Tuna waa kalluun oo dhadhankiisu badiyay badhkii dunida. Waa wax aad u caanka ah ee Japan, Maraykanka iyo dalal kale oo badan oo qadarinaysa badi badan oo ah borotiinka iyo guud ahaan aad u faa'iido leh.
Faa'iidooyinka Kalluunka Tuna
Tuna waa faa'iido leh sababtoo ah qaabkeeda gaarka ah: 100 garaam oo sheyga ah ayaa ku jira qiyaastii 140 calories, inta badan oo lagu keydiyo borotiinka (23 g). Kalluunka kalluunka waa mid yar - 4.9 garaam, mana jirto carbohydrates dhan. Tani waa alaabta dhabta ah ee cuntada!
Kalluunka sidoo kale wuxuu faa'iido u leeyahay quwada fitamiinada: A, B, C, E iyo D. Waxaa intaa dheer, zinc, fosfooraska , kalsiyum, potassium, manganese, birta, sodium, magnesium, selenium iyo copper ayaa ka muuqda halbeegga. Bal qiyaasee - waxaad cuni cuntooyinka delicious, jidhkiina wuxuu helayaa nafaqooyin dhan oo nafaqo leh! Tani waa sabab kale oo lagu dari karo tuna ku jirta cuntadaada.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in tuna ay wax ku ool u tahay ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada, waxay yaraynaysaa halista xasaasiyadda, waxay ka caawisaa in ay ka gudubto geeddi-socodka bararka, caadada dheef-shiid kiimikaad, yaraynta xanuunka laabatooyinka, yaraynta niyad-jabka, waxay kor u qaadaa ka-noqoshada kolestaroolka xun waxayna ka caawisaa la dagaallanka buurnaanta.
Tuna miisaanka luminta
Maaddaama ay ka kooban tahay kaloriiga hooseeya iyo awooda dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka , tuna waxay ku haboon tahay cuntada miisaanka-saxda ah. Waxaa habboon in la joojiyo cuntada qasacadaysan, sababtoo ah waxay ku jiraan saliid aad u badan. Cuntada nafaqadu waxay ku habboon tahay cusbada, dubista ama la dubay, taas oo loo isticmaali karo casho leh khudradda iyo geedaha.
Faa'iido iyo waxyeelo tuna
Kalluunkan laguma talinayo haweenka uurka leh iyo haweenka inta lagu jiro nuujinta, carruurta da'doodu u dhaxayso sadex illaa 7 sano jir iyo dadka qaba xanuunka kalyaha. Intaa waxaa dheer, xaalado dhif ah, shakhsiyaadka xammilsan ee sheyga ayaa kobcaya, iyo kiiskan waa in sidoo kale laga reebo nafaqada.