Si nabadgelyo leh u sheegto naftayda: "Haa, waan ku faraxsanahay, waxna ma i dhibayaan", waxaad u baahan tahay inaad la qabsato diiqada iyo walbahaarka. Dhammaanba, marka la eego dhinaca xun, dambe ayaa saameyn taban ku yeelanaysa meel kasta oo muhiim ah ee qof, gaar ahaan, saameyntani waxay dareemaysaa inay tahay mid sii xumaaneysa caafimaadka iyo xiriirka dadka kale. Aan ka hadalno faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan sida looga saaro werwerka daqiiqadaha oo ka ilaali waxyeelada waxyeelada leh.
Sida loo yareeyo buufiska iyo xiisadda?
Waxaa muhiim ah in la ogaado in la soo koobo daba dheeraato cadaadiska, sababaha hiddaha ayaa kuu horseedi kara cudurrada nafsaaniga ah (booge, xannuun, jug sare), hoos u dhigidda tamartaada iyo xoogaga dareenka. Sidaa darteed waxay ku haboontahay inaad soo jiidato dareenkaaga siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu caawiyo yaraynta walbahaarka.
- Dhaqanka meditative. Meditation waxay kaa caawineysaa inaad nasato miyirka oo kaliya, adoo nasteexaaya oo aad iska xakameyso xiisadda, laakiin sidoo kale waxay ku siinaysaa xaalad xasiloon oo jidhkaaga ah. Dhammaan waxa loo baahan yahay waa laba daqiiqadood oo nabdoon oo nabdoon iyo saldhig, qol dabaysha iyo muusikada wacan ee nafta. Qaado kursi fadhiga oo raaxo leh, toosi oo raaxeyso dhabarkaaga. Furitaanka ama xirida indhahaaga, ku celi erey kasta ("jacayl", "farxad", iwm), adigoo eegaya waxa fikradaha waqtigan xaadirka ah. Iska ilaali qiimeyn kasta.
- Jimicsiga neefsashada. Si dhakhso ah uga qaad taxadiyada ayaa kaa caawin doonta neefsashadaada, taas oo labadaba kor u qaadaya tamarta, iyo in la keeno dareen farxad leh. Layligan fudud ayaa ah in lagu taliyo in qolka lagu qalo, qaado suuf dabacsan, oo si xor ah u neefsato. Sameynta 7 neefsasho, waxaad qiyaasi kartaa in aad ku neefsatid jacaylka tamarta, degganaashaha - dhamaantiin farxad geliya. Ka dib markaa, neeftaada ku qabo, tirinta ilaa 7aad. Ku dhaji, sida aad u aragto dhammaan xumaantaada, daalka, diiqada, walwalka walaaca. Kadibna, qabashada neeftaada, billow marxalad cusub oo ah layliyo. Muddadiisu waa 5-10 daqiiqo. Xaaladdan oo kale, waxaa loo tixgelin karaa ilaa todoba, laakiin, tusaale, illaa 5 ama 6.
- Isboortiga, sida ugu dhakhsaha badan, ayaa ka caawin doonta in uu ka yareeyo diiqada ka dib shaqada. Intaa waxaa dheer, jimicsi joogta ah wuxuu kaa caawinayaa in uu yeesho iska caabin adag. Laakiin waa muhiim in la xusuusto inaad u baahan tahay inaad ku tababbarto oo kaliya jimicsiyada aad jeceshahay oo aan waxyeello u geysan caafimaadkaaga. Waxaa intaa dheer, khabiiro ku nool hab nololeed caafimaad leh waxay si firfircoon ugu talinayaan jimicsi joogitaanka dadka kale, laakiin ha ilaawin inaad si firfircoon u firfircoonaato hawada cusub. Mashruucyada muhiimka ah waa tallaabooyin degdeg ah, baraf, barafka iyo baaskiilka.
- Qosol. Ciyaaraha keena qosol, filimyada ama sheekooyinka sida marnaba ka hor, taasi oo yareeysa walbahaarka ayaa kaliya ma'aha inaad kor u qaaddo jinniyada, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa nolosha sanadka. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in qosolku ka caawiyo inuu ka bogsado cudurrada sida hargab caadi ah, iyo kuwa si cilmi ahaan aan loo bogsan karin. Sidaa darteed, subax kasta, markaad aragto muraayada, dhoolo gasho oo aad ku qosleyso wadnahaaga oo dhan. Waxaad ka faa'iideysan doontaa jirkaaga xitaa haddii qosolkani yahay mid macmal ah.
- Nasasho. Ku tababar tababarka autogenic. Waxay kaa caawin doonaan in ay yareynayaan xiisadda iyo dib u soo celinta jirka ka dib marka walbahaarka la soo wareejiyo. Tusaale ahaan, haddii aad waydiiso su'aasha: "Sidee
Dhibaatada diiqadda? ", ka dibna jimicsiyada joogtada ah ee lagu nasto waxay kugu soo celinaysaa qof isku dheeli tiran. Baro inaad is dejiso. Marka hore waxaad dhageysan kartaa wadooyinka gawaarida leh iyada oo loo marayo telefoonnada gacanta. Kadib bil kadib, tag nasashada, inta lagu jiro jimicsiga, adiga oo ka hadlaya naftaada qaababka loo baahan yahay. - Isgaadhsiinta. Badiyaa baahidaada isgaadhsiinta. Ha la xiriirin qof kale. Samee wadahadal wacan oo la socda kuwa diyaar u ah inay ku ciyaaraan dhinacaaga murugada iyo farxadda labadaba.
Iska ilaali naftaada iyo caafimaadkaaga. Baro inaad iska dhaga tirto cadaadiska.