Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee wax lagu karsado waa cusbo. Hase yeeshe, inkastoo dhamaan sifooyinka wanaagsan ee badeecadani, waxay noqon kartaa isha dhibaatooyinka leh kilo-dhaafka: cusbada xad-dhaafka ah waxay ku xiran tahay dheecaanka jirka iyo "gaabinta" metabolism , sidaas darteed talooyinka khubarada badani waxay u eg yihiin tan: cunto aan lahayn cusbo! Laakiin halkan kama hadalno diidmo buuxda oo lagu cuno cusbo, laakiin kaliya xaddidaad yar.
Sodium, oo ku jirta milixda, waxay ka caawisaa in laga saaro calcium xad-dhaaf ah jirka, sidaas darteed cusbadu waa inaysan gabi ahaanba meesha laga saarin. Hase yeeshee, sida walxaha raadraaca ah, waxay u baahan tahay jirka si xadidan. Sida laga soo xigtay baadhitaannada saynisyahannada, qofku wuxuu cunaa 12-16 g maalintiiba. markaa, xaddidaadda milixdu waxay u aadaysaa jidhka oo keliya si fiican.
Iyada oo cunto aan cusbo lahayn, waxaad ku milixi kartaa raashin, laakiin maaha habka diyaarinta, laakiin kaliya marka ay diyaar u tahay oo aysan jirin wax salifate ah habka wax cunidda! Qaado cunto qaybo yaryar dhawr jeer maalintii maalinta mabda'a ah nafaqada jajaban. Si aad u sameysid suxuunta aan u muuqan wax dhib ah oo aan dhadhan ahayn waxaad ku dari kartaa basasha, toon, basbaas, casiir liin, iwm. Waqti ka dib, sida tababarku muujiyo, qof ayaa loo isticmaalaa qadar yar oo milix ah iyo dhadhanka cuntada.
Cuntada aan lahayn milix cusbo
Quraac: shaah, jiis iyo rooti.
Quraacda labaad: tufaax la dubay.
Qadada: Maraqa maraqa, salad barandhiga ah, iyo tufaax leh tufaax.
Cuntada subaxda: maraq duurjoogta ah iyo rooti iyo malmal.
Casho: baradho la karkariyey, caleemo la shiilay, caano fadhi yar ama kareem curd oo leh miro.
Waxaa jira noocyo badan oo ah cunto aan cusbo lahayn: Tani waa cunto Japan ah oo aan lahayn cusbo, iyo cunto aan milix laga helin Elena Malysheva. Laakiin waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto, ha iska dhicin cusbo! Haddii kale, khatarta muuqaalka ama sii xumaanshaha cudurada wadnaha ayaa ah mid weyn.
Waxaa jira xitaa xeelad adag - cunto aan lahayn cusbo iyo sonkor. Si kastaba ha noqotee, waa in la xusuustaa in haddii aad ka tagto karbohidratka fudud, waa inaad marwalba ku bedeshaa kuwa adag, kuwa aad u faa'iido badan.