Tababbarka interval ee dufanka gubanayaa ayaa loo tixgeliyaa sida ugu waxtarka badan, laakiin waxay u baahan tahay ugu yaraan tababarka jireed ee hore. Nuxurkiisu wuxuu ku jiraa isbeddelka marxaladaha leh culeys sarreysa oo caadi ah. Thanks to this, geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka waa la ruxay, iyo geeddi-socodka baruurta gubasho bilaabmaa. Inta lagu jiro laba maalmood ka dib tababarka, xawaaraha sare ee geedi-socodka is-weydaarsiga ayaa sii socota, sidaa daraadeed, khasaare dheeraad ah ayaa la burburiyaa. Intaa waxa dheer, tababarka isbeddelka wuxuu kordhiyaa oo xoojiyaa murqaha.
Tababbaraad dhexdhexaad ah oo lumiya miisaanka
Si aan wax u yeelin caafimaadka, waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah loo kordhiyo culeyska iyo galaan foomka. Inta lagu jiro bilaha ugu horeeya, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo layliyada caadiga ah, laakiin tababarka korontada waa in lagu daraa culeyska aerobic laba jeer toddobaadkii. Bilaabidda waa in la sameeyaa 20 daqiiqo. 5 daqiiqo ee ugu horreysa. waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo heerka garaaca garaaca si qiimaha uu u dhigmo badh ka mid ah heerka wadnaha ugu sarreeya. Taas ka dib, waxaad si toos ah u aadi kartaa si aad u bilowdo tababarka gubashada baruurta. Haddii qofku qaab wanaagsan yahay oo uusan lahayn dhibaatooyin caafimaad, markaas waa inuu tagaa dardargelinta ugu badnaan nus daqiiqadii, ka dibna, ku noqo tusayaasha asaasiga ah, taas oo u dhiganta nuska qiimaha ugu sarreeya ee garaaca wadnaha. Waqtiga nasashada waa in uusan aheyn wax ka badan hal daqiiqo. Heerkan, waxaad u baahan tahay inaad shaqeyso 10 daqiiqo. Talaabada xigta waa qashin ah 5 daqiiqo.
Bishii labaad ee tababarka isku-darka ah ee baruurta gubanaysa guriga ama hoolka waa in lagu dhaqmaa afar jeer toddobaadkii. Waqtigaan, qorshaha shaqada ayaa sidoo kale isbeddela:
- hal daqiiqo oo tababar ah;
- badhkii nus saac oo ah ugu badnaantii qaadka;
- Saddex daqiiqo oo wadnaha ah, laakiin qiyaas deg deg ah;
- daqiiqo oo ah xajmiga korontada.
Tababar xoog leh, dooro jimicsi koox kasta oo muruqa ah. Waa in lagu sameeyo qaab isdabajoog ah.
Bishii sadexaad ee tababarka isdhexgalka ee baruurta gubanaysa hoolka ama guriga, waxaad u bedeli kartaa barnaamijka xoojinta ee Tabata , laakiin haddii aadan kalsooni ku qabin awooddaada, markaa waxaad sii wadi kartaa inaad ku barato nidaamka hore. Jimicsiga awood kasta waa in la sameeyaa 20 ilbiriqsi, ka dibna, waxaa jira nasasho aan ka badneyn 10 ilbidhiqsi. Ku celceli jimicsiga jimicsiga siddeed wareeg oo wareeg ah. Si aad tan u sameyso, dooro jimicsiyo fudud, tusaale ahaan, xagasha, jaranjarada, boodada, riixista. Waxaad isticmaali kartaa tababarka Tabata maalin kasta, iyo maalmaha dib u soo kabashada, waxaad doorbideysaa shaqada wadnaha. Seddex bilood oo tababar ah oo joogto ah sharciyada, waxaad ku gaari kartaa natiijooyinka la rabay.