarka ka dib - way fiicantahay. Dhab ahaan, ha ilaawin in xanuun kasta uu yahay calaamad jidhka ka mid ah, taas macnaheedu waa in unugyada qaarkood ay ku xiran yihiin soo-gaadhis xad-dhaaf ah. Ugu horreyntii, waxaan ku talineynaa in aan fahanno waxa keena murqaha xanuunka iyo sababta oo ah waxa ka soo baxa.
Maxaa la sameeyaa murqaha xanuun ka dib jimicsi?
Mid ka mid ah sababaha murqaha xanuunka waa qadar badan oo ah lactic acid. Haddii aad sameyneysid isboorti, waxaad hubaa dareemid gubasho inta lagu jiro jimicsiga, kaas oo la kordhiyay tirada hababka la dhammeeyey. Jidhku wuxuu magdhowayaa tamar la'aanta ay sabab u tahay lactic acid, taas oo lagu ururiyo inta lagu jiro tababarka muruqyada kuwaas oo u hoggaansan cadaadiska ugu daran. Ha iloobin in ay fiicantahay marka murquhu xanuunsado ka dib tababarka, laakiin xanuunka jireed ee joogtada ah waa diiqada, natiijadaasina waxay noqon kartaa mid ka mid noqon kara qaswadayaasha ka shaqeeya hoolka. Ma jiro wax isboorti sababi karo. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in aan laga gudbi xuduudda xanuunka.
Marmarka qaarkood muruq xanuun waxay dhacdaa dhowr maalmood ka dib marka la qaado. Dadka cusubi waa kuwa ugu nugul dhibaatadan. Waxyaabuhu waa in jirka uusan si dhakhso ah ula qabsan dareenka cusub iyo walbahaarka. Ciyaartoyda khibrada leh, xanuunka qorshaha noocan ah ayaa laga yaabaa inuu soo baxo ka dib markii jimicsi cusub, ama kor u kaca badan ee load iyo muddada tababarka . Xanuunkan waxaa lagu sharaxay sida soo socota. Microfractures ee jilicsanaanta muruqyada shakhsi ahaaneed ayaa dhacaya, taas oo ah, sida caadiga ah, jidhku wuxuu la qabsan karaa naftiisa. Laakiin si aanad wax u yeellin, waxaa fiican inaadan fulin hal barnaamij oo jimicsi muddo ka badan laba bilood. Inta lagu jiro wakhtigan, jidhku waa inuu habeeyo oo loo adeegsadaa culeyska, waxtarkuna wuu yaraanayaa.
Waxa kale oo muhiim ah in aanad ku dhicin walbahaarka culus ee jidhka: dhaawacyada culus waxay ka dhalan karaan inay soo noqdaan. Calaamaduhu waa xanuun aan la garan karin oo soo baxaya sabab la'aan dhawr saacadood ka dib marka tababarka degdegga ah. Xanuunkani sidoo kale wuxuu u dhacaa si lama filaan ah, sida ay bilaabantay. Si looga hortago cawaaqib xumo, waxaa fiican in la yareeyo culeyska, waxaana wanaagsan in la qaato waqti yar oo soo kabashada.
Sidee loo yareyn karaa muruqyada xanuunka ka dib?
Iyadoo la maareynayo sababaha koritaanka muruqa xanuunka, waxaan ku talineynaa in aan wax ka qabanno su'aasha ah waxa la sameeyo marka muruqyada ay xanuunsadaan marka tababarku socdo. Talooyinka hoos ku qoran waxay kaa caawinayaan in ay xanuujiyaan xanuunka iyo hagaajinta jirka.
- Si loo yareeyo xanuunka muruqyada ka dib marka jimicsigu uu ka caawiyo cabitaanka badan. Tani waxay kicinaysaa kelyaha waxayna xoojinaysaa dheef-shiid kiimikaad. Isku darka qubeyska qubeyska iyo qubeyska diiran ayaa xoojin doona socodka dhiigga waxana uu ka caawiyaa jirka inuu ka saaro lactic acid.
- Ascorbic acid, fitamiin A ama E ayaa ka caawin doona jirka inuu soo kabsado. Caleemaha, canab, kaabajar ayaa ah ikhtiyaarooyin wanaagsan oo loogu talagalay cunto fudud xilliga ama tababarka ka dib. Caabuqa muruqyada ayaa kaa caawin doona in laga saaro walnut, raspberry, currant, linden, johannesburg, jamcooniga ama chamomile.
- Massage ama dabaasha ayaa sidoo kale caawiya dib u soo celinta muruqyada. Iyo, dabcan, hurdo caafimaad leh, hurdo xoog leh ayaa ah qodobka ugu muhiimsan ee jirka caafimaadka leh.