Faytamiin B12 waa fitamiin leh kobcin oo leh hawlo aad u muhiim ah. Sidaa daraadeed waa mid aad muhiim u ah in la ogaado sababta jidhku ugu baahan yahay fitamiin B12.
Qodobbada waxtarka leh ee fitamiin B12
Vitamin B12 wuxuu kor u qaadayaa sameynta unugyada dhiigga cas, kaas oo kobcinaya molecules DNA (deoxyribonucleic acids) - walxaha ku jira nudleus ee unugyada ku jira macluumaadka hidda. Qodobka DNA-ga ee aan lahayn fitamiin B12 waa wax aan macquul ahayn, iyo macluumaadka muhiimka u ah sameynta unugyada dhiigga cas cas looma gudbin karo. Tani waxay keenaysaa muuqaalka cudurka sida cudurka dhiig-yaraaneed ee malignantoo ah.
Hawlaha kale ee aan muhiimka ahayn ee vitamin B12 waa wax soo saarka unugyada dareemayaasha. Cabbiraadda xididka Marka jirku ka maqan yahay fitamiin B12, daboolkani wuxuu bilaabmayaa inuu xanuunsado, taas oo keeneysa in si tartiib tartiib ah loo dhinto iyo dhimashada unugyada dareemayaasha. Doorka fitamiin B12 ee nidaamkan ayaa la soo bandhigay marar badan iyadoo waxtarka laga yareeyo xanuunka iyo calaamadaha kale ee nidaamka dareenka. Xanuunka neeroloji, sida caadiga ah, waxaa weheliya xadgudub ku yimaada uur-qaadista neuromuscular-ka iyo muruqyada adkaanta. Sidaa awgeed waa caddahay sababta aad ugu baahan tahay fitamiin B12 jirka.
Vitamin B12 wuxuu saameeyaa nuugista borotiinka. Inta badan qeybaha muhiimka ah ee borotiinka, oo loo yaqaanno amino acids , ayaa noqon doona mid aan la geli karin, marka laga reebo fitamiin B12. Intaa waxaa dheer, la'aanta vitamin this jabin doonaa dheef-shiid kiimikaad carbohydrate-dufanka ee jirka.
Daraasado fara badan ayaa muujiyey in fitamiin B12 ay qayb firfircoon ka qaadato sameynta unugyada lafaha. Inta badan, waxay lagama maarmaan u tahay korniinka caadiga ah iyo horumarka jireed ee carruurta.
Faytamiin B12 sidoo kale waa mid faa'iido leh timaha. Fikradda ugu weyn ee dhismaha unugyada timaha, fitamadani waxay hagaajinaysaa dhaladooda, dib usoo cusbooneysiiya unugyada waxyeelada leh - timaha jilicsan iyo jarista, waxay ka hortagtaa lumitaanka, waxay hagaajisaa kobcinta, waxayna caadiyan ku wareegtaa wareegga dhiigga, taasoo curlsadu dhalaalayso qurux iyo qurux.
Waxa loo baahan yahay fitamiin B12 iyo waxa doorka uu ka qabo jirka, waa wax la fahmi karo. Hase yeeshee, waa muhiim in la ogaado in yaraanta uu keeni karo dareen-celinta, niyad-jabka, dhiig-baxa liidashada, kabuubyada lugaha, daciifnimada, hoos u dhaca maqaar-celinta, maqaarka culeeyska, liqitaanka oo barara, barar iyo casaan-dilista carrabka, wadna garaaca degdeg ah, iyadoo xasuusta xusuusta iyo caadada.
Ilo ilaha fitamiin B12
Si loo hubiyo in jirku uusan haysanin fitamiin B12 (cyanocobalamine), waxaad u baahan tahay inaad ogaato cuntooyinka ay ku jiraan vitamin B12. Waxaa muhiim ah in lagu daro cuntooyinka maalinlaha ah ee xayawaanka, maxaa yeelay waxay ku jiraan tiro ku filan. Soo-saareyaasha ugu wanaagsan ee fitamiin B12 waa beerka digaaga iyo qoryaha. Sidoo kale kelyaha waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin ah. Waxay hodan ku yihiin salmon, maqaarka, gawaarida , halibut, sardines iyo cod. Cuntada hilibka - hilibka lo'da, hilibka lo'da, iyo sidoo kale ciyaarta. Si aad u kobciso jirka leh fitamiin B12, ha dayicin laminaria, algae cagaaran-cagaaran, biirka khamriga, waxyaabaha soya - tempe, miso iyo tofu.
Aad ayay faa'iido u leedahay inaad qaadato B12 kiniin ama ampoules, oo aad ka iibsan karto farmashiyaha. Xalalka ampoules waa in la maamulo galmo ahaan: 1 dhalo maalin kasta ah 10 maalmood. Kiniinnada waxaa loo qaataa hadal hadal kadib: 2 jeer maalintii maalintii 10 maalmood gudahood. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka u hoggaansan cuntada diirran.