Dhawaan, nidaam awoodeed oo gaar ah ayaa helay faa'iidooyinka sii kordhaya, taas oo ay soo bandhigtay Tatyana Tarasova, oo ah hannaan karti leh iyo macalin xirfad leh oo ka tirsan USSR. Dhaawaca ka dib, cayaartu waxay heshay waxyaabo badan oo dheeraad ah, taas oo ay ku guuleysatey in ay yiraahdo naxariis.
Qarsoonaanta miisaanka Tatyana Tarasova
Nidaamkan looma qorshayn inuu miisaanka dhinto dhawr maalmood. Sida dhaqanka soo bandhigay, muddo bil ah oo u hoggaansan cuntada Tatiana Tarasova, waxaad lumin kartaa culeyska 4-5 kg. Tani waa wax caadi ah oo ah miisaan lumis ah, taas oo gabi ahaanba ammaan u ah caafimaadka.
Mid ka mid ah mabaadiida asaasiga ah ee cunnooyinka noocaan ah waa isticmaalka habboon ee raashinka ee ku jirta borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska, kaas oo ka caawiya jirka inuu si habboon u qodo dhammaan nafaqooyinkaas.
Raashinka Tatiana Tarasova, cabitaanka joogtada ah waa mid aad muhiim u ah. Biyo la daahiriyey, shaah cagaaran, casiir cusub, cabitaanno miro ah waa in la sakhriyo inta lagu jiro maalinta, iyo biyaha, doorbidid ka hor intaan la cunin.
Miisaanka khasaare by habka of Tatyana Tarasova waa firfircooni badan haddii aad hayso rikoodh oo dhan kalooriyada la helay iyo xakamaynta xaddiga cuntada aad cunayso. Qaadashada calorie maalinle ah waa inaanu ka badnayn 1,300 kcal, hal qol oo aan ka badnayn xajmiga muraayad koranto ah. Cuntada waxaa loo qaybiyaa 5 jeer. Cuntada ugu dambaysa waxay dhacdaa ugu dambeyn 7da duhurnimo.
Toddobaadkii mar, waxaad u baahan tahay inaad diyaarsato maalmo aan la furin (qajaar, qajaar, kefir, tufaax).
Sida laga soo xigtay Tatiana Tarasova ee miisaanka lumitaanka, mid waa in laga reebo cuntadeeda:
- dharka salad;
- badeecooyin la soo dhaafay;
- hilibka hilibka;
- cunto qasacadaysan;
- alaabta la cabbo;
- Pickles;
- sonkorta;
- Miraha hodan ku ah sonkorta (muuska, ciriiri, canab, abrikot);
- baradhada;
- macmacaanka;
- dubista;
- khamriga;
- soodhada
Sidoo kale waa inaad ilowdid cunto fudud, suugo la shiilay.
Waxaad isticmaali kartaa alaabta cayriin, la kariyey ama la dubay:
- kalluunka;
- badda;
- khudaarta;
- miro;
- Dalagyada;
- hilibka dufanka yar;
- lowska;
- waxyaabaha caanaha dufanku hooseeyo;
- biyo nadiif ah oo la cabbo;
- shaah;
- Casiirka cusub ee la jarjaray;
- cabitaanka miro
- qaxwaha dabiiciga ah ee yar.