Xilliga xagaaga waa wakhtiga ugu wanaagsan ee aan ahayn nasasho iyo dabeecad, laakiin sidoo kale miisaanka oo lumiya. Ka dib dhammaan inta lagu jiro muddadan xilligaas khudradda xilliga caadiga ah. Oo mid ka mid ah kuwa ugu horreeya ee miisaska waa yaanyo casaan ah oo qurux badan. Waxa uu jecel yahay labadaba qaab caano ah, iyo cufan, oo loo rogay suugo ama casiir. Dad badan ayaa aad uga walwalsan haddii ay macquul tahay in miisaanka luminayo yaanyada, inta badan iyo sida ay u baahan yihiin in la cuno tan.
Miyaan miisaan karaa miisaanka haddii aan cuno yaanyo?
Nafaqeeyayaal waxay ku kalsoon yihiin fikraddooda: waxaad dhab ahaantii lumin kartaa miisaankaaga yaanyada, laakiin halkan waxaa jira waxoogaa dabacsan.
- Khudaarta ayaa ah kaloori hoose - 100 grams oo kaliya 23 kcal, laakiin waxay si adag u dhigayaan "miisaanka" haddii ay ku shubaan saliid ama majones, ku dar rootiga . Tani waa khaladaadka ugu wayn ee kuwa go'aansada in ay fariistaan cuntada yaanyada. Waqtigaas ka dib, dad badan ayaa la yaabay sababta miisaanka dheeriga ah ee aan la dhaafin.
- Cunto kasta oo ah mono-diet waa in aaney ka badaneyn todoba cisho, oo yaanyo ka reeban. In kasta oo xaqiiqda ah in walxo badan oo waxtar leh ay ku badan yihiin saxarka miraha kuwan, waa wax aad u dhib badan in ay si gaar ah ugu quudiyaan iyaga muddo ka badan hal usbuuc.
- Si ka wanaagsan wakhtiga cuntada waxaa ka mid ah yaanyada cuntadaada ku jirta sida alaabada ugu horeysa, iyaga oo kaabaya geedo, khudrado kale iyo alaabta borotiinka dufanku ku yar yahay. Sidaas darteed waxaad awoodi doontaa inaad buuxiso shuruudaha cunto isku dheeli tiran, oo si weyn u yareeyo waxyaabaha kaloriiga ee liiska maalinlaha ah. Taasi waa wax la hubo in la siiyo natiijo degdeg ah oo muddo dheer socota.
Intee in le'eg ayaad miisaanka lumin kartaa yaanyada maalmaha soonka?
Khabiirada nafaqadu waxay kugula talinayaan halkii aad cuni lahayd, inaad sameysid maalmo yaanyo yaryar - si aad u cuntid 1.5-2 kg oo yaanyo ah oo aan cusbo lahayn, rooti iyo suugo inta lagu jiro maalintii oo cabbo oo keliya macdanta iyo shaaha aan sonkorta lahayn. Kuwa shaki ka qaba in ay macquul tahay in miisaanka lumiyo tamaandhada, ka dib marka tijaabooyinkaas oo kale ah ee waayo aragnimadoodu ay ku qanacsan yihiin. Taasi sidan ayaad lumin kartaa 1 illaa 3 kiilo. Khudaarta waxaa lagu bedeli karaa casiir.