Qiimeeynta alaabooyinka leh kalooriyada xun

Malaha, riyada dad badan waa in la cuno oo lumiyo miisaanka, laakiin, nasiib daro, tani waa wax aan macquul ahayn. Xaqiiqdii, ma jiraan wax alaab ah oo leh waxyaabo kaloori ah oo xun. Cuntada kaliya ee la og yahay in aysan jirin kalooriintu waa biyo, laakiin qaadashada kaliya hal biyo, ma buuxsantaa?

Macnaha ereyga

Haddaba sidee bay weedha "qiimo xun"? Waxyaabahaasi waa kuwa ka kooban kalooriyaal ka yar intaad ku qarashgaraynayso dheef-shiidintooda. Taasi waa, inaad dheefisho ama wax soo saarto, waxaad u baahan tahay inaad calaliso, ka dibna dheefshiido jirka, geeddi-socodkan si aad u isticmaasho qadar qiyaas ah. Sidaas darteed, tusaale ahaan, waxaad cuntay alaab ka kooban 10 kcal, iyo 20 kcal ayaa loo isticmaalay in lagu qodo. Taasi waa, wadarta wadarta kalooriga ayaa xumaatay, sidaas awgeed, ma aadan soo kaban, laakiin waxay bilowday in ay miisaan lumiso. Tani waxay ka dhigan tahay in cuntada saxda ah ay hubaal tahay inay ahaato raashin joogta ah oo leh kaloori xumo.

Inta badan "xun"

TOP-5 waxaa ku jira waxyaalahan soo socda: celery, salad, subag, basasha iyo qajaarka .

1. Khudaarta . Alaabta noocan oo kale ah waa la wada baabbi'in karaa wakhti kasta iyo inta aad rabto. Tusaale ahaan, celery, tirada tirade kalooriyadu waa wax eber. Intaa waxaa dheer, halabuurka khudaarta waxaa ka mid ah fiitamiinada, macdanta, borotiinka iyo fiber. Waxaan ku faraxsanahay in ay jiraan khudaar badan, maalin kasta waxaad diyaarin kartaa saladhyo kala duwan iyo dhadhanka kale, iyo ugu muhiimsan ee suxuunta caafimaad leh. Sida caadiga ah dhammaan khudradu waxay leeyihiin kalooriyooyin aad u yar, markaa dheefshiidka ka dib ma heli doontid wax culus oo miisaankana lumiyo.
2. Berry . Marka laga soo tago kalooriyada xun, waxay keeni doonaan borotiinka jirka, taas oo lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee jirka. In currant, gooseberries iyo miro kale oo la mid ah waxaa ku jira antioxidants badan, fitamiino, kuwaas oo hagaajiya difaac iyo caawiyaan si looga hortago cudurada viral. Sidoo kale berry ayaa ka nadiifiya jirka sunta iyo waxyaabaha kale ee kala jajaban, hagaajinta aragtida iyo caawimaadda cudurrada kala duwan.
3. Miraha Citrus . Tusaale kale oo ah badeecooyin leh kaloori xumo. Maydhayaasha, dhirbaaxada, liinta ayaa ka caawiya miisaanka oo keliya, laakiin sidoo kale xoojinta difaac, hagaajinta shaqada maskaxda. Halbeegyadaas waxaa ka mid ah fibreer iyo fitamiin C. Ku dar dufankaaga maalinlaha ah iyo miisaanka dheeraadka ah ee adiga kugu adag.
4. Qaraha . Maxay ka fiicnaan laheyd tii hore ee xagaaga kuleylka leh oo qoyan oo qoyan leh? Waxaad heleysaa fitamiinno, astaamo muhiim ah iyo isla mar ahaantaana aan dhibic lahayn. Intaa waxaa dheer, berrigan ayaa jidhka ku siinaya biyo, taas oo loogu baahan yahay miisaan lumis iyo shaqeyn caadi ah oo jirka ah.
5. Mushrooms . Dad badan ma ogaadaan in fangaska ay ka mid yahiin cuntooyinka yaryar ee kalooriga, sidoo kale waxaa ku jira borotiinka iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah jirka.
6. Algae . Dad badani ma iibiyaan alaabtan si dhab ah, laakiin aan waxtar lahayn. Halabuurka algae waxaa ku jira qadar aad u badan oo iodine ah iyo waxyaabo kale oo raadraac ah, taas oo lagama maarmaan u ah jirka.

Si looga fogaado kordhinta macdanta kalooriyada ee suxuunta, waxaa lagama maarmaan ah in si wanaagsan loo diyaariyo raashin leh kaloori shaaha. Best - Laba qof ama dubo. Si aad u haysatid xaalad muruq oo caadi ah, waxaad u baahan tahay inaad ku darto
cuntooyinka leh borotiin caloriin ah, tusaale ahaan, kalluunka, cuntada badda iyo digaaga.

Tusaalaha Tusaalaha, oo ay ku jiraan waxyaabaha leh waxyaabo kaloori ah oo xun

1. Quraacda. 1 ukun la kariyey iyo liinta.
2. Qadada. Qeyb ka mid ah hilibka ama kalluunka, salad ah khudradda, taas oo lagu dari karaa liin.
3. Casho. Salad qudaarta ah ama farmaajo dufan yar oo miro leh miro.

Haddii aad dareentid gaajo, ka dibna qaniinyada khudaarta, miro ama cabitaanka koob oo shaaha cagaaran, dabcan, oo aan sonkor lahayn.