Tobaneeyo sano ka hor, heerarka hadda ee quruxda leh ayaa loo tixgelin doonaa daal iyo liibaan, laakiin hadda aragtida ayaa sii kordheysa wax badan oo aan suurtagal ahayn in la dhuubo. Hadda, shaqooyinka dufanka gubanayaa waa mid ka mid ah waxqabadyada isboortiga ugu caansan ee haweenka.
Hawlaha wax ku oolka ah ee miisaanka lumay: aasaasiga
Xasuusnow xaqiiqada fudud: shaqo la'aanta miisaanka lumay waxay keeni doontaa natiijada la rabay haddii aadan si fiican u cunin. Xusuusnow ugu yaraan heerka caadiga ah ee ugu hooseeya kuna dheji:
- Isku day in aad cunto wax yar, laakiin badanaa, halkii laba jeer maalintii;
- Quraacda waa inay joogaan maalin kasta: Haddii aadan arkin aroortii, waad foori kartaa fiidkii;
- waxaad u baahan tahay cunto 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka;
- Ha cabin ka dib marka aad cuntid 1-2 saacadood, iyo xitaa intaa ka badan - shaaha leh macmacaanka;
- cabbo maalin walba 1.5 - 2 litir oo biyo ah;
- 2 saacadood ka hor tababarka iyo 2 saacadood ka dib markaad wax cuni kartid marka laga reebo cunto borotiin ah.
Intaa waxaa dheer, ha ilaawin isku dhafka saxda ah ee badeecada: hilibku kuma jiri karo badeeco (dhammaan cajiinka, rootiga, baastada), miraha waa in si gooni ah loo qaataa, iyo macmacaanka waa in lagu beddelo curd iyo yogurt.
Barnaamijka Tababaridda ee duxda gubanaya
Xulo kasta oo aad doorato, haddii aad si joogto ah u shaqeyso oo wax ka yar 2 jeer toddobaadkii, ma jirto wax macno ah. Natiijooyinka ugu wanaagsan, waa inaad ku dhaqanto 3-4 jeer wiiggii ilaa 1 - 1.5 saacadood. Waa isku jirkan oo ay ku jiraan wax kasta oo lagama maarmaanka ah si loo hubiyo in sawirkaaga uu noqdo mid hooseeya oo taam ah.
Maareynta jimicsiga ee miisaanka luminta
Gawaarida Aerobicku waa load oo leh garaac degdeg ah, laakiin ma ahan xuduudda fursadaha: orodka, barafka, baaskiilada, xargaha boodboodka, orodka goobta, aerobikada, qoob ka ciyaarka, dabaasha, iwm. Waa tababarka noocan oo kale ah in kaydka baruurta ay si firfircoon u gubaan. Laakiin kaliya haddii tababarku uu socdo ugu yaraan 30-40 daqiiqo!
Haddii kale, culeyska aerobic waxaa lagu dari karaa awoodda korontada: 30 daqiiqo ee ugu horreeya ee korontada, kadibna 20-30 - aerobic. Habkani wuxuu xaqiijin doonaa in aadan kaliya gubin dufanka, laakiin sidoo kale waxay dhistaa murqo, kaas oo dhowr jeer ka badan tamar badan isticmaalaya marka loo eego unugyada dufanka leh (oo aad ka heshay qadar). Sidaa awgeed, jiritaanka murqaha jirku wuxuu saameyn ku yeelanayaa sawirkaaga wuxuuna gubi doonaa kalooriyeyaasha!
Tababbarka adag ee miisaanka lumitaanka
Tababarka xooga ayaa loo baahan yahay si loo sameeyo murqaha, taas, sida aan horay u go'aaminnay, waxay gacan ka geysataa miisaanka culus. Marka boqolkiiba unugyada cadceedu ay ka yartahay boqolkiiba muruqyada jirkaaga, waxaad u egtahay mid jilicsan, gaaban iyo midab leh!
Xoogga culus - maaha in la tababaro tijaabiyayaasha (inkastoo ay yihiin, dabcan, marka hore). Shaqooyinka guriga ee miisaanka luminta waxaa ku jiri kara layliyadaas:
- xagasha;
- riixista;
- isugeyn (saxaafadda);
- fasalo leh calaamado, dhejis, iwm.
Waxaad dooran kartaa ikhtiyaarka aad jeceshahay, oo ay ku jiraan layliga jimicsiga ee barida, miskaha, garbaha ama xoojinta murqaha laabta iyo gacmaha. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsi kasta oo ah 15-20 ku celcelin 3-4 habab.
Tababarka wareegga ah ee duxda gubanaya
Tababarka wareegga - qaab tababarka xoogan, oo ay ku jiraan 8 ilaa 10 layli. Waxaa lagu sameeyaa hal hab oo aan kala go 'lahayn midba midka kale ka dib, jimicsi buuxda ayaa la soo celin karaa 1-3 jeer. Tani waa isku-dheelitir wanaagsan oo ku saabsan awood iyo aerobic load!