Dumarka intooda badani waxay u jiheystaan qoob-ka-ciyaarka, aerobics , saxaro iyo noocyada kale ee dhaqdhaqaaqa jirka oo aan halis ugu jirin soo bixitaanka muruqyada shuban. Xaqiiqdii, tababarka culeyska haweenka maaha mid ku soo jiidan kara, ugu yaraan iyada oo aan la helin nafaqada cayaaraha gaarka ah iyo saacadaha tababarka maalin kasta sanado badan.
Dhammaan jimicsiga xoogga haweenka
Si aad u bilawdo barnaamijka kharashka kharashka kharashka badan ee soo iibsashada rukunka ee hoolka ama xumbada guriga. Waxaa lagugula talinayaa inaad doorato shaqo badan oo aad ku bilowdo laylisyo fudud:
- Qalbiyada qoorta (2-3 siyaabood 15-20 jeer).
- Calaamadaha xajmiga leh (2-3 nooc oo ah 15-20 jeer).
- Riix farta sawir qaadidda (2-3 baako 15-20 jeer).
- Usbushka caloosha caloosha (2-3 siyaabood 15-20 jeer).
- Ku riix saddex jeer shaxda (2-3 jaangooyooyin 10-20 jeer).
Barnaamijka isku midka ah wuxuu sidoo kale ku haboon yahay tababarka qolka jimicsiga, kaas oo kuu ogolaanaya inaad isticmaasho shuruudo kasta: fasaxa, guriga, iyo kooxda jirdhiska. Si aad u bilawdo, waa ku filan inaad tababarto 2 jeer toddobaadkii, laakiin laba bilood kadib waxaad u baahan tahay inaad tagto tababar 3-jeer ah.
Jimicsiyada adag ee dumarka guriga
Si aad ugu lug lahaatid guriga, jimicsiyada xoogga leh ee dumarka waxay u baahan yihiin joogitaanka ugu yaraan xummo. Kakabka ayaa la mid ah sida kor lagu sharaxay. Waxaa lagu dhejin karaa jimicsiga saxaafada iyadoo la adeegsanayo afduubyada, dilaaga dilaaga ah. Ha ilaawin in xaalad kasta ay jirto inay noqoto mid diirimaad leh bilowga iyo fidinta - marka uu dhammaado fadhiga. Tababarku waa inuu noqdaa mid joogto ah, meel kasta oo aad ku dhaqanto. Haddii aad sameysid waqti ka waqti, ma jiri doonto wax saameyn ah.