Inta badan ka badan oo ku saabsan "wakiil" Mendeleyev's miiska, waxaan maqalaa kalsiyum iyo khatarta ay yar tahay. Aan ka bilowno waxa dhacaya ama si kale loo dhigo, waxa khatarta ku ah dadka qaba maqaar la'aanta.
Yaraanta
Iyadoo la'aanta kalsiyum, marka hore oo dhan, waxaa jira cudurrada nidaamka muruqyada:
- osteoporosis;
- osteochondroxis;
- lafaha iyo timaha.
Cudurrada wadnaha iyo xididada, dheef-shiid kiimikaad iyo caadada ayaa sidoo kale soo baxa, dhagaxyada kelyaha ayaa soo uruuray, timuhu hoos u dhacaan una cawlaan. Liiskan liistada ah ee suurtogalka ah waxaa suurtagal ah in lagu daro 100-200 cuduro kale, laakiin tani ma ahan hawlgalkeenna. Waa maxay sababta cuduradani u dhacaan, maxay tahay xiriirka u dhexeeya caajiska iyo calcium?
Iyadoo la'aanta kalsiyum, jidhka (ninkii caqliga leh!) Waxay u dirtaa kaydka kalsiyumka ah meesha ugu muhiimsan - dhiig, iyo waxyaabaha sida muruqyada, lafaha, oo ay ku jiraan timo, ma aha mid muhiim u ah jirka. Cuntadu waxay ku jirtaa qaybinta kalsiyum jirka ah - 1% dhiigga iyo 99% ee lafta lafta. Si loo helo dhiig kalsi ah oo dhiigga ku jira, waxaad u baahan tahay inaad naftaada u keento xaddiga dillaaca oo gebi ahaanba iska joojiya cuntooyinka cunta ee leh calcium.
Sidee loo buuxiyaa dheelitirka calcium?
Telefishinka ayaa si joogta ah u kicinaya inaan ku dheelo kaydka kalsiyum leh cuntada lagu daro cuntada, waxay yiraahdaan, alaabtu kuma jiraan waxyaabo ku filan. Tan iyo markii xaqiiqada ah ee kiniiniyada kalluunka ay ka faa'iidaystaan dadka xayeysiinta ah (iyagoo dantooda ku kalifaya in ay ka dhaadhiciyaan qofna lagama maarmaan yahay), waannu ku qoslaynaa inaan ku farxinno, waxaad u baahan tahay kalsiyum oo waxaad ka heli kartaa cunto.
Faa'iidada ugu weyn ee laga helayo ilaha kaniiniga tani ma aha meesha calciumku ku badan yahay (waxaa jiri kara hal kiniin iyo in ka badan 100 garaam oo ah badh), laakiin waxaa laga helaa cuntada si ka wanaagsan oo aan dhib lahayn kelyaha. Taasina waa sababta aan ugu noolaan doonno faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan meesha calcium badan.
Cuntooyinka caanuhu ma aha doorashada ugu fiican?
Kaalshiyamku maaha kaliya baahida nafsaaniga ah, laakiin sidoo kale waa laga tirtiraa jirka iyadoo sabab u ah isticmaalka alaabooyinka ugu faa'iido leh. Cunto dheellitir ah iyo isticmaalka qadar badan oo sonkor leh oo macaan leh ayaa horseedaysa kicinta calcium. Marka la eego calcium iyo qadar badan oo borotiin ah ayaa ah qaar ka mid ah siyaabo kala duwan, waxaan kugula talineynaa inaadan ka qaadin kaalinta ugu muhiimsan ee ilaha kalsiyumka caanaha, inkastoo tani macnaheedu maahan inay yihiin wax aan faa'iido lahayn.
Kalsiyum laga helo cuntooyinka dhirta
Sidaas, waxa ku saabsan waxa ka mid ah calcium, taas oo aan kaliya oo waxtar leh, laakiin sidoo kale si fudud u nuugo oo si deg deg ah looga takhaluso miisaanka. Dhaqdhaqaaqa ku filan, waa sisinta, badmaalka , pistachios, poppies. Dhab ahaantii cajiib, laakiin haddii aad eegto tirooyinka, waxaad isla markiiba maamushaa kalluunka:
- in 100 g of poppy - 1667 mg of calcium;
- 100 g oo ah caanaha lo'da - 120 mg oo calcium ah.
Ilaha weyn ee kalsiyum wuxuu noqon doonaa dhammaan digirta - digirta, digirta mungka, digirta, digirta, peas, iwm.
Waxa kale oo suurtagal ah in la helo kalsiyum siriyaal, inkastoo ay horeba uga sii yar tahay iyaga:
- oats;
- sarreen;
- bran;
- shaciir.
Calcium waxa kale oo laga helaa dhirta, iyo inkastoo aysan jirin wax badan, waxaa jira wax geedo ah oo xoojiya nuugista - vitamiin. Waa in aad naftaada ku darsatid "Cuntada Jarmalka" ee cunidda cunto kasta leh cagaarka:
- cilantro;
- Basil;
- dhir;
- kubbadda cagta;
- dill.
Marka laga soo tago waxyaabaha kor ku xusan, badan oo calcium ah oo caano adag ah oo jilicsan, jaangooyad jilicsan, riig iyo adhigu.
Waxa kale oo aad xiiseyn kartaa nooca nooca miraha leh calcium. Miraha caan maaha caanaha calcium, laakiin jadwalka ugu muhiimsan waxaan ku sheegi karnaa plomme iyo jeeriga.
Halkan waa sheeko aan caadi ahayn oo ku saabsan kalsiyum. Ka gudub xuduudaha caadiga ah, ha iibin raqiis ah xayeysiistayaasha, kalsoonow calooshaada, cun cunno wax aad u fiican oo dhadhan fiican leh.